Cómo perder más de 100 libras

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6 inspiradores hombres y mujeres comparten lo que les ayudó a perder un peso de tres dígitos Iniciar la presentación Briana Bishop Wensel Peso

más alto: 345

Libras perdidas: 174

"Perder peso me ha permitido sentirme más seguro en todo lo que hago, y sentirme cómodo en mi propia piel y en lo que soy."

Cómo perder 100 libras y adelgazar de forma saludable

Cómo me enteré de que mi viaje para perder peso no había terminado ni siquiera después de perder 170 libras

Lo que funcionó para ella

1. Siempre quise hacer una carrera de obstáculos de 5 kilómetros, pero con mi peso más alto no podía correr ni 100 metros. Ahora he completado numerosas carreras, incluyendo la Carrera Zombie y la Carrera o Tintura. Algún día me abriré camino hasta completar un Tough Mudder o Spartan".

2. No te desanimes: "Hubo un momento en el que me golpeé contra un muro y no pude pasar de los 90 kilos. Fluctuaría entre 200 y 210 libras durante casi tres meses. Eventualmente cambié la forma en que comía e intenté diferentes enfoques para hacer ejercicio, como hacer Locura en casa, y eventualmente superé los 90 kilos. Mantente concentrado, sigue adelante y no te rindas".

3. Seguimiento de sus esfuerzos: "Elegí trabajar con un entrenador personal desde el principio, y él me animó a llevar un diario de mi peso, presión arterial, niveles de azúcar en la sangre, ingesta de agua, estado de ánimo, cantidad de sueño, duración y tipo de ejercicio, y todo lo que me pongo en la boca. También hicimos mediciones mensuales para que pudiera ver mi progreso, todo lo cual ayudó a mantenerme responsable".

Lee Jordan

Peso más pesado: 450

Libras perdidas: 275

"Pasé de estar conectada al oxígeno con dos años de vida a estar libre de todas las enfermedades y a trabajar como entrenadora de salud y entrenadora personal certificada".

Lo que funcionó para él

1. Empieza con algo pequeño: "El avance hacia tu meta de pérdida de peso viene a través de la frecuencia y la consistencia, no de la intensidad. Comencé mi viaje con 30 segundos de ejercicio caminando arriba y abajo de una pequeña colina, y ahora hago triatlones."

2. Hazlo hoy: "Un día tomé la decisión de dejar de vivir atrapada en el ayer o preocupada por lo que nos depara el mañana, y de estar en el momento presente y actuar. Ese fue el comienzo de mi nueva vida."

3. Levántate y suda: "He descubierto que el ejercicio a primera hora de la mañana te prepara para el éxito y proporciona importantes beneficios fisiológicos y psicológicos que tendrán un efecto en el resto del día".

Candis Cammon

Peso más pesado: 376

Libras perdidas: 146

"Ahora puedo responder a la frustración en mi vida con una carrera en lugar de comerme mis sentimientos, y completé mi primer medio maratón el año pasado!"

Lo que funcionó para ella

1. Declare su objetivo de pérdida de peso: "Diga en voz alta a las personas más importantes en su vida lo que está tratando de lograr, que para mí fue mi madre y mi marido. Me ayudaron a recordar las cosas que quería lograr y estuvieron ahí para ayudarme a mantenerme en el camino."

2. Que sea un juego: "Utilicé MyFitnessPal cuando empecé a perder peso, y me ayudó a darme cuenta de cuánta comida estaba poniendo en mi cuerpo que ni siquiera necesitaba. Contar calorías con la aplicación casi se convirtió en un juego, y como quería asegurarme de que me mantenía dentro de mi rango, opté por alimentos que eran más bajos en calorías pero más altos en valor nutritivo".

3. Buscar apoyo social: "Me uní a varios grupos de medios sociales, principalmente en Facebook, que ayudaron a mantenerme responsable. Aunque nunca había conocido a estas personas, todos estaban pasando por las mismas cosas que yo, tanto luchas como éxitos, lo que me hizo sentir que no estaba solo. Ver a otros lograr esa cantidad de éxito en la pérdida de peso es lo que me ayudó a tener la esperanza de que yo también podría hacerlo".

