Esta sesión de 15 minutos de salto de cuerda y kettlebell aumenta la fuerza y la musculatura
Aunque la pandemia de coronavirus (COVID-19) ha detenido la cadencia de la vida cotidiana para casi todo el mundo, el mundo está empezando a adaptarse. Todos manejamos los desafíos del distanciamiento social y el autoaislamiento de manera diferente, pero eso no significa que tengamos que hacerlo completamente solos en todos los sentidos.
En Men's Health, aprovechamos este periodo como una oportunidad para construir nuestra comunidad y compartir tanta información útil y positiva como sea posible. Para todos los que se han quedado sin sus rutinas de entrenamiento típicas con los gimnasios y centros de fitness cerrados, hemos hecho todo lo posible para proporcionar tantas opciones de entrenamiento en casa como sea posible.
Este entrenamiento de fuerza a intervalos, ideado por David Freeman, director nacional del programa Alpha de Life Time, te desafiará a utilizar tus músculos y a trabajar lo máximo posible en ráfagas cortas de esfuerzo y requiere una kettlebell o cualquier cosa que tengas a mano con un asa que pueda simular una carga similar. Te moverás sosteniendo el peso, así que asegúrate de que la carga esté bien sujeta. También necesitarás una cuerda para saltar.
Esta rutina de 10 minutos con pesas rusas aumenta la fuerza, la destreza y la resistencia
Esta sesión de mancuernas y peso corporal hace que la parte superior del cuerpo adquiera un gran tamaño y fuerza
La sesión dura 15 minutos, pero Freeman quiere que lo des todo. "La energía será contagiosa. Lo llamamos la reciprocidad de la vida", dice. "Así que la energía que tú das, yo la voy a tomar y te la voy a devolver". Este es un principio que el entrenador quiere que todo el mundo lleve también a otros aspectos de su vida, no sólo al hacer ejercicio.
"Lo único que tenemos en común es que todos tenemos un corazón y una mente", dice. "Lo que decidamos hacer con ella depende de nosotros".
Entrenamiento de retorno de energía de David Freeman
Calentamiento dinámico
- Zancada inversa
10 repeticiones
- Círculos de hombros
10 repeticiones
- Caminata corporal
5 repeticiones
El entrenamiento
Realiza cada ejercicio durante 40 segundos y luego descansa 20 segundos. Repita el ejercicio hasta completar 5 rondas.
- Estocada inversa alternada
- Sumo Deadlift tirón alto
- Salto de cuerda
