Esta sesión de superset de cuerpo entero devuelve la "diversión" a lo funcional

Si el CrossFit con cafeína no es tu estilo, pero los interminables y repetitivos splits de musculación son demasiado aburridos, entonces el culturismo funcional puede ser lo tuyo.

Este estilo de entrenamiento está en auge, y con razón. Es una opción muy popular entre las personas con poco tiempo y ávidas de músculo, ya que combina los movimientos compuestos que se encuentran en el CrossFit con los esfuerzos tradicionales centrados en la hipertrofia.

Gustavo Vaz Tostes también es un gran fan. Como jefe de entrenamiento en el WIT -la principal instalación de CrossFit de Londres- y entrenador en el servicio de streaming Fiit, nuestro miembro del equipo MH Elite con el bigote más fino sabe cómo combinar lo mejor de ambos mundos.

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"Para mí, la intensidad del CrossFit en solitario puede ser demasiado", dice. "Soy demasiado viejo para ello y no tengo tiempo". Sin embargo, no quiere limitarse a sentarse en una máquina y a dar vueltas.

"Con este tipo de sesión [a continuación], tienes que pensar en lo que estás haciendo, involucrar a los músculos correctos y reforzar tu núcleo. Aunque aísles los músculos, tienes que usar todo el cuerpo y, en mi opinión, esto de aquí es el futuro."

Aquí, harás 6 movimientos en 3 superseries, todos con un juego de mancuernas. "Los músculos no saben contar", dice Vaz Tostes. "Busca un peso que haga que empieces a fallar en la última repetición. Demasiado ligero y no conseguirás el golpe de culturismo. Demasiado pesado y no conseguirás toda la gama de movimientos funcionales". Haz de 3 a 4 rondas, descansando 2 minutos o más entre cada una. "Descansa todo lo que necesites para sentirte fresco... ¡Quieres ser un monsta!" Ya has oído al hombre.

01/Prensa en el suelo, 12 repeticiones y Remo con barra, 12 repeticiones

Acuéstese con las mancuernas sobre los hombros. Aprieta los pectorales para presionar hacia arriba(A), luego bájalos lentamente hasta que los brazos toquen el suelo. Después de las 12, levántate, dobla las rodillas y haz una bisagra en la cadera, de modo que tu mitad superior quede casi paralela al suelo(B). Con el tronco apretado y la espalda recta, rema las pesas hasta las caderas. Baja las campanas y repite.

02/Fly inclinado, 12 repeticiones y Remo renegado, 12 repeticiones

Túmbese en un banco inclinado, con las pesas por encima del pecho y las palmas hacia dentro. Abre los brazos hasta que sientas un estiramiento en el pecho(A), luego regresa los brazos a la posición inicial. Una vez hechas todas las docenas, bájate al suelo. Adopta la posición de press-up con cada mano en las asas. Haz una flexión de brazos completa y luego rema las mancuernas a cada lado una vez(B). Eso es una repetición...

03/Press-Up, 12 repeticiones y Levantamiento de peso muerto, 12 repeticiones

Colóquese en posición de press-up con las manos sobre las mancuernas. Cree una estructura rígida y flexione el codo para bajar el cuerpo(A). Deténgase cuando su pecho toque el suelo y empuje hacia arriba. Ahora salta hacia arriba. Con las campanas junto a los pies, haz una bisagra hacia abajo. Agárralas con la espalda plana y la columna vertebral neutra(B). Engancha los dorsales y levántate, apretando los glúteos en la parte superior.