Esta secuencia de yoga inspirada en el surf y el skate es un nuevo tipo de flow

¿Y si tu práctica fluyera como el océano? Este es el planteamiento de Superflow, un híbrido de movimiento que combina el alma del yoga con la fuerza del surf y la fluidez del tai chi.

Aunque algunos elementos de este flow son tradicionales, la secuencia general no lo es. La siguiente secuencia "Dogtown and Z-Boys" presenta una fusión de maniobras de surf y monopatín y posturas de yoga clásicas. Debe su nombre a Venice, California, (Dogtown) y a los icónicos skaters de la Zephyr Skateboard Shop (Z-Boys). El ascenso de este equipo de skaters de los años 70 y su impacto en la cultura circundante se relata en el documental de 2001, Dogtown and Z-Boys.

Aunque los elementos de este estilo de flujo son tradicionales, la secuenciación general no lo es. En Superflow, hay un concepto llamado caligrafía a mano. A diferencia de una práctica típica de yoga, en la que se hace hincapié en las posturas, no se imprime, sino que se escribe en cursiva continua. No se busca sólo la precisión mecánica, sino la autoexpresión y la fluidez en los movimientos entre posturas.

5 cosas sorprendentes que el surf y el yoga tienen en común

Esta creativa secuencia de yoga gira en torno a las transiciones

Las cuatro posturas fluidas que siguen están pensadas para crear un flujo elegante que aumente la amplitud de movimiento activo, tendiendo un puente entre la flexibilidad y la movilidad. En lugar de estirarnos pasivamente en una postura, aumentamos nuestra amplitud de movimiento mientras estamos en movimiento. La energía cinética se convierte en energía potencial, y retrocedemos y nos expandimos una y otra vez.

Deja que los movimientos te abran a tu cuerpo fluido. Pierde tu mente parlanchina en un estado de gratitud mezclado con la concentración del samadhi, un estado de absorción y contemplación absolutas.

Secuencia Dogtown y Z-Boys

Sé amable contigo mismo a medida que avanzas en esta secuencia, deteniendo o ralentizando el movimiento si sientes algún dolor o molestia.

1. Guerrero invertido (Viparita Virabhadrasana)

Intención: Estirar los oblicuos del cuerpo lateral y los aductores de la cara interna del muslo de la pierna de atrás. Considera esta postura como un estiramiento antes de pasar a la siguiente.

Cómo hacerlo: Empiece con el pie derecho adelantado, la rodilla derecha doblada y el pie izquierdo ligeramente inclinado hacia dentro. Al inhalar, extienda los brazos rectos desde los hombros en Guerrero 2 (Virabhadrasana II) y mueva la palma de la mano derecha hacia arriba. Al exhalar, levante el brazo derecho hacia el techo en Guerrero Inverso.

Flexiona un poco más la rodilla derecha y presiónala hacia fuera mientras desplazas la pelvis izquierda hacia atrás. Presiona la axila derecha hacia delante y hacia arriba para intensificar el estiramiento lateral antes de arquearte hacia atrás y bajar suavemente la mano izquierda hacia la parte posterior del muslo izquierdo. Imagina que sostienes una cinta en la mano derecha que fluye hacia atrás y hacia arriba. Si te resulta cómodo, gira la cabeza para mirar la mano derecha. Abre el pecho hacia el techo sin hundirte en la parte baja de la espalda del lado izquierdo.

2. Variación de la Skandasana

Intención: Estirar los oblicuos en rotación de la columna y los aductores de la cara interna del muslo de la pierna estirada. Piensa en esta postura como un híbrido entre la estocada lateral(Skandasana) y un agarre mudo, que es cuando agarras la tabla entre las piernas mientras coges aire en una tabla de surf, skate, wake o snowboard. Yo llamo a esta postura Mute-Skadasana.

Cómo hacerlo: Desde Guerrero Inverso, dobla la rodilla izquierda y lleva el codo derecho hacia el suelo por dentro del pie izquierdo. Cuanto más se hundan tus caderas, más estirarás el interior de tu pierna derecha. Si no puedes llevar el codo al suelo, toca el suelo con la palma de la mano derecha y mantén el brazo derecho estirado.

Extiende el brazo izquierdo tan alto como te resulte cómodo mientras giras el pecho hacia la izquierda. Mientras el brazo izquierdo se extiende por encima de la cabeza, imagina la misma cinta en esta mano preparándote para dejar que te lleve a la siguiente postura. La clave es sintonizar también con la energía elástica de retroceso para que -estés cargado de resortes para la siguiente postura.

3. Estocada hacia atrás

Objetivo: Estirar los músculos recto femoral, iliopsoas, oblicuos y dorsal ancho. Piensa en esta postura como un híbrido entre la estocada baja(Anjaneyasana) y una estocada hacia atrás, que es un giro en una tabla de surf o monopatín en el que generamos la torsión de un giro para crear rocío en una ola o un deslizamiento en una rampa de monopatín. Anjaneyasana estira la parte delantera del cuerpo, mientras que la estocada hacia atrás añade una flexión lateral. Expresa tu alegría por estar vivo en una postura dinámica.

Cómo hacerlo: Comenzando en el giro de estocada lateral, en una inhalación, dobla la rodilla delantera derecha y entra en una estocada baja mirando hacia el frente de la colchoneta mientras te mantienes en la bola de tu pie trasero. Extiende la mano izquierda por encima de la cabeza y hacia la derecha, rodeando la cinta imaginaria como un golpe de kárate inverso. Presiona la parte posterior del pie izquierdo contra la esterilla para proporcionar un empuje hacia delante que es esencial para mantener la compresión lumbar al mínimo. Apoya la mano derecha en el suelo, en un bloque o en el muslo derecho. Antes de arquear la espalda, presiona hacia delante para sentir el estiramiento en la parte delantera del cuerpo.

Después de barrer con la mano izquierda por encima de la cabeza, piensa que sujeta un palo imaginario. La mano izquierda se convierte en el punto de anclaje desde el que el pecho y las caderas presionan hacia delante y hacia la izquierda. Recuerda, esta postura debe estirar el lado izquierdo del cuerpo, no aplastar la parte baja de la espalda.

4. Postura del triángulo (Trikonasana)

Intención: Estirar los músculos aductores de la pierna delantera y los oblicuos. A diferencia de la mayoría de las prácticas de yoga, en las que pasamos a la postura del triángulo de pie, nosotros construimos la postura desde abajo, empezando con la estocada hacia atrás.

Cómo hacerlo: Inicia el movimiento desde el brazo izquierdo mientras te estiras por encima de la cabeza en la estocada Layback. Exhala mientras lanzas la cinta imaginaria con la mano izquierda hacia delante y hacia abajo, siguiendo el movimiento del brazo izquierdo con el cuerpo mientras giras el pecho hacia la izquierda y alineas la cabeza con los pies. Activa los arcos de los pies y, mientras el brazo izquierdo sigue girando hacia arriba y por encima de la cabeza, estira las piernas. Mira hacia arriba, hacia la mano izquierda y mantén la columna elongada. Active los músculos de la cadera izquierda y los isquiotibiales de la pierna izquierda mientras desplaza la pelvis hacia atrás. Al inspirar, extienda ambos brazos a lo largo de la cabeza y levante la palma de la mano derecha. Al exhalar, levante el brazo derecho hacia el techo.