¿Debes saltar o mantener tu entrenamiento si estás enfermo? Así es como se sabe...
Como entrenadora personal e instructora de yoga y pilates, me gusta ofrecer una amplia variedad de ejercicios y entrenamientos que la gente puede hacer independientemente de su situación, limitaciones de salud o estado de ánimo. Así que mis clientes me hacen esta pregunta todo el tiempo: Si me siento enfermo, ¿debo hacer ejercicio o descansar?
La respuesta inmediata es complicada, pero con una evaluación de sus síntomas, tendrá la confianza para decidir más rápidamente. Y, si la respuesta es saltarse el entrenamiento, todavía hay uno o dos ejercicios que puede hacer para sentirse menos enfermo.
Con las temperaturas invernales más frescas en pleno vigor, la temporada de resfríos y gripe está aquí. En promedio, los americanos tienen dos o tres resfriados cada año, de acuerdo con los Centros de Control o Prevención de Enfermedades de los Estados Unidos. Esto puede acabar con usted de siete a diez días por cada resfriado. Si se suman otros síntomas, como malestar estomacal, fiebre o tos, es posible que se produzca un mayor tiempo de inactividad.
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Nota importante: Asegúrese de buscar el consejo de un proveedor de atención médica si tiene síntomas persistentes o persistentes y también antes de comenzar un programa de entrenamiento.
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La cabeza fría...
Haz ejercicio. Si sus síntomas incluyen síntomas comunes como escurrimiento nasal y congestión, reduzca su entrenamiento para hacerlo menos intenso. Hacer ejercicio con un resfriado puede ayudar a aliviar la congestión nasal y a abrir los conductos nasales.
En lugar de hacer un entrenamiento de alta intensidad, intenta hacer un entrenamiento de fuerza de bajo impacto. O en lugar de ir a correr o trotar, ve a dar una caminata rápida. Simplemente disminuya su entrenamiento para que sea menos intenso y tome menos tiempo de lo habitual.
Fiebre
Saltar. Hacer ejercicio mientras se tiene temperatura puede aumentar la deshidratación y elevar la temperatura interna del cuerpo aún más. Además, con la fiebre tus músculos ya están más fatigados y tienen menos fuerza, así que es mejor darles un descanso.
En su lugar, intenta hacer una pose de yoga llamada Savasana con muchos accesorios. Acuéstate en el suelo. Coloca una o varias almohadas debajo de tus rodillas y una almohada debajo de tu cabeza. Relaja los brazos a los lados con las palmas hacia arriba.
Cierra los ojos, e inspira lentamente por la nariz y exhala por la nariz durante al menos dos minutos. Meditar mientras se respira profundamente tiene un efecto calmante en el sistema nervioso y ayuda a calmar el cuerpo y la mente.
Dolor de garganta
Haz ejercicio. Típicamente, cuando una enfermedad está por encima del cuello, está bien hacer ejercicio a un ritmo menos intenso. Asegúrate de beber mucha agua para aliviar tu garganta antes, durante y después del ejercicio. Reduzca el ritmo (como lo haría si estuviera resfriado).
Sin embargo, si el dolor de garganta va acompañado de fiebre o dolores corporales, tome un descanso.
Tos
Saltar. Especialmente si esta tos viene del pecho y va acompañada de moco, definitivamente salta tu entrenamiento. La tos frecuente puede impedir que pueda respirar correctamente durante el ejercicio y dificultar la respiración profunda cuando aumenta la frecuencia cardíaca durante el ejercicio.
En su lugar, realice un estiramiento hacia adelante para mejorar la circulación y aliviar los síntomas de la tos. Es un ejercicio para aliviar el estrés que vigoriza el sistema nervioso y literalmente pone la cabeza al revés.
La cabeza va por debajo del corazón, lo que calma la mente y reduce el estrés, tanto mental como físico.
Malestar estomacal
Saltar. Si está vomitando o tiene diarrea, su cuerpo se deshidrata. El ejercicio sólo contribuirá a esta deshidratación. Además, si tiene náuseas, moverse puede provocarle más náuseas o incluso vómitos.
En lugar de eso, prueba una pose de yoga llamada "Pose de niño". Súbete a una alfombra de yoga sobre tus rodillas y ábrelas tanto como tus caderas. Luego siéntate con los glúteos sobre los talones y extiende los brazos hacia adelante. Descansa tu cabeza en la estera o en una almohada.
Respire en su estómago y su espalda, y libere lentamente su aliento. Inhale y exhale por la nariz y piense en calmar su estómago.
Usted es su mejor defensor. Mientras que lo anterior es una guía que puedes seguir, recuerda que al final del día conoces mejor tu cuerpo. Si sientes que no debes hacer ningún ejercicio o, por el contrario, sientes que un entrenamiento te hará sentir mejor, escucha a tu cuerpo.
