Consejos de Expertos en Salud Mental para Aceptar Tu Cuerpo—Incluso si No Amas Todo Sobre Él

No estar totalmente enamorado de tu cuerpo es casi la norma en la actualidad. Incluso los psicoterapeutas admiten que el objetivo de estar impresionado con cada parte de tu cuerpo todo el tiempo es un poco poco realista. Pero hay varias maneras en las que puedes trabajar activamente en desarrollar una relación más saludable con tu cuerpo — y debes saber que no estás solo al sentir insatisfacción con la forma en que te ves en el espejo.

“La insatisfacción corporal es una experiencia que muchas personas, si no la mayoría de nosotros, hemos tenido en algún momento a lo largo de nuestras vidas, donde tenemos pensamientos y sentimientos negativos sobre nuestros cuerpos”, dice la consejera de salud mental licenciada Pam Skop, L.M.H.C., especialista en trastornos alimentarios y propietaria de EveryBody Psychotherapy NYC. “Estos [pensamientos negativos] pueden ser específicos de ciertas partes del cuerpo o más generales sobre la percepción de defectos”.

¿Por qué es tan común la insatisfacción corporal?

La insatisfacción corporal puede ser angustiante y las redes sociales a menudo perpetúan la comparación. Pero no te culpes por tener estos sentimientos mientras desplazas tu feed de Instagram. La psicoterapeuta Kim Hertz, L.C.S.W.-R en NY Therapy Practice explica que compararte con otros es una manera en que tu cerebro identifica y analiza tu lugar en el mundo.

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“Es una forma de intentar entender dónde estamos socialmente en relación con los demás”, dice ella. Sin embargo, donde esta aparentemente inofensiva análisis se vuelve amarga es cuando comienzas a asumir que los influencers y las celebridades están haciendo mejor que tú debido a la forma en que proyectan su identidad en línea. “Compararnos con estos estándares y normas de belleza poco realistas puede llevar a la conclusión de que no estamos a la altura, lo que puede resultar en sentimientos de inferioridad e inseguridad”.

Hay varias cosas a tener en cuenta mientras revisas tus cuentas favoritas en redes sociales. Como señala Skop, el objetivo de muchas publicaciones de marcas e influencers en redes sociales es captar tu atención y provocarte a optimizarte al comprar un cierto producto o seguir las mismas rutinas que ellos. “Esto crea un sistema donde comenzamos a pensar ‘si tan solo comiera o me moviera como esa persona, entonces luciría como ellos y finalmente sería feliz’”, dice ella. Sin embargo, esto no toma en cuenta una realidad clave: el cuerpo de cada uno es diferente gracias a la genética y, en parte, a ciertos factores de estilo de vida. Y eso es totalmente normal y está bien.

“Cuando solo vemos representación de un tipo de cuerpo, se crea la idea de que así es como deberían lucir los cuerpos y que cualquier otro cuerpo está mal”, dice Skop. “Mientras que hay muchas personas que intentan luchar contra esta idea, la idea predominante sigue siendo que los cuerpos deberían ser muy delgados o muy musculosos y que cualquier otra cosa es un fracaso”.

Es muy fácil sucumbir a las narrativas y las imágenes que constantemente te alimentan en línea e incluso en carteles publicitarios. Sin embargo, hay formas prácticas en las que puedes empezar a manifestar la aceptación corporal ahora.

¿Qué es la aceptación corporal?

“La aceptación corporal reconoce y abraza los cuerpos de todas las formas, tamaños y tipos”, dice Hertz. “Desafia el estándar cultural dominante y poco realista para los cuerpos y la belleza”. La aceptación corporal y la neutralidad corporal a menudo se usan indistintamente, ya que comparten algunos objetivos similares. Skop dice que ambos términos desestiman la noción de positividad corporal, que a menudo se basa en la idea de que necesitas amar tu cuerpo todo el tiempo. No solo esto es en gran medida inalcanzable, sino que tampoco apoya el cultivo de una relación realista con tu cuerpo. El objetivo que ambos términos fomentan es quitar el foco del cuerpo y eliminar la obsesión de necesitar que luzca de cierta manera.

