Este quemador casero de 20 minutos con kettlebells aplasta absolutamente las calorías

Hay una razón por la que "nunca te saltes el día de las piernas" se ha convertido en una tradición de culturismo: trabajar los músculos más grandes de tu cuerpo consume calorías como un incendio, acelerando tu ritmo cardíaco y aumentando la quema de grasa.

Aplasta este entrenamiento casero de 3 movimientos y 30 minutos con el mejor crossFitter de Gran Bretaña y las máquinas Lean.

Desafíate a desarrollar la musculatura de todo el cuerpo en este entrenamiento casero de 30 minutos y 2 partes con kettlebells

"Este entrenamiento aprovecha una combinación de movimientos tradicionales y explosivos", dice el editor de fitness de Men's Health , Andrew Tracey. "Emparejándolos en potentes 'sets de contraste' y orquestando un día de piernas que no deja piedra sobre piedra".

Trabajando en un formato AMRAP (tantas repeticiones como sea posible), vas a programar un temporizador para 20 minutos y trabajarás alrededor del circuito tantas veces como sea posible. Tu "puntuación" es el número total de repeticiones que consigues antes de que suene la campana. Anota los números y trata de superarlos la próxima vez para garantizar tu progreso. Evita las escaleras durante unos días.

1) Sentadilla de vaso x 10

Sujeta la mancuerna o kettlebell cerca del pecho (A). Hunde las caderas hacia atrás y desciende en cuclillas (B). Los codos deben quedar entre las rodillas en la parte inferior. Vuelve a subir, tensando los glúteos en la parte superior. Repite la operación.

2) Sentadilla de salto x 15

De pie, con los pies a la anchura de los hombros, dobla las rodillas lentamente para caer en una sentadilla completa(A). Intenta mantener la parte inferior de la espalda plana en la parte inferior. Ahora, salta hacia arriba y mete las rodillas hacia el pecho(B). Al aterrizar, controla el descenso y vuelve lentamente a la posición de cuclillas y repite

3) Zancadas inversas alternas x 10 repeticiones (cada pierna)

Ponte de pie y respira (A). Da un paso largo hacia atrás con una pierna, doblando la rodilla delantera hasta que la trasera toque el suelo (B ). Ahora, vuelve a levantarte de forma explosiva, haz una pausa y repite con la otra pierna.

4) Salto de sentadilla con peso corporal x 15

Deja caer tu peso al suelo y da un paso hacia atrás hundiendo un pie en una embestida profunda, con la rodilla trasera tocando ligeramente el suelo(A). Explotar hacia arriba, cambiando las piernas en el aire(B) para aterrizar en

una posición de estocada con la pierna opuesta hacia adelante. Repite el movimiento, alternando las piernas cada vez. (Cada salto equivale a una repetición)

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