Diversión en tus entrenamientos de fitness
No hay nada más desalentador que creer que tienes que renunciar al placer en tus rutinas de entrenamiento para estar más en forma. Afortunadamente, no es cierto.
Además, ese enfoque no funciona de todos modos. En lugar de perseguir la sombría y aburrida autonegación, adopta estrategias más agradables:
Realice la actividad real en sus rutinas de entrenamiento cardiovascular en lugar de la imitación del gimnasio
Siempre que sea posible, monta en bicicleta al aire libre o sube un sendero empinado en lugar de utilizar una bicicleta estática o una escaladora. Es la mejor manera de ser más ágil, grácil y seguro y de ser menos propenso a las lesiones. También puedes jugar para mejorar tu cuerpo. Haz una carrera con el perro o salta a la cuerda y puede que redescubras al niño que hay en ti mientras haces que la actividad física vuelva a ser divertida.
Refresca tu sesión de cinta de correr en tu entrenamiento de cardio
Los intervalos son una forma de hacer volar el tiempo y quemar más calorías, pero otra opción es convertir tus rutinas de entrenamiento cardiovascular en un juego. Coloca un juego de mancuernas o un tubo de resistencia junto a la cinta de correr antes de empezar. Coge unos dados y haz una pausa en la cinta de correr cada 3 minutos para bajarte y tirar. Dobla el número que lances y haz ese número de repeticiones de cada uno de los siguientes movimientos (así que si lanzas un 8, harás 16 repeticiones): flexiones de brazos, estocadas laterales y abdominales en bicicleta. Súbete a la cinta de correr durante 3 minutos y vuelve a ponerla en pausa, tira los dados y haz sentadillas con salto, saltos de tríceps y remos.
Cómo ahorrar dinero en tus entrenamientos: en línea y en la calle
No tienes suficiente entrenamiento unilateral en tus entrenamientos
Sigue leyendo para conocer más consejos de entrenamiento que devuelven la diversión a tus entrenamientos de fitness.
[header = Consejos de entrenamiento para añadir diversión a tus rutinas de levantamiento de pesas y mucho más].
Vea otros tres consejos de entrenamiento que devolverán la emoción y el placer a sus rutinas de entrenamiento.
Dale vida a tu rutina de levantamiento de pesas
Las mancuernas y las máquinas de pesas no son las únicas herramientas que proporcionan resistencia, así que amplía tus horizontes en tu rutina de levantamiento de pesas. De hecho, puedes ampliarlos fuera del gimnasio:
- Encuentra un tramo de escaleras y deja que la gravedad convierta tu cuerpo en una herramienta de entrenamiento a tener en cuenta.
- Subir una pendiente pronunciada a un ritmo rápido puede proporcionar la misma cantidad de resistencia que obtendrías haciendo movimientos de piernas en la sala de pesas.
- Busca una escalera con al menos tres tramos.
- A continuación, átate una banda de resistencia a la cintura y sube y baja durante 2 minutos.
- A continuación, haz 10 repeticiones de cada una de las flexiones inclinadas (con los pies en el suelo y la mano en un escalón) y de las filas inclinadas con la banda de resistencia.
Sé tu mejor motivador durante tus entrenamientos de fitness
Trabajar con un entrenador es como tener una animadora personal. Para convertirte en tu propio entrenador, empieza por hacer un poco de deberes. Haz un collage de motivación con recortes de revistas y fotos. Ya sea un eslogan energizante o una foto de una magnífica escapada a la playa, elige imágenes que te den ganas de hacer ejercicio y estar sano.
Para mantener la motivación durante tus rutinas de entrenamiento, visualiza que terminas la serie y habla contigo mismo en los momentos difíciles. Cuando veas que puedes tener éxito y lo refuerces con palabras, verás que eres capaz de exigirte a ti mismo como lo haría un entrenador. No olvides felicitarte por el trabajo bien hecho.
Este puede ser el más importante de todos nuestros consejos de entrenamiento: Sé realista y paciente
Tu peso ideal es el que tienes después de seis meses o un año de comer bien y hacer todo el ejercicio que puedas. No significa ser un modelo de delgadez. Si cambias tus hábitos gradualmente, tu cuerpo, con el tiempo, también cambiará. La dirección en la que te mueves es más importante que el tamaño del paso. Pero hagas lo que hagas, sigue con ello.
