Este entrenamiento de 3 movimientos con pesas afecta a las piernas, la espalda, los hombros y los abdominales
Ahora que el verano se desvanece rápidamente en el espejo retrovisor y los entrenamientos al aire libre llegan a su fin, es posible que tu gimnasio esté cada vez más ocupado, lo que hace que las superseries y los circuitos de varios equipos queden fuera de juego en el futuro inmediato.
A pesar de que sólo se necesita un equipo y un rincón tranquilo, este entrenamiento de 10 rondas con pesas tiene un gran impacto en todo el cuerpo, ya que se centra en los hombros, la espalda y los cuádriceps con un protocolo que ofrece una gran dosis de acondicionamiento para reducir las calorías.
Calienta y pon en marcha un reloj, desde cero y cada dos minutos realiza una ronda de los ejercicios y repeticiones que se indican a continuación. Completa 10 rondas en total, terminando en la marca de 20 minutos; lo que hace que este entrenamiento no sólo sea brutalmente efectivo, sino también eficiente en cuanto al tiempo.
Fortalezca el pecho, la espalda y los abdominales con este sencillo entrenamiento de 4 movimientos con mancuernas
Entrenamiento con Kettlebell: Hombros, espalda y piernas
1. PUSH PRESS x 5
Coge una barra y apóyala sobre tus hombros, respira y apuntala tu cuerpo. ( A ) Sumérgete en las rodillas y utiliza las piernas para ayudarte (B ) a presionar la barra por encima de la cabeza. Baja bajo control hasta los hombros y repite.
2. Fila inclinada x 10
Presiones despegadas, baja la barra hasta la cintura y haz una bisagra en las caderas hasta que el pecho esté paralelo al suelo, con la barra colgando en las espinillas(A). Manteniendo la espalda plana, reme la barra hacia el torso(B), apriete los omóplatos y baje bajo control hasta el inicio antes de repetir. Controla la barra y evita mover el torso, pero mantén los tirones explosivos.
3. SQUAT FRONTAL x 15
Después de tu última remada, limpia la barra de nuevo sobre tu pecho, respira profundamente. Levanta los codos para asegurar la barra(A). Mantén el torso erguido y empuja las caderas hacia atrás, doblando las rodillas hasta que los muslos pasen paralelos al suelo(B). Vuelve a ponerte de pie en la posición inicial.
