10 cosas que no te puedes saltar en una alimentación sana
Si quieres empezar a alimentarte de forma saludable, no te puedes saltar estos 10 consejos para una alimentación sana.
Si has tomado la decisión de eliminar los malos hábitos alimenticios de tu vida y empezar a llevar una alimentación saludable, enhorabuena, porque es el camino correcto para llevar una vida más sana y para mejorar nuestro peso. Sigue estos 10 consejos para comenzar tu vida saludable desde hoy.
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Come de todo. Una alimentación sana debe ser variada, así que no cometas el error de eliminar muchos alimentos de tu dieta. El secreto está en comer las proporciones y cantidades necesarias.
Pero evita ciertos alimentos. Aunque hay que comer de todo, hay alimentos que, por su alto contenido calórico y su escaso aporte nutricional, es mejor que los saquemos de nuestra dieta cuanto antes. Estos son los refrescos, los dulces, la comida rápida, el alcohol, la bollería, las galletas o los productos con muchas grasas saturadas.
Haz cuatro comidas. Aumenta el número de comidas al día, deben ser como mínimo cuatro, pudiendo incluir una más si te enfrentas a una jornada muy larga. Como mínimo serán desayuno, almuerzo, merienda y cena. Recuerda que no deben pasar más de 4 horas entre cada una de ellas.
Cambia tu forma de comprar. Una buena alimentación empieza en el supermercado. Para empezar a comer bien debes cambiar el chip a la hora de comprar. Tendrás que acostumbrarte a mirar las etiquetas, a prestar atención a los alimentos frescos y de temporada y a elegir los productos más nutritivos, desechando los azúcares y las grasas por mucho que estén de oferta.
El desayuno, lo más importante. El desayuno debe ser sano y nutritivo, con todo lo necesario para lograr un buen rendimiento en las tareas diarias que debemos desarrollar.
La cena, ligera. Deja los alimentos más ligeros y fáciles de digerir para la cena y tómala al menos dos horas antes de irte a la cama.
Haz algo de ejercicio. Una buena alimentación debe ser acompañada por un poco de ejercicio diario. Al menos, caminar 30 minutos al día.
Bebe agua. La hidratación es fundamental para una vida saludable. Nunca bebas menos de dos litros al día.
Come frutos secos. Las grasas insaturadas y la fibra que contienen los convierten en un alimento con muchos beneficios y una fuente extraordinaria de vitamina E. La cantidad correcta es de 3 a 7 raciones de 20 gramos por semana.
No olvides tu comida favorita. Llevar una dieta sana no quiere decir que nos olvidemos para siempre de comer eso que tanto nos gusta pero que tiene muchas calorías. Una vez por semana, come tu comida favorita.
Estos consejos te ayudarán a iniciar una alimentación sana y a adquirir nuevos hábitos saludables. Si te acostumbras a ello, será mucho más efectivo que una dieta.
