Este entrenamiento de 4 movimientos mecánicos para la caída construye un gran pecho rápidamente
A menudo se defienden los beneficios de entrenar los músculos que no se ven en el espejo y, si bien es cierto que una espalda ancha y un cuello grueso son las cartas de presentación de la verdadera fuerza, un pecho que se estira con una camiseta sigue siendo un objetivo envidiable por derecho propio.
Esa es la misión de este entrenamiento, que utiliza el método de series descendentes para hacer que tu cuerpo eche humo. Por lo general, una serie de caídas implica retirar gradualmente el peso de la barra o utilizar pesos progresivamente más ligeros: es una poderosa herramienta de aumento de la intensidad que hay que tener en el bolsillo. En cambio, una serie mecánica va un paso más allá y consiste en alterar el ángulo o el movimiento para prolongar un ataque sostenido a una sola parte del cuerpo, no sólo reclutando hasta la última fibra muscular, sino golpeando el grupo muscular desde todos los ángulos para obtener ganancias reales y tridimensionales.
Para superar la meseta de los pectorales, haz cinco rondas de la siguiente serie de caída, descansando dos minutos entre cada ronda, pero manteniendo el descanso al mínimo durante cada serie de trabajo. Si arde, está funcionando.
Entrenamiento para el pecho: Construye músculo rápidamente con este método
Este entrenamiento de 4 movimientos combina pesas y cardio para una gran sesión
Press de banca con mancuernas x 5
Empieza con fuerza, 5 repeticiones deberían estar cerca de tu límite. Túmbate en un banco, con las rodillas flexionadas, empujando los pies hacia el suelo. Presiona un par de mancuernas en el aire, bloqueando los codos(A). Baja las mancuernas lentamente hasta que toquen tu pecho(B) mantén los codos en un ángulo de 45 grados, haz una pausa aquí antes de volver a presionar explosivamente hacia arriba. Repite.
Dips x 10
Salta sobre dos barras paralelas con las palmas de las manos hacia dentro y los brazos estirados (A). Utiliza dos cajas o los respaldos de dos sillas resistentes si estás en casa. Baja lentamente hasta que tus codos estén en ángulo recto, asegurándote de que no se abren hacia fuera (B). Vuelve a subir a la parte superior y repite.
Flexiones x 15
Colócate en una posición de plancha fuerte, con el núcleo apretado y las manos en las mancuernas (A), dobla los codos para llevar el pecho al suelo (B). Mantén los codos pegados al cuerpo mientras empujas hacia arriba de forma explosiva.
Flexiones de manos elevadas X 20
Coloca las manos sobre una silla o caja, adoptando la posición de plancha fuerte(A). Al mismo ritmo que antes, flexiona el codo y baja hacia la caja hasta que tu pecho la toque(B). Vuelve a subir con fuerza hasta que los codos queden bloqueados.
