Cómo conseguir unas piernas más grandes sin levantar pesas
Además de tener un pecho más grande y fuerte, unos brazos que se estiren y unos abdominales perfectamente esculpidos, la mayoría de los hombres quieren que los músculos de sus piernas destaquen de verdad. Al contrario de lo que podría pensarse, construir unas piernas más grandes sin un gimnasio lleno de equipos no es imposible.
A continuación, te mostramos cómo puedes inflar tus piernas con poco o ningún peso, así que no es necesario retorcerse bajo una sentadilla con barra profunda o arrancar un deadlift del suelo. De hecho, todo lo que necesitas es un poco de espacio y un montón de tenacidad.
Para ayudarte a aumentar el tamaño de las piernas (incluidos los gemelos, los cuádriceps y los isquiotibiales), hemos recurrido al entrenador personal Alex Crockford para que te dibuje un plan personal para aumentar el tamaño de las piernas. "Este entrenamiento es un ejercicio casero que no utiliza más equipamiento que el habitual que encontrarás en casa", explica Crockford. Pero el hecho de que sea un entrenamiento sin pesas no significa que sea un paseo por el parque. Ni mucho menos.
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"Tienes que sentir que funciona, así que si es demasiado fácil puedes añadir peso con mancuernas caseras o cualquier cosa lo suficientemente pesada en casa", continúa Crockford. "Se trata de una mezcla de series estándar y superseries para construir músculo, pero con periodos de descanso razonablemente cortos para mantener también el ritmo cardíaco para quemar grasa".
Parece que todos ganan. Vamos.
Movimientos con el peso del cuerpo para aumentar el tamaño de las piernas 
1. Arremetida a pie
Repeticiones: 12 cada pierna; Sets: 3; Descanso: 30 seg. después de cada serie
Cómo hacerlo: Haz una zancada hacia delante con la pierna derecha, doblando la rodilla de atrás hasta que casi roce el suelo. Utiliza el talón del pie derecho para impulsarte en la siguiente embestida, esta vez con la pierna izquierda.
2a. Sentadilla
Repeticiones: 12; Sets: 3; Descanso: Sin descanso, pasa directamente a los saltos de sentadilla.
Cómo hacerlo: Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros. Comienza el movimiento doblando las rodillas y sentándote hacia atrás con las caderas. Baja todo lo que puedas y vuelve rápidamente a la posición inicial. Mantén la cabeza alta y la espalda recta durante todo el movimiento.
2b. Salto en cuclillas
Repeticiones: 12; Sets: 3; Descanso: 30 seg. después de cada superserie.
Cómo hacerlo: Póngase de pie con los brazos sobre el pecho y los pies separados a la altura de los hombros. Baja en posición de cuclillas hasta que tus muslos estén paralelos al suelo. Empuje hacia arriba de forma explosiva desde los pies manteniendo los brazos cruzados mientras salta hacia arriba. Vuelve a saltar inmediatamente cuando vuelvas a la posición de cuclillas.
3. Sentadilla dividida (con o sin mancuernas)
Repeticiones: 12 cada pierna; Sets: 3; Descanso: 30 segundos antes de las subidas
Alex dice: "Utiliza una plataforma como una silla, una cama, un sofá o un taburete, pero asegúrate de que es segura y firme".
Cómo hacerlo: Colócate de espaldas al banco con una pierna apoyada en él, con los cordones hacia abajo. Baja en cuclillas con la pierna de pie hasta que la rodilla de la pierna de atrás casi toque el suelo. Empuja hacia arriba con el pie delantero para volver a la posición inicial.
4a. Paso hacia arriba
Repeticiones: 12 cada pierna; Sets: 3; Descanso: Sin descanso, pasa directamente al puente de una pierna.
Alex dice: "Completa 12 repeticiones en una pierna antes de cambiar".
Cómo hacerlo: Coloca un banco o una caja delante de ti y ponte sobre él con un pie. Al plantar el pie, impulsa el otro pie para unirlo con el otro. Baja y vuelve a pisar el suelo. Repite la operación en el otro lado.
4b. Puente de una pierna
Repeticiones: 12 cada pierna; Sets: 3; Descanso: 30 seg. después de cada superserie.
Cómo hacerlo: Túmbate en el suelo con las piernas flexionadas. Empuja con los talones para elevar las caderas todo lo que puedas, antes de hacer una pausa y volver a la posición inicial.
5a. Saltos de estocada
Repeticiones: 1 min, Sets: 1; Descanso: sin descanso, pasa directamente a los pulsos de sentadilla.
Cómo hacerlo: Haz una zancada hacia delante hasta que tu rodilla trasera esté casi tocando el suelo. Salta en el aire, llevando el pie trasero hacia delante y el delantero hacia atrás. Aterriza en una estocada y repite.
5b. Pulsos de sentadilla
Repeticiones: 1 min, Sets: 1; Descanso: después de la superserie.
Alex dice: "En la parte inferior de la sentadilla, 'pulse' su cuerpo hacia arriba y hacia abajo unos pocos centímetros en cualquier dirección".
Cómo hacerlo: Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros. Comienza el movimiento doblando las rodillas y sentando las caderas hacia atrás. Baja todo lo que puedas, "pulsa" tus caderas hacia arriba y hacia abajo durante 5 segundos y rápidamente invierte el movimiento para volver a la posición inicial.
