Esta creativa secuencia de yoga gira en torno a las transiciones

¿Has asistido alguna vez a una clase de yoga con una secuenciación tan creativa que ya ni siquiera parece yoga?

Aunque me encanta colar algunas formas que se desvían de la asana de yoga tradicional, es importante para mí como profesora asegurarme de que mi secuenciación sigue siendo yoga en su esencia y no calistenia o danza.

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El truco de la secuenciación creativa es centrarse en las transiciones. Se trata de entrelazar incluso las posturas más básicas de formas sorprendentes pero fluidas, que permitan un flujo intuitivo en lugar de torpe o forzado.

 

Como con la mayoría de los elementos del yoga, la mejor manera de mejorar la secuencia y las transiciones es a través de la práctica.

Una secuencia de yoga creativa para el pico de su práctica.

Esta secuencia debe practicarse después de un largo calentamiento. Asegúrate de calentar los isquiotibiales y las caderas, y practica algunos giros. Super Soldado y/o Baby Saltamontes son posturas tan grandes que pueden ser las posturas cumbre de la clase.

Split de pie a Súper Soldado

Esta variación de Split de pie reduce el equilibrio y aumenta la apertura de los isquiotibiales y los cuádriceps jugando con la colocación de las manos y los pies.

Cómo: Empieza en Split de pie con las manos sobre la esterilla y la pierna izquierda levantada. Al inhalar, levanta los dedos del pie izquierdo para activar la parte posterior de la pierna. Lleva la coronilla hacia el pie derecho, alargando la columna.

Exhala en Super Soldado llevando activamente el talón izquierdo hacia el glúteo derecho. Coloca la mano derecha sobre el pie izquierdo para acercar el talón. Lleva la mano izquierda o las puntas de los dedos hacia los lados para crear un centro de gravedad más amplio y ayudarte a mantener el equilibrio. Continúe llevando el pecho hacia el muslo.

Haz una pausa aquí mientras inspiras. Trabaja la rodilla izquierda más hacia el cielo y apunta con los dedos de los pies en Super Soldado. (Está bien si tu rodilla se abre hacia el lado izquierdo, abriendo la cadera). Alarga el cuello mientras presionas el dedo gordo del pie derecho para mantener el equilibrio.

De Super Soldado a Bebé Saltamontes

Puedes retarte a ti mismo a mantener la conexión entre la mano y el pie mientras te mueves entre las posturas o puedes soltar el agarre cuando sea necesario y volver a conectar después de la transición.

Cómo: Continúa presionando con el pie derecho y la mano izquierda, apretando la parte superior del cuerpo contra el muslo. Doble la rodilla derecha y patee con el pie izquierdo hacia el lado izquierdo mientras flexiona el pie y dobla el codo derecho como lo haría en Chaturanga. Estarás flotando por encima del suelo con el pecho ligeramente inclinado hacia delante en Baby Grasshopper.

Inspira aquí, asegurándote de presionar los puntos de contacto con el suelo (el pie derecho y la mano izquierda). La elevación del suelo pélvico te ayudará a sentirte ligero mientras flotas en el espacio.

Giro del pequeño saltamontes al medio señor de los peces

Cómo: Baja a la esterilla y aterriza lo más suavemente posible sobre la nalga izquierda. Lleva el talón izquierdo hacia la cadera derecha y colócalo sobre la esterilla, seguido de la mano derecha. Mantén la pierna derecha estirada o dobla la rodilla y lleva el talón derecho hacia la cadera izquierda. Engancha el codo izquierdo por fuera de la rodilla derecha y mantén una columna vertebral larga mientras miras por encima del hombro trasero en el Medio Señor de los Peces.

Haz una pausa para inspirar y empuja suavemente el puntero de la cadera derecha hacia delante mientras llevas el hombro derecho hacia atrás. Mantén el pecho abierto y la columna larga mientras giras.

Medio Señor de los Peces a Contragiro

Cómo: Desenrolle la parte superior del cuerpo de modo que cuelgue pesadamente hacia el lado izquierdo. Cuanto más alejes las manos de las piernas y las dirijas hacia la izquierda, más profundo será el contragiro.

Inhale aquí, hinchando ligeramente el espacio entre los omóplatos mientras presiona las puntas de los dedos en forma de tienda de campaña. Deja que la cabeza y el cuello pesen lo máximo posible.

Contragiro a flexión hacia delante de pie con piernas anchas

Cómo: Siga el impulso hacia el lado izquierdo mientras lleva su peso a las manos y suelta las piernas, pivotando sobre los pies y girando hacia la izquierda para ponerse de pie con las piernas rectas y separadas en la Flexión hacia delante de pie con piernas anchas. Agarre los tobillos exteriores para doblar más profundamente los muslos, permitiendo que la parte superior del cuerpo trabaje enérgicamente hacia las piernas.

Asegúrate de que los dedos de los pies apuntan ligeramente hacia dentro y los talones hacia fuera, permitiendo una micro flexión en las rodillas mientras te doblas con una columna vertebral larga. - Kayla Nielsen