El descanso es más importante que el entrenamiento
Damos mucha importancia a nuestras rutinas de ejercicio, pero es igualmente esencial prestar atención al régimen posterior al entrenamiento y también obtener suficientes días de descanso para obtener los máximos beneficios. Destacando que muchas personas tienden a subestimar la importancia de los días de descanso , el entrenador de energía Urmi Kothari habló sobre su importancia como parte de la rutina de entrenamiento.
“Cuando entrenas, en realidad descompones tu fuerza muscular a medida que el cuerpo se vuelve más débil debido al esfuerzo. También pierde electrolitos. Por lo tanto, lo que haces después del entrenamiento también es parte de tu proceso de entrenamiento, lo que significa que necesitas dormir bien, recuperarte bien y comer bien. Ya sea que haga entrenamiento de fuerza, cardio o piernas, es importante descansar lo suficiente”, dijo en una sesión de Instagram Live.
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En qué piensa en los días de descanso durante el entrenamiento para el maratón
Científicamente, el ejercicio reduce los niveles de glucógeno, una forma de energía almacenada en los músculos, lo que provoca fatiga muscular. Las reservas de glucógeno se reponen durante los días de descanso, lo que reduce la fatiga y prepara los músculos para el próximo entrenamiento.
Los expertos también enfatizan que el exceso de ejercicio sin descanso puede hacer que uno sea propenso a lesionarse y reducir el rendimiento.
Según la Organización Mundial de la Salud, cada semana, los adultos deben realizar de 150 a 300 minutos de actividad moderada o de 75 a 150 minutos de actividad vigorosa. También se puede hacer una combinación de actividad moderada y vigorosa. Dependiendo de la intensidad y la capacidad del cuerpo, se pueden planificar los días de descanso para una mejor recuperación.
Señales comunes de que necesitas un día de descanso
*El dolor persistente en los músculos significa que el cuerpo aún no se ha recuperado.
*Si siente fatiga extrema y agotamiento, tómelo con calma.
*Las molestias son comunes, pero no se debe ignorar el dolor persistente.
*Los problemas de sueño deben ser monitoreados.
*El rendimiento reducido significa que el cuerpo aún necesita descansar.
Esto es lo que debe hacer después de un entrenamiento y en un día de descanso .
* Manténgase hidratado .
* Elija refrigerios caseros saludables.
*Haz ejercicios ligeros.
*Así como los calentamientos son importantes antes de hacer ejercicio, también es necesario bajar la temperatura del cuerpo con ejercicios adecuados de enfriamiento que ayuden al cuerpo a recuperarse lentamente.