“Siempre hablo con mis clientes sobre cómo sus cuerpos se convierten en lo menos importante acerca de ellos”, dice Skop. “La aceptación corporal y la neutralidad corporal provienen de un lugar de reconocer tu cuerpo tal como es y permitir que sea así”.

Stephanie Roth-Goldberg, L.C.S.W., psicoterapeuta de trastornos alimentarios en Intuitive Psychotherapy, añade que tanto la aceptación corporal como la neutralidad tienen la intención de ayudarte a tratar tu recipiente con respeto. “Ambas nos recuerdan que nuestro valor no está atado a nuestro cuerpo”, dice ella. Todos los expertos comparten consejos empoderadores sobre cómo puedes comenzar a cultivar una relación más aceptante con tu cuerpo.

5 Consejos para Aceptar Tu Cuerpo

1. Realiza una limpieza en redes sociales

   Una "limpieza" puede tomar muchas interpretaciones, y cada experto ofrece una sugerencia diferente sobre cómo puedes crear un entorno más saludable para ti en las redes sociales. Hertz anima a reducir el tiempo que pasas en redes sociales en general, pero eso no significa que tenga que ser un hiato o una prohibición completa de las aplicaciones. “Mis clientes que han reducido su uso de redes sociales incluso un 10% informan sentirse menos insatisfechos con su cuerpo y menos preocupados”, dice ella.

   Skop recomienda tomarte el tiempo para curar tu feed de redes sociales al dejar de seguir cuentas que despiertan sentimientos de comparación y duda sobre uno mismo. Agrega que sus clientes a menudo responden bien a este tipo de limpieza. “Juntos, a menudo trabajamos en encontrar cuentas más neutrales con recordatorios de que todos los cuerpos merecen respeto, o encontrar cuentas que sean más representativas del cuerpo de esa persona”, dice ella. “La representación importa y puede ser un alivio ver a otros que se parecen más a ti”.

   Roth-Goldberg concuerda, diciendo que si encuentras que hay personas o ciertas cuentas que te hacen sentir mal acerca de tu cuerpo, entonces enfatiza eliminarlas de tu feed. “Ser conscientes de cómo nos sentimos cuando usamos redes sociales puede ayudarnos significativamente a dejar de comparar nuestros cuerpos”, dice ella.

2. Limita el tiempo frente al espejo

   Skop anima a establecer límites sobre cuán a menudo (y durante cuánto tiempo) te miras en el espejo, especialmente si a menudo conduce a la autocrítica. “La investigación muestra que cuanto más tiempo pasamos enfocándonos en nuestros cuerpos, más intensamente nos impacta cómo lucen”, dice ella.

   Ella continúa explicando que el “chequeo del cuerpo” en el espejo es común en aquellos con ciertos trastornos alimentarios, y en aquellos que luchan con la imagen corporal. “Cuanto más tiempo pasan mirándose, más angustia causará esto”, dice ella. “Recomiendo que los clientes coloquen espejos de cuerpo completo detrás de las puertas del armario para que necesiten pensar un momento más antes de participar en este comportamiento.” También les dice a sus clientes que establezcan límites temporales sobre cuánto tiempo se permiten mirarse en el espejo. Ella recomienda que tú también intentes esto configurando una alarma, especialmente si te resulta difícil alejarte del espejo.

3. Usa ropa que te quede bien

   Roth-Goldberg recomienda deshacerte de la ropa que te queda pequeña. “Dona, recicla, vende, haz lo que sea — pero no mantengas ropa que no te quede”, dice ella. “Es difícil estar cómodo cuando la ropa es pequeña. Cuando estamos incómodos, no podemos dejar de [pensar en] nuestro cuerpo.”

   Cuando usas ropa que queda bien, eres menos hipersensitivo sobre la tela que puede estar rozando demasiado ajustada. Y, de nuevo, deshazte de la ropa que no te queda bien en este momento porque mantener esas prendas envía un mensaje a tu cerebro de que no aceptas cómo se ve tu cuerpo actualmente, explica Roth-Goldberg.

