¿Hay que tomar un batido de proteínas antes o después de entrenar?

El momento de tomar los nutrientes es un factor importante a la hora de hacer ejercicio, porque el momento en que comemos o bebemos influye en la respuesta de nuestro cuerpo al ejercicio. Por ejemplo, tomar café antes de entrenar puede ayudarte a mantener la concentración y darte más energía.

Los batidos de proteínas son otra bebida que podría afectar al modo en que el cuerpo reacciona al ejercicio, ya que el consumo de proteínas desempeña un enorme papel en la síntesis de proteínas musculares. Una pregunta que la gente se hace a menudo es si deben consumir un batido de proteínas antes o después de un entrenamiento.

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Para responder a esta pregunta habría que tener en cuenta algunos matices; después de hacerlo, tenemos la respuesta. ¡Vamos a mostrársela!

¿Es mejor beber un batido de proteínas antes o después de un entrenamiento?

¿Cuánta agua hay que tomar antes, durante y después del ejercicio?

¿Cuáles son los beneficios de los batidos de proteínas?

Se habla mucho de los batidos de proteínas por varias razones, entre ellas las siguientes:

• Comodidad: Los batidos de proteínas son rápidos y fáciles de preparar, lo que los convierte en una opción cómoda para las personas ocupadas que necesitan una fuente rápida de nutrición.
• Control de peso: Los batidos de proteínas pueden ayudar a perder peso, ya que le mantienen saciado durante más tiempo. La proteína es el macronutriente más saciante, y las proteínas en polvo tienen una concentración muy alta de proteínas. Esto significa que los batidos de proteínas son una gran opción como tentempié si está intentando pasar largos periodos sin comer.
• Rendimiento deportivo: La proteína es importante para proporcionar energía para el ejercicio y los nutrientes necesarios para recuperarse del ejercicio, y los batidos de proteínas son una gran manera de obtener proteínas adicionales sin tener que comer físicamente más alimentos.

Éstas son sólo algunas de las muchas maneras en que la suplementación proteica a través de batidos y bebidas puede ayudar a la forma física y la salud.

¿Cuántas proteínas debe consumir al día?

La cantidad de proteínas que debe consumir diariamente depende de sus objetivos y necesidades de forma física y salud. Según los profesionales de la Facultad de Medicina de Harvard, la Cantidad Dietética Recomendada (CDR) para la ingesta de proteínas es de 0,8 gramos por kilo de peso corporal o 0,36 gramos de proteínas por libra de peso corporal.

Sin embargo, la CDR no es más que la cantidad mínima de proteínas necesaria para mantener las funciones corporales. Si desea ganar o mantener masa muscular, necesitará más proteínas que 0,8 gramos por kilogramo de peso corporal. Las investigaciones sugieren que entre uno y dos gramos por kilogramo de peso corporal es lo ideal para las personas que hacen ejercicio con la intención de aumentar y mantener la masa muscular.

Consejos para alcanzar su objetivo proteínico

Incluya proteínas en cada comida

Asegúrese de que cada comida contenga una fuente de proteínas, ya sea de origen animal, como pollo, pescado y huevos, o vegetal, como alubias, lentejas y tofu. Esto ayuda a distribuir la ingesta a lo largo del día, lo que facilita la consecución del objetivo general.

Elige tentempiés ricos en proteínas

Opta por tentempiés ricos en proteínas, como yogur griego, requesón, frutos secos y barritas de proteínas. Esto puede ayudar a rellenar los huecos entre comidas y a mantenerte saciado durante más tiempo.

Incorpore batidos o suplementos de proteínas

Si tiene dificultades para alcanzar sus objetivos proteínicos sólo con alimentos integrales, considere la posibilidad de añadir un batido o suplemento proteínico a su dieta. El suero de leche, la caseína o las proteínas vegetales en polvo pueden proporcionar una fuente de proteínas cómoda y rápida, y los mejores batidos de proteínas contienen una buena cantidad de estos suplementos.

Planifique y prepare las comidas con antelación

Planificar y preparar las comidas con antelación le garantiza disponer de opciones equilibradas y ricas en proteínas. Esto reduce la probabilidad de no alcanzar sus objetivos proteicos debido a elecciones menos nutritivas de última hora.

¿Son mejores las comidas o los batidos de proteínas después del entrenamiento?

Consumir una comida o un batido de proteínas después del entrenamiento depende de varios factores, como la disponibilidad y el tiempo. Estas son las ventajas de hacer ambas cosas.

Ventajas de tomar batidos de proteínas después del entrenamiento

Los batidos de proteínas, especialmente los que contienen proteína de suero de leche, son absorbidos rápidamente por el organismo, lo que los convierte en una opción eficaz para la recuperación post-entrenamiento. Además, los batidos de proteínas son cómodos y fáciles de consumir si estás fuera de casa o no tienes tiempo de preparar una comida completa inmediatamente después de hacer ejercicio.

Ventajas de comer después de entrenar

Los alimentos integrales suelen ofrecer un mejor equilibrio de proteínas, hidratos de carbono y grasas, que son esenciales para la recuperación, por no hablar del aporte de micronutrientes. Además, como los alimentos integrales son sólidos, es probable que le mantengan saciado durante más tiempo, lo que puede ser beneficioso para controlar el hambre y los niveles de energía después del ejercicio.

Qué pensar

En definitiva, no existe una regla única y arbitraria que rija la ingesta de un batido de proteínas o de una comida después de entrenar. Necesitas reponer tus músculos después de entrenar, y esta nutrición debe contener algo de proteína, pero la forma en que elijas ingerir estos nutrientes debe basarse en lo que funcione para ti.

Si prefieres preparar la comida y simplemente recalentarla después de entrenar, estupendo. Si prefieres tomar un batido de proteínas y cocinar y comer unas horas después de entrenar, también es una buena opción. La mejor dieta es la que tiene en cuenta tus horarios y tu estilo de vida.

Es mejor tomar batidos de proteínas antes o después de un entrenamiento?

Un estudio de 2017 comparó a las personas que tomaron un suplemento de proteínas antes de un entrenamiento y las que lo tomaron después y descubrió que la suplementación tuvo efectos similares en ambos grupos. Basándose en sus hallazgos, este estudio afirmó que consumir proteínas varias horas después de un entrenamiento puede no ser una mala idea, dependiendo de cuándo hayas tomado tu comida pre-entrenamiento.

Esto demuestra que no es tan importante tomar el batido de proteínas antes o después del entrenamiento. Sí, programar la ingesta de proteínas puede ser beneficioso, pero es más importante asegurarse de ingerir suficientes proteínas a lo largo del día.

Por lo tanto, mire el panorama general e intente satisfacer sus necesidades de proteínas todos los días. Si necesitas consumir un batido de proteínas antes y después de entrenar para satisfacer tus necesidades, eso funcionará. Los batidos de proteínas también pueden ser una buena comida antes del entrenamiento, sobre todo si entrenas temprano por la mañana y no tienes tiempo de desayunar.