Este quemador pliométrico y de mancuernas construye un tamaño explosivo y desgasta las calorías
¿Tienes un par de mancuernas? Entonces tienes todo lo que necesitas para desarrollar una gran potencia explosiva y eliminar la grasa corporal.
Combinando un complejo de mancuernas para moler los músculos con series de pliometría dinámica, este entrenamiento no deja ninguna piedra sin remover en tu búsqueda no sólo de parecer un atleta, sino de moverte como uno.
Después de un minucioso calentamiento, programe un temporizador para 20 minutos y trabaje tantas rondas como sea posible del siguiente circuito, descansando sólo lo necesario para mantener su forma ajustada y los saltos genuinamente explosivos.
Este entrenamiento con mancuernas de 280 repeticiones aplasta las calorías y construye músculo funcional
Aplasta las calorías y construye músculo con este entrenamiento de "escalera" con mancuernas
1) Flexiones con mancuerna x 3
Colócate en posición de plancha, con el tronco apretado y las manos sobre las mancuernas (A), dobla los codos para llevar el pecho al suelo (B). Mantén los codos pegados al cuerpo mientras empujas hacia arriba de forma explosiva.
2) Levantamiento de peso muerto con mancuernas x 3
Con las mancuernas en el suelo, justo por fuera de los pies, bájalas y agárralas con la espalda plana y la columna vertebral neutra(A). Engancha los dorsales y ponte de pie, "empujando el suelo" con los pies, apretando los glúteos en la parte superior(B). Tus brazos deben colgar rectos durante todo el movimiento, piensa en ellos como si fueran ganchos.
3) Limpieza en suspensión x 3
Después del último deadlift, ponte de pie al final de la repetición. Haz una bisagra en las caderas para bajarlas hasta las rodillas(A). Vuelve a levantarte con un ligero salto, aprovechando el impulso para tirar de las mancuernas hacia los hombros(B). Levántate con la espalda recta, luego baja bajo control a los lados y repite.
4) Prensa de empuje x 3
En la tercera limpieza, mantén las mancuernas sobre los hombros con las palmas hacia adentro. Respira y apuntala tu cuerpo. (A) Sumérgete en las rodillas y utiliza las piernas para ayudar (B) a presionar las mancuernas por encima de la cabeza. Baja de forma controlada hasta el hombro y sumérgete en la siguiente repetición.
5) Salto de sentadilla dividido x 30
Da un paso hacia atrás y haz una zancada profunda, con la rodilla trasera tocando ligeramente el suelo(A). Sube de forma explosiva, cambiando las piernas en el aire(B) para aterrizar en una posición de estocada con la pierna opuesta hacia delante. Repite el movimiento, alternando las piernas en cada repetición. Hazlo alto, rápido y con gas.
