¿Cómo saltar más de dos metros?

Ruth Beitia saltó ayer más que nadie en Zúrich. La atleta cántabra superó los dos metros en los Europeos de atletismo y, con 2,01 se colgó la medalla de oro a sus 35 años. 

Pero, ¿cómo saltar más de dos metros de altura?

Para lograr mejorar tus resultados si practicas salto de altura, debes hacer ejercicios que incrementen la fuerza explosiva de las piernas, así como la velocidad. 

Cómo construir piernas más grandes con sólo dos mancuernas

¿Debes saltar o mantener tu entrenamiento si estás enfermo? Así es como se sabe...

Ir al gimnasio y trabajar el tren inferior es básico para este tipo de atletas. Un buen ejercicio es subir y bajar un escalón lo más rápido posible, así trabajarás la explosividad. Prueba a hacer tres series de 20 repeticiones. 

Otro buen ejercicio de gimnasio son las flexoextensiones a dos piernas. Siéntate en el banco, apoya las palmas de las manos en el asiento, levanta las piernas y flexiónalas contra el pecho. Ahora extiéndelas hasta que estén paralelas al suelo. Haz tres series de 15 repeticiones.

Para mejorar en el salto de altura hay que practicar muchos tipos de saltos, tanto en vertical como en horizontal. Puedes combinar saltos cortos y rápidos con otros en los que intentes llegar lo más lejos posible, tanto a lo largo como en altura.

Las sentadillas con pesas (elevándolas hasta la altura de la cabeza) también te vendrán muy bien.

Los siguientes ejercicios pliométricos también te ayudarán a lograr los mejores resultados en el salto de altura.