Esta trituradora de 350 rp sin parar construye piernas más grandes en casa
El método "chipper" es sencillo, pero eso no significa que sea fácil. Se trata de un método sencillo, pero eso no significa que sea fácil. Al dejar de lado las limitaciones habituales de las series, las repeticiones y el tiempo de descanso en el gimnasio, lo único que tienes que hacer es un número total de repeticiones y apostar a que no puedes hacerlo más rápido que la última vez.
Trabajando con una forma impecable, descansando brevemente (pero de forma intuitiva) e intentando esforzarse al máximo cada vez que se cogen las pesas, los entrenamientos de chipper ayudarán a inducir el "estrés metabólico", uno de los motores clave del nuevo crecimiento muscular.
Esta sesión se centra en la parte inferior del cuerpo, haciendo explotar los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos con un protocolo de ritmo rápido que hará que todas las fibras musculares al sur de las caderas griten. Coge un par de mancuernas, asegúrate de que has calentado bien, y luego trabaja las 350 repeticiones, haciendo un movimiento cada vez. Descansa cuando lo necesites, pero mantén el pie en el acelerador durante todo el tiempo.
Cómo conseguir unas piernas más grandes sin levantar pesas
Este entrenamiento 'MVT' construye hombros más grandes y abdominales más fuertes
Coloca un par de mancuernas delante de tus hombros(A). A partir de aquí, ponte en cuclillas hasta que los muslos queden paralelos al suelo(B), antes de volver a subir de forma explosiva. Es fundamental que mantengas el tronco apretado durante todo el ejercicio.
Levantamiento de peso muerto con mancuernas x 75
Deje caer las mancuernas a los lados y, con la espalda plana, pivotee hacia abajo y tóquelas en el suelo(A). Engancha los dorsales y ponte de pie, "empujando el suelo" con los pies, apretando los glúteos en la parte superior(B). Tus brazos deben colgar rectos durante todo el movimiento, piensa en ellos como si fueran ganchos.
Zancadas inversas x 100
Ponte de pie después de tu último deadlift, sujeta las mancuernas con los brazos estirados a los lados(A). Manteniendo el pecho arriba en todo momento, da un paso hacia atrás con una pierna, doblando la rodilla delantera hasta que la trasera toque el suelo(B). Levántate de forma explosiva, haz una pausa y repite con la otra pierna. Cada pierna cuenta como una repetición, apunta a 100 en total.
Sentadillas ciclistas en vaso x 125
Estás en la recta final, empuja cada serie tan lejos como puedas ahora. Suelta una de tus mancuernas, levanta los talones sobre un plato de pesas (o la campana no utilizada). Mantén los pies a menos de 15 centímetros el uno del otro, con los talones juntos. Sujeta la mancuerna cerca del pecho. Ponte en cuclillas hasta que tus muslos pasen paralelos al suelo, (A) levántate de forma explosiva, parando justo antes de bloquear las piernas hacia fuera para mantener la tensión en los cuádriceps (B). Repite.