   Skop concuerda, añadiendo que, “no es raro guardar esos jeans favoritos con la esperanza de que puedan ajustarse algún día”. Sin embargo, esto puede atormentarte en el interín y hacerte pensar que necesitas cambiar tu cuerpo. “Para muchos de mis clientes, deshacerse de ese par de jeans puede ser una experiencia difícil, pero liberadora, ya que les permite a sus cuerpos estar cómodos en ropa nueva que queda bien”, dice ella.

4. Crea un diálogo saludable contigo mismo

   Cómo hablas contigo mismo puede influir en la forma en que te ves. “Una experiencia que encuentro muy frecuentemente con los clientes es que carecen de autocompasión al interactuar consigo mismos”, dice Skop. “Sus diálogos internos pueden seguir diciendo cosas negativas sobre sus cuerpos”.

   Ella recomienda trabajar en identificar esta autoconversación a medida que surge y luego replantearla. Piensa en cómo hablarías con un mejor amigo o incluso con un niño, dice ella. “Cuando notes los pensamientos de ‘me veo terrible’ o ‘odio mi cuerpo’, intenta decirte a ti mismo, ‘me doy cuenta de que estoy teniendo un mal día con mi cuerpo y eso está bien, pero aún merezco comer y usar ropa que queda bien, igual que cualquiera a quien amo’”, dice Skop. ¿Otro enfoque? Hertz anima a dar la bienvenida a estos pensamientos negativos y dejarlos pasar en lugar de obsesionarte con ellos.

   “Puede ser abrumador e irrealista convertir un pensamiento negativo en uno positivo”, dice Hertz. “En su lugar, permite que los pensamientos surjan, obsérvalos y déjalos pasar. En 2-3 minutos, mis clientes han dicho que la intensidad de sus pensamientos disminuyó.”

5. Omitir ejercicios que no disfrutas

   Cuando participas en una actividad física que no te gusta particularmente, envía el mensaje de que “necesitas” hacer algo para que una mejor versión de ti mismo exista, sugiere Roth-Goldberg.

   “Experimenta con diferentes tipos de ejercicios — haz una lista de cosas que has querido probar y márcalas”, dice ella. “Me gusta que los clientes califiquen las cosas con un simple pulgar hacia arriba o hacia abajo.” Si puedes dejar de lado cualquier pensamiento tormentoso y unirte a tu cuerpo mientras lo realizas, entonces ese ejercicio merece un pulgar hacia arriba. Ahora, si estás ansiosamente esperando a que termine el entrenamiento, ese tipo de movimiento puede recibir un pulgar hacia abajo.

   Skop concuerda, animándote a conectarte con tu cuerpo de formas que te hagan sentir bien. “Explora cosas que realmente disfrutes, como caminar o hacer senderismo, y comienza a hacer más esas actividades en lugar de aquellas que realizas para intentar cambiar tu cuerpo”, dice ella. La investigación demuestra que las personas son más propensas a seguir participando en ejercicios que les resultan divertidos en lugar de cualquier tipo de movimiento que les pueda ayudar a cambiar su apariencia.

El resultado final

Aceptar tu cuerpo puede ser un desafío y ese viaje es único para cada uno. Sabes que ayuda está disponible para ti si la necesitas. Si te encuentras regularmente preocupado por tu apariencia o has realizado cambios extremos recientemente en tu dieta o rutina de ejercicios, puede ser el momento de consultar con un profesional de la salud relevante, sugiere Hertz.

“Si estás luchando con tu imagen corporal, trabajar con un psicoterapeuta licenciado que trabaje con personas con desafíos sobre la imagen corporal puede ser muy valioso”, dice Skop. “Estos pueden ser personas con títulos que incluyen consejero de salud mental, trabajador social, terapeuta de matrimonio y familia, terapeuta de artes creativas, psicólogo o psiquiatra.” Hay esperanza: no estás atado a esos persistentes pensamientos negativos sobre la imagen corporal. El camino hacia la sanación comienza en el momento en que dices “adelante”.