Aumenta de tamaño en el exterior con este entrenamiento de cuatro movimientos con el peso del cuerpo

No es ningún secreto que en Men's Health somos grandes fans de las pesas. Pero cuando se trata de construir músculo, las barras y las mancuernas no son la única respuesta.

Si te encuentras sin gimnasio, sufres de algunas molestias que requieren un descanso del hierro o simplemente buscas mezclar las cosas un poco, este culturista de peso corporal es tu boleto para nuevas ganancias.

Golpeando la espalda, el pecho y los brazos con un asalto de alta repetición y alto volumen, vas a utilizar el método "chipper" para empujar tus músculos hasta el borde del fracaso, estimulando el nuevo crecimiento muscular y construyendo fortaleza mental a medida que avanzas.

Aumenta el tamaño de tus piernas con este entrenamiento de la parte inferior del cuerpo

Este entrenamiento de cuerpo entero con minas terrestres aumenta la fuerza, el tamaño y la potencia

Comienza con 40 repeticiones de cada movimiento, seguidas de 30 de cada uno, luego 20, antes de terminar con un pico final de diez repeticiones que desgarra el músculo y en el que te acercarás lo más posible al fallo. Divida las repeticiones según sea necesario para completarlas con una buena forma, pero complete todas las repeticiones de cada movimiento antes de pasar al siguiente.

Chin-ups x 40/30/20/10

Agarra una barra de dominadas con las palmas de las manos hacia tu cuerpo, o una frente a la otra si tienes las asas correctas disponibles. Levanta los pies del suelo y cuélgate libremente con los brazos estirados(A). Tira hacia arriba flexionando los codos y apretando los hombros. Cuando tu barbilla pase la barra, haz una pausa(B) antes de bajar lentamente a la posición inicial.

Extensiones de tríceps en banco x 40/30/20/10

Coloca las manos en el banco o caja y da un paso atrás hasta que los brazos estén completamente extendidos (A). Manteniendo los codos recogidos, baja la cabeza hacia el banco hasta que la cabeza quede por debajo de las manos (B). Extienda los codos empujándose hasta la extensión completa.

Remo invertido X 40/30/20/10

Coge un juego de anillas, una barra a la altura de la cadera o cuélgate debajo de una mesa, camina con los pies hacia delante hasta que estés colgado con los brazos rectos (A). Manteniendo los codos cerca del cuerpo, rema hacia las anillas y haz una pausa aquí durante un segundo (B ) antes de volver a bajar bajo control hasta quedar completamente colgado y repetir. Coloca la barra más alta o más baja para modificar el nivel de dificultad.

Flexión de brazos x 40/30/20/10 1

Colócate en una posición de plancha fuerte, con el núcleo apretado y las manos por debajo de los hombros (A). Dobla los codos para llevar el pecho al suelo (B). Mantenga los codos cerca del cuerpo mientras empuja hacia arriba de forma explosiva.