Este trabajo viral de TikTok sobre el baile de abdominales podría ser peligroso
Si alguna vez has ido a una clase de Zumba o has asistido a una boda, sabrás que bailar es una forma estupenda de hacer trabajar los pulmones y hacer latir el corazón.
Por eso, que un baile de TikTok se haya hecho viral por ayudar a perder peso no es una sorpresa. Pero el baile en cuestión no es una elaborada coreografía y sus "beneficios" son exagerados.
El baile consiste simplemente en empujar las caderas hacia delante y hacia atrás, en un movimiento similar a un crujido, al ritmo de la música. Un tema general del movimiento del ejercicio es que se pueden tonificar y entrenar partes específicas del cuerpo, obviando otras.
El wifi podría ser peligroso para las embarazadas
El "baile de la pérdida de peso" viral de TikTok desata la polémica entre los profesionales de la salud
Esto es lo que debes saber sobre si el baile viral puede ayudarte a fortalecer el tronco y a perder el exceso de peso, y sobre otras formas de hacer ejercicio de forma saludable y adelgazar.
Deberías probar el TikTok Ab Dance?
Entonces, ¿puede el baile ayudar a moldear los músculos abdominales? Por desgracia, no.
Doug Sklar, CPT, entrenador personal y fundador del estudio de entrenamiento físico PhilanthroFIT, con sede en Nueva York, explicó a Health que la idea que subyace tras este movimiento se denomina "reducción de puntos". El movimiento "ha sido desacreditado hasta la saciedad". En general, la idea de que cualquier ejercicio en particular puede eliminar la grasa corporal de un área específica es falsa, agregó Sklar.
Bailar para moldear los músculos abdominales
En concreto, es probable que el baile publicitario ni siquiera te haga trabajar mucho los abdominales.
No hay realmente mucho que hacer aquí", dijo a Health Albert Matheny, RD, CSCS, cofundador de SoHo Strength Lab. "Esto no es muy impactante en sus músculos".
"No lo consideraría un movimiento fuerte para el trabajo abdominal", añadió Sklar. "Este movimiento en particular parece ser más una inclinación pélvica sin un compromiso abdominal significativo".
Sin embargo, los resultados que obtengas dependerán de tu nivel actual de ejercicio.
"Si actualmente haces ejercicio con regularidad a una intensidad de moderada a alta, esto no va a hacer mucho por ti", dijo Sklar. "Si acabas de levantarte del sofá o tienes una movilidad limitada, siempre es beneficioso moverse con seguridad".
El baile de los abdominales es "sobre todo una pérdida de tiempo", señala Matheny. Y el movimiento puede incluso provocar lesiones: "Puedes hacerte daño o un esguince en la zona lumbar si sacudes la pelvis", añade Matheny.
Cómo trabajar los abdominales
Si quieres tener unos abdominales fuertes y perder peso, los deadlifts, las dominadas y las sentadillas pueden ayudarte, recomienda Sklar. Esos ejercicios son movimientos compuestos, que hacen trabajar varios grupos de músculos a la vez.
En concreto, para trabajar los abdominales, serían útiles las planchas o "cualquier ejercicio en el que los abdominales se sujeten bajo una carga significativa", afirma Matheny. "El músculo responde al estímulo apropiado fortaleciéndose, lo cual, si estás 'trabajando' tus abdominales, eso es lo que estás buscando".
En un estudio publicado en 2014 por el American Council of Exercise, los investigadores analizaron a 16 adultos sanos. Descubrieron que ningún ejercicio provoca una mayor activación muscular que el tradicional crunch.
Y siempre que trabajes tu core, conseguirás un abdomen más fuerte haciendo lo siguiente:
- Muévete desde la cintura: Asegúrate de que el movimiento se produce desde la costilla inferior hacia arriba siempre que gires. Asegúrate de no mover las caderas.
- Aprieta: A lo largo de cada movimiento, debes sentir una tensión -similar a la de subir la cremallera de unos vaqueros ajustados- de un hueso de la cadera al otro.
- Exhala profundamente: Para ayudar a fortalecer los abdominales y proteger la zona lumbar, exhala profundamente con cada respiración.
En general, perder peso y conseguir unos abdominales más firmes se reduce a comer bien y hacer ejercicios de fuerza, no a mover la pelvis.
"Lo mejor es llevar a cabo un programa integral de entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo, complementado con unos hábitos alimentarios saludables, para alcanzar realmente el éxito en la forma física", afirma Sklar.
Un repaso rápido
Las tendencias de baile de TikTok pueden llamar la atención de mucha gente. Pero no siempre están respaldadas por la investigación. En el caso del baile de los abdominales, los expertos coinciden en que el movimiento consiste en poco más que empujes pélvicos.
En cambio, para fortalecer los abdominales, sigue ejercicios de eficacia probada, como planchas y abdominales, y una alimentación sana para alcanzar tu objetivo.