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Ryan Vivar

Peso más pesado: 308

Libras perdidas: 100

"Perder peso ha dado la confianza para hacer cosas que nunca imaginé posibles y la capacidad de soportar otras luchas en mi vida".

Lo que funcionó para él

1. Priorizar la salud: "Al principio no tenía idea de que perdería 100 libras, ya que mi objetivo principal era mejorar mi salud. A medida que el peso comenzó a bajar, me hice más consciente de mi cuerpo y, a su vez, fui capaz de tener más confianza en mis propias habilidades." [¡Pon en el Twitter este consejo!]

2. Aumentar la intensidad: "Empecé a correr una cuadra y a caminar dos, y progresé hasta llegar a esprintar a lo largo de un campo de fútbol y volver a caminar, luego me encontré pronto corriendo en la cinta de correr durante un minuto y luego descansando hasta que recuperé el aliento. Desde entonces, he estado incorporando el entrenamiento de intervalos de alta intensidad en mi rutina semanal de ejercicios".

3. Aprender lo básico: "Es fácil querer probar la última y más grande moda del fitness, pero he descubierto que aprender lo básico de una nutrición y un ejercicio adecuados es la verdadera clave y, en última instancia, lo que sirve de base para una pérdida de peso duradera". Una vez que aprendí lo básico, pude diversificarme y probar cosas nuevas".

Holly Rose

Peso más pesado: 417 libras

Libras perdidas: 240

"Como madre soltera de cuatro hijos, quería participar en la vida de mis hijos de una manera más activa. Después de perder peso, puedo disfrutar del tiempo con mis hijos en formas que antes no podía."

Lo que funcionó para ella

1. Haz lo que te conviene: "Cuando tienes dificultades para caminar debido a la obesidad, te sientes sin esperanza. En lugar de esperar hacer cosas que aún no era capaz de hacer, empecé el programa 30 Segundos para la Victoria, que me dio un plan que me permitió llegar a donde estaba y me dio la esperanza que necesitaba".

2. Diga sayonara al azúcar: "Después de descubrir que era adicto al azúcar, lo eliminé de mi dieta y pasé por un período de síntomas de abstinencia que incluían dolores de cabeza y náuseas. Después de varias semanas de eliminarlo, ya no experimenté el hambre implacable que me había atormentado anteriormente".

3. Comparta su historia: "Comencé a escribir un blog hace dos años, y me ha ayudado a ser responsable, a documentar mi progreso y a procesar los aspectos emocionales y espirituales de la pérdida de peso. A través de compartir mi historia, también he conocido a mucha gente que está pasando exactamente por las mismas cosas, y compartimos los altibajos de cada uno a lo largo del camino".

Tony Phillips

Peso más pesado: 420

Libras perdidas: 240

"He convertido mi pasión por el fitness y la nutrición en una carrera como entrenador personal y entrenador de salud, en la que ahora puedo llevar esperanza a los demás".

Lo que funcionó para él

1. Domina tu gusto por los dulces: "Me mantengo alejado de los refrescos, otras bebidas cargadas de azúcar y del exceso de azúcar en general, así como de los alimentos procesados que contengan aditivos y rellenos".

2. Concéntrese en la grasa y la proteína: "Como grasas saludables en forma de aceite de oliva, nueces crudas y aguacates, y aunque limito la carne roja, incorporo una variedad de proteínas, incluyendo pescado y pollo a la parrilla, huevos, lentejas y quinoa en mi dieta".

3. Diviértete haciendo ejercicio: "Podría ser ir de excursión, nadar, caminar, jugar al golf, o tomar una clase de fitness en grupo con los amigos - no importa, y no hago hincapié en la cantidad de calorías que quemo. En lugar de eso, me concentro en divertirme estando activo".