Este AMRAP de 4 movimientos es tu nueva sesión funcional favorita
Con cargas, elevaciones desiguales y movimientos híbridos en el programa, estarás construyendo un tronco inquebrantable, músculos del mundo real y un cuerpo duradero que está listo para todo. Después de un buen calentamiento, pon el cronómetro en 30 minutos, trabajando tantas rondas como sea posible. No te apresures: la forma lo es todo aquí.
Prensa a la altura de la cabeza con un solo brazo
5 repeticiones + 15m cada lado
Coloca unas mancuernas sobre los hombros. Presiona una campana por encima de la cabeza cinco veces(A). Después de la quinta repetición, mantén la campana bloqueada por encima de la cabeza y camina 15 metros hacia delante(B). Bájala a tu hombro y gira. Repite con el otro brazo. Hombros fuertes y estables en un solo movimiento.
Este entrenamiento de 4 movimientos combina pesas y cardio para una gran sesión
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Remo de bestia con mancuernas
20 repeticiones
Es hora de activar el modo bestia. Ponte a cuatro patas con las manos en las campanas. Apoya tu peso en los dedos de los pies y levanta las rodillas(A). Manteniendo las caderas quietas, rema una campana hasta la cadera(B), haz una pausa y baja. Alterna entre los lados para 20 repeticiones totales.
Zancada a pie
30m
Este ejercicio pondrá a prueba tus piernas, tu cuerpo y tu agarre. Sube las campanas a los hombros y ponte de pie(A). Manteniendo el pecho arriba en todo momento, da un paso hacia delante con una pierna y dobla la rodilla delantera hasta que la trasera toque el suelo(B). Levántate, haz una pausa y repite con la otra pierna. A los 15 metros, date la vuelta y regresa.
Maleta de transporte
30m
Coge las pesas más pesadas que puedas manejar y da un paseo(A). Sujeta una pesada mancuerna a tu lado, aprieta el puño contrario y crea tensión por todo el cuerpo. Respira profundamente en el vientre y comienza una marcha rápida, manteniendo el torso erguido(B). Cambia de brazo a los 15 metros y repite.
