El 'Quadfather' Tom Platz revela cómo conseguir unas piernas superfuertes

Hay muy pocas leyendas legítimas en lo que se refiere al culturismo. Sin embargo, cuando hablamos del desarrollo de las piernas, nadie se acerca a Tom Platz. Durante su apogeo en la década de 1980, los cuádriceps, gemelos e isquiotibiales de Tom estaban a años luz de la competencia. Recordado cariñosamente como el Quadfather, Platz es el indiscutible G.O.A.T cuando se trata de entrenar la parte inferior del cuerpo.

Por eso, cuando Tom habla de piernas, a los demás nos corresponde sentarnos y prestar atención.

El consejo número 1 de Tom: Prioriza las sentadillas

Platz desarrolló una historia de amor con la sentadilla durante sus primeros años en el gimnasio. En un reciente vídeo de TikTok, publicado por David McCullough, dijo: "Nada es comparable a las sentadillas, puedes hacer press de piernas, pero ¿por qué?".

"Por qué hacer un movimiento inferior, por qué hacer un movimiento que parece bueno pero que apenas produce resultados. No me importa cuánto peso uses, prefiero hacer 3 buenas planchas y meter 15, 20 buenas repeticiones y recoger los beneficios."

Destacando una razón por la que la gente puede optar por renunciar por completo a las sentadillas o a los días de piernas, Tom continúa: "Hay una razón por la que la gente no hace sentadillas: ¡es difícil!".

"La gente no quiere lo difícil, quiere lo fácil, lo que parece vistoso".

Y, revelando su mejor consejo, Tom continúa diciendo: "De hecho, olvídate del peso, simplemente ponte en cuclillas correctamente. Ese es el secreto. Absolutamente".

De hecho, las palabras de Tom pueden aplicarse prácticamente a cualquier ejercicio de gimnasio. Vas a obtener un mayor beneficio si realizas un movimiento correctamente, que si aumentas el peso y lo realizas de forma incorrecta. Esto es algo que el entrenador físico Paul Sklar ha mencionado antes, destacando lo que se conoce como la conexión mente-músculo.

Platz era famoso por su capacidad para desarrollar la conexión mente-músculo hasta un grado extraordinario. Esto le permitía llevar cada serie al límite absoluto, hasta el fallo muscular y más allá. Incluso se hacía juegos mentales para superar sus límites. Por ejemplo, se decía a sí mismo que su mujer había sido secuestrada y que le dispararían si no alcanzaba su objetivo de repeticiones de sentadillas. Eso es bastante extremo, ¡pero funcionó!

Forma correcta de sentadilla

1. Comience con la barra colocada justo por debajo de la altura de los hombros en el soporte para sentadillas. Colóquese debajo de ella y apóyela sobre los hombros. Levántese y dé un par de pasos hacia atrás. Los pies deben estar separados a la altura de los hombros y las puntas de los pies deben apuntar ligeramente hacia fuera.
2. Mete la pelvis hacia dentro y apuntala el tronco. Mantén la misma firmeza durante todo el movimiento.
3. Inspire profundamente y agáchese. Para realizar una sentadilla eficaz, asegúrate de que las rodillas empujan hacia fuera e imagina que estás sentado. Siéntate en cuclillas hasta que las caderas queden justo por debajo de las rodillas.
4. Exhala mientras empujas hacia arriba con los talones para volver a la posición inicial.

Palabras finales de inspiración de Tom Platz

"A algunas personas les gusta vivir sin demasiados riesgos. Se conforman con llevar una existencia segura. Esta actitud de cautela se infiltra en sus objetivos. A todo deportista de éxito -o empresario- le gusta asumir riesgos calculados. Tiene que hacerlo. Sobre todo en el gimnasio, cuando estás haciendo 500 repeticiones en cuclillas y no puedes hacer ni una más, pero gruñes diez. Te empieza a sangrar la nariz, te caes en el potro y eso es el primer set".