Construye unas piernas de acero

AYÚDATE DE UN SACO DE ARENA Y EL PESO CORPORAL

Nuestro programa de entrenamiento muscular funcional de 4 semanas, diseñado por el editor de fitness de Men's Health Andrew Tracey, se publica tres veces por semana los lunes, miércoles y viernes, así que todo lo que necesitas hacer es comprobar el entrenamiento del día, juntar o comprar un "objeto extraño" y listo.

Con la parte superior de tu cuerpo todavía tambaleándose por la sesión de press 'n' pump del lunes, es hora de dirigir tu atención a la parte inferior del cuerpo. Con una combinación de tres movimientos de pesos pesados y saltos explosivos en una carrera de 20 minutos contra el reloj, depende de ti apuntar todas las repeticiones que puedas

The Rock construye unas piernas enormes con este 'intenso' entrenamiento de la parte inferior del cuerpo

Entrenamiento de piernas Strongman: Construye fuerza y quema calorías

20 MINUTOS DE AMRAP (TANTAS REPETICIONES COMO SEA POSIBLE)

Anote el total de representantes de cada movimiento y guarde estas notas para futuras referencias.

1) Abrazo de Oso en cuclillas x 10

Con la bolsa en alto, agáchate y envuelve tus brazos alrededor de la bolsa, "abraza" la bolsa lo más fuerte posible antes de ponerte en pie (A), la bolsa debería cubrir todo tu torso. Ponte en cuclillas hasta que el pliegue de la cadera pase la rodilla (B) antes de volver a ponerte de pie, mantén una postura vertical y aprieta la bolsa en todo momento.

2) Salto en cuclillas dividido x 20 (total)

Suelta la bolsa y retrocede un pie y haz una arremetida profunda, con la rodilla trasera tocando ligeramente el suelo(A). Explotar hacia arriba, cambiando las piernas en el aire (B) para aterrizar en posición de arremetida con la pierna opuesta hacia adelante. Repite el movimiento, alternando las piernas en cada repetición.

3) Sentadilla de prisionero x 30

Ahora ponte de pie con el torso en posición vertical y las manos en la cabeza(A), deja caer las caderas hacia atrás para hundirte en una profunda postura en cuclillas(B). Aguanta un segundo, antes de presionar los talones para ponerte de pie, repite.