Este entrenamiento de 4 movimientos combina pesas y cardio para una gran sesi贸n
Elegir entre las pesas y el cardio no es la dicotom铆a que algunos hacen ver. De hecho, la combinaci贸n de ambos con un enfoque h铆brido puede producir resultados muy impresionantes en ambos 谩mbitos, con la ventaja a帽adida de aprender a levantar peso con fatiga.
El siguiente ejercicio para la parte superior del cuerpo ofrece una combinaci贸n de elementos b谩sicos de culturismo, que aumentan los hombros, la espalda, el pecho y el tronco, adem谩s de proporcionar una buena dosis de cardio que estimula los pulmones. Obtendr谩s lo mejor de ambos mundos para un f铆sico que se ve tan bien como se siente.
Para obtener las m谩ximas ganancias, vas a utilizar el formato "escalera", comenzando con una repetici贸n de cada movimiento y a帽adiendo una repetici贸n adicional en cada ronda (es decir, una de cada, luego dos de cada, luego tres de cada, etc.)
Este entrenamiento de 4 movimientos mec谩nicos para la ca铆da construye un gran pecho r谩pidamente
Combina dos ejercicios con pesas para un entrenamiento simple que tiene un gran impacto
Con un temporizador de 20 minutos en marcha, tu reto es ver hasta d贸nde puedes llegar, descansando s贸lo lo necesario para mantener tu forma. 驴Tu objetivo para la pr贸xima vez que te enfrentes a este entrenamiento? Subir m谩s alto.
Flexiones con mancuerna x 1, 2, 3, 4... etc.
Col贸cate en posici贸n de plancha, con el tronco apretado y las manos sobre las mancuernas (A), dobla los codos para llevar el pecho al suelo (B). Mant茅n los codos pegados al cuerpo mientras empujas hacia arriba de forma explosiva.
Fila renegada x 1, 2, 3, 4... etc.
Despu茅s de la 煤ltima flexi贸n de brazos, permanece en una plancha fuerte con ambas manos sobre las mancuernas(A). Desplazando el peso hacia la mano izquierda, rema la mancuerna derecha hacia la cadera(B). Haz una breve pausa y luego baja la pesa con control. Repite con el lado izquierdo (izquierda+derecha equivale a una repetici贸n)
Push Press x 1, 2, 3, 4... etc.
En la tercera limpieza, mant茅n las mancuernas sobre los hombros con las palmas hacia adentro. Respira y apuntala tu cuerpo. (A) Sum茅rgete en las rodillas y utiliza las piernas para ayudarte (B) a presionar las mancuernas por encima de la cabeza. Baja con control hasta el suelo. Despu茅s de 10 repeticiones, cambia de pareja.
Burpees x 1, 2, 3, 4... etc.
Aqu铆 es donde empieza la diversi贸n. Suelta las mancuernas e inmediatamente ponte en cuclillas y coloca ambas manos en el suelo entre los pies. Salta con los pies hacia atr谩s en la parte superior de una flexi贸n de brazos y baja el pecho hasta el suelo(A). Estira los brazos y salta con los pies hacia delante, antes de saltar en el aire con las manos en la cabeza(B)
