Un nuevo estudio afirma que ésta es la mejor hora del día para hacer ejercicio si quieres perder peso

Si te cuesta perder peso o dormir mejor, cambiar la hora del día en que haces ejercicio podría ayudarte. Un nuevo estudio publicado en Obesity ha descubierto la hora óptima para hacer ejercicio, incluso si pasas todo el día sentado.

En este artículo, desglosaremos las conclusiones del estudio y explicaremos por qué el tiempo de entrenamiento recomendado beneficia la pérdida de peso.

¿Cuál es la mejor hora para hacer ejercicio?

Moverse temprano por la mañana (entre las 7.00 y las 9.00 horas) puede ayudarte a controlar tu peso.

Un nuevo estudio afirma que hacer ejercicio sólo el fin de semana está bien (y aquí te explicamos cómo hacerlo)

La mejor hora del día para hacer ejercicio y prevenir ciertos tipos de cáncer

Vídeos recomendados

Un estudio publicado en la revista Obesity descubrió que las personas que realizaban actividad física de moderada a intensa a primera hora de la mañana tenían un IMC y un perímetro de cintura más bajos que las que hacían ejercicio más tarde. El estudio analizó datos de más de 5.000 personas entre 2003 y 2006.

Los investigadores también descubrieron que las personas que hacían ejercicio por la mañana tendían a seguir una dieta más sana y a consumir menos calorías en relación con su peso corporal. Así pues, los entrenamientos matutinos también pueden conducir a una mejor elección de la dieta y al control de las calorías a lo largo del día.

Consejos para empezar a entrenar por la mañana

Si no eres una persona madrugadora, puede resultar difícil incluir una sesión de ejercicio temprano en tu rutina. Pero no es imposible si estás dispuesto a hacer algunos ajustes.

Aquí tienes algunos consejos que te ayudarán a empezar:

Ponte el despertador con la suficiente antelación para que te dé tiempo a prepararte y entren ar, lo que también significa acostarte antes por la noche.
Elige un entrenamiento que te guste y que se adapte a tu horario. Si odias correr, no te fuerces a hacerlo. Hay montones de ejercicios que puedes hacer, como levantar pesas, nadar o hacer deporte. Encuentra algo que te guste y síguelo.
Empieza poco a poco y aumenta gradualmente la intensidad y la duración de tus entrenamientos. No intentes hacer demasiado demasiado pronto, o te desanimarás. Empieza con 20 ó 30 minutos de ejercicio suave unas cuantas veces a la semana, y luego aumenta gradualmente la duración y la intensidad a medida que te vayas haciendo más fuerte.
Encuentra un compañero de entrenamiento que te ayude a mantener la motivación: tener a alguien con quien entrenar puede facilitarte el seguimiento del programa. Si no tienes amigos que hagan ejercicio por las mañanas, busca una comunidad en Internet donde puedas ponerte en contacto con otras personas que estén intentando ponerse en forma.

También puedes:

Ponte la ropa de entrenamiento la noche anterior para no perder tiempo buscando por la mañana.
Bebe un vaso de agua a primera hora de la mañana para hidratarte.
Desayuna algo ligero antes de entrenar, o come algo después si lo necesitas.
Escucha música alegre mientras haces ejercicio para animarte.
Recompénsate después con un tentempié saludable o un café.

Empezar con una rutina de entrenamiento matutina puede ser duro, sobre todo si no eres una persona madrugadora. Pero créenos, a la larga merece la pena. Te sentirás con más energía a lo largo del día y estarás en camino de alcanzar tus objetivos de forma física.