Este AMRAP de 3 movimientos con el peso del cuerpo es lo último en aplastar el núcleo
Directamente de los entrenadores de élite de Men's Health SQUAD , The Lean Machines, este desafío te enfrenta al reloj para acumular tantas rondas como sea posible de su impía trinidad de movimientos. Después de un minucioso calentamiento, pon en marcha un temporizador de cuenta atrás y ponte a trabajar, machacando tu camino a través de ronda tras ronda de este triplete inductor de bombeo, descansando sólo lo necesario para recuperar el aliento y mantener una forma impecable (y ni un segundo más).
Historia relacionada 
Manos fuera
Comience el procedimiento con 5 flexiones de brazos. Colóquese en posición de plancha y baje lentamente el pecho hasta el suelo, levantando las manos del suelo al llegar al fondo antes de volver a empujar explosivamente hacia arriba. "Al detener el movimiento en seco en la parte inferior de la flexión, has perdido todo el impulso y la inercia, lo que significa que tienes que crear toda la fuerza para impulsarte hacia arriba".
Crujir los números
Después de las últimas flexiones, voltéate de adelante hacia atrás para hacer 10 sentadillas mariposa. Dobla las piernas y haz abdominales hacia arriba, alcanzando los pies, antes de invertir el movimiento de vuelta al suelo. "Estos son furtivos, al cruzar simplemente las piernas sacamos muchos de los flexores de la cadera del movimiento, lo que significa que dependemos más de nuestros abdominales para levantarnos de la espalda".
Aumenta de tamaño en el exterior con este entrenamiento de cuatro movimientos con el peso del cuerpo
Este Tabata de 3 movimientos esculpe un núcleo sólido como una roca
La última pierna
Ponte de pie y termina cada ronda con 15 sentadillas al aire. Ponte de pie y empuja tus caderas hacia atrás, doblando las rodillas y poniéndote en cuclillas hasta donde te permita tu movilidad, vuelve a ponerte de pie de forma explosiva y repite. Mantén la forma ajustada pero muévete con rapidez para conseguir un efecto completo. "Las sentadillas de aire harán que tus piernas se bombeen más rápido de lo que te gustaría admitir". Recuerda Chapman. Vuelve a subir a la plataforma para la segunda ronda, y sigue luchando hasta que suene el timbre.
