Si mantener la motivación para hacer ejercicio es un desafío, no estás solo — nueva encuesta

¿Por qué el gimnasio está lleno hasta reventar durante enero cuando las personas están decididas en sus resoluciones de Año Nuevo, pero durante los segundos y terceros meses del año vemos que este entusiasmo se desvanece, y hay más bancos y máquinas vacías? Muchos factores pueden obstaculizar tu motivación para ejercitarte, ya sea que te despiertes sintiéndote un poco cansado ese día o que tengas tareas adicionales que te lleven en diferentes direcciones. Si a veces o a menudo tienes problemas para reunir la energía y la motivación para hacer ejercicio, definitivamente no estás solo. Vamos a ver los nuevos resultados de la encuesta y lo que podemos hacer para mantenernos motivados y obtener los beneficios del ejercicio regular.

Una encuesta realizada por la marca de nutrición deportiva Dymatize y Talker Research reveló que:

• 41% de las personas tienen problemas para reunir energía para sus entrenamientos.
• 50% admitió que mantenerse motivado es un desafío cuando se intenta mantenerse en forma.
• 41% informó que tomar días de descanso verdaderamente reparadores también es un desafío.

Si no tienes realmente la energía o la motivación y no tomaste un día de descanso reparador , es fácil ver por qué esa próxima sesión de entrenamiento parece mucho más desalentadora, incluso si es desde casa. Encontrar formas de aumentar nuestra energía y motivación y tomarse el tiempo para realmente descansar o desacelerar en esos días fuera del gimnasio vale la pena para poder mantenernos en el camino hacia nuestras metas de salud y estado físico.

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Dedica al menos 20 o 30 minutos durante el día para descansar, sentarte, relajarte, tomar una siesta y simplemente estar. Este debería ser un tiempo tranquilo donde puedas intentar descansar tus huesos y, con suerte, también tu mente. Intenta evitar hacer demasiados planes para ese día. Ve a la cama un poco más temprano esa noche y dedica algo de tiempo al autocuidado y a relajarte.

Estos consejos pueden ayudarte a mantenerte motivado para avanzar en tu entreno:

• Elige una actividad que disfrutes.
• Recuerda por qué estás haciendo ejercicio y priorizando tu estado físico.
• Establece objetivos pequeños y alcanzables de manera realista de los que puedas sentirte orgulloso.
• Ve al aire libre para un cambio de escenario.
• Escucha música.
• Encuentra un compañero de entrenamiento.
• Usa un rastreador de fitness para monitorear tu progreso.
• Escoge una causa por la que competir, como la investigación sobre el cáncer o Alzheimer.
• Date un capricho con un nuevo equipo de ejercicio.
• Programa tus entrenamientos en tu calendario y establece recordatorios.

Estos consejos pueden ayudarte a aumentar tu energía para potenciar tu entrenamiento:

• Mantente hidratado y bebe mucha agua.
• Consume una nutrición óptima y asegúrate de no carecer de nutrientes clave.
• Aliméntate con una comida abundante, los carbohidratos adecuados y proteínas magras.
• Intenta ejercitarte a la hora del día cuando te sientas un poco más energizado.
• Prioriza dormir lo suficiente y mejorar tu calidad de sueño.
• Asegúrate de obtener suficiente proteína para la reparación y crecimiento muscular.
• Escucha tu música favorita.