Cómo fortalecerse haciendo "nada" durante 5 minutos al día

Sólo hay dos formas de fortalecerse como escalador: entrenando y descansando.

Con fácil acceso a gimnasios, peñascos y rocas, es fácil entrenar, pero también es fácil sobreentrenarse. Te mentalizas, no descansas lo suficiente y te lesionas. No importa cuánto escales, parece que no puedes mejorar. O tienes una lesión persistente. O no puedes concentrarte y fallas la beta. O simplemente tienes miedo. Si este es tu caso, puede que no necesites cambiar lo que estás haciendo. Puede que necesites dejar de hacerlo y aprender a descansar y recuperarte.

La postura de yoga que he descrito a continuación se llama Savasana, o Postura del Cadáver. Si practicas la postura durante cinco minutos todos los días durante unas semanas, verás cambios en tu escalada. Potenciarás tu recuperación entre sesiones de entrenamiento y la recuperarás sobre la marcha de forma más eficiente, podrás desconectar tu mente ocupada y concentrarte, y quizá hasta recibas una fortuna de una tía perdida en Nigeria.

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¿No crees que este ejercicio de descanso mejorará tu escalada y cambiará tu vida en sólo cinco minutos al día? Pruébalo durante un mes y me cuentas. Pero funcionará.

Y he aquí por qué. Los estudios científicos sobre los efectos de Savasana y otras meditaciones similares han demostrado que su práctica regular calma la mente, alivia el estrés, cura la depresión leve, relaja el cuerpo, reduce la aparición de dolores de cabeza, alivia la fatiga y el insomnio, disminuye la presión arterial, refuerza el sistema inmunitario, regula las glándulas suprarrenales, reduce la frecuencia respiratoria y cardíaca, y mejora la coordinación, el tiempo de reacción, la memoria e incluso el coeficiente intelectual.

Millones de personas en todo el mundo llevan miles de años haciendo Savasana porque les sienta de maravilla. Las pruebas anecdóticas de su eficacia son abrumadoras. Para los alpinistas, los beneficios físicos y mentales del descanso y la meditación deberían ser obvios.

En el acelerado mundo de hoy, el estrés debilitante está muy extendido. Savasana no es una cura milagrosa, pero puede ayudar a revitalizar el sistema nervioso y mejorar la capacidad para afrontar los numerosos retos y factores estresantes de la vida. También mejorará su escalada.

Cómo practicar Savasana

A mucha gente le resulta extraño tumbarse y quedarse quieta así, aunque sólo sean cinco minutos. Nuestras mentes están tan sobreestimuladas, ocupadas y estresadas que se rebelan contra la desconexión. Puede que al principio te sientas ansioso en Savasana. Pero después de unas cuantas sesiones, te acostumbrarás. Tu mente se alejará inevitablemente de la práctica del descanso profundo y te encontrarás pensando en el trabajo, el sexo, la comida, la escalada... no necesariamente en ese orden.

El principal reto de Savasana es darte cuenta de que estás pensando. En realidad, es muy bueno que te des cuenta de que tu mente está distraída, porque la mayoría de la gente se queda tumbada cinco minutos soñando despierta. Soñar despierto no es Savasana y no te ayudará a escalar. Así que cuando notes que estás pensando, simplemente vuelve a soltarte, a dejarte caer, a relajarte, una y otra vez. No te juzgues por pensar. Notar y volver a Savasana es en realidad el tofu y las patatas de la práctica.

Cuando creas que te has rendido por completo y estás descansando lo más profundamente que puedes, profundiza más. No dejes de soltarte hasta que seas como una hoja seca descansando en la superficie de un sendero.

Graba algunas claves

Saca tu smartphone y grábate leyendo lo que se indica a continuación:

Relaje los pies y las manos. Deja caer y suelta cualquier tensión en brazos y piernas. Deja que tus brazos y piernas pesen. Relaja las caderas. Suelta la tensión de los músculos paralelos a la columna vertebral. Relaja el vientre. Deje que sus órganos internos se vuelvan líquidos y se acumulen en el abdomen. Deja que el pecho se ensanche y relaja el corazón. Relaja la garganta y todos los órganos del habla: la mandíbula, los labios, la lengua, incluso los dientes y las encías. Relaja la nuca. Funda el cuero cabelludo a lo largo de la coronilla, bajando por los lados del cráneo. Deja que la piel de la frente descienda hacia la barbilla y permite que el cerebro se relaje. Con el cuerpo asentado, pesado y completamente relajado, descansa también la mente. Tómate un descanso de recordar, planificar, soñar... y descansa en el momento presente.

Encuentra tu Savasana

Comienza sentándote en el suelo con las piernas flexionadas. Apóyate en los codos y rueda hacia abajo. Extiende las piernas de una en una. Deja que los pies caigan hacia los lados a una distancia mayor que la anchura de las caderas. Apoye los brazos en el suelo ligeramente separados del cuerpo. Las manos descansan con las palmas hacia arriba.

Si a veces quieres profundizar en tu experiencia de Savasana, prueba a utilizar accesorios:

• Venda los ojos: Coge una venda ACE y póntela sobre los ojos. Lo mejor es utilizar una almohada para los ojos.

• Mantente caliente: La temperatura corporal baja en Savasana. Si no vas bien abrigado, no podrás relajarte del todo. Prepárate poniéndote una chaqueta o incluso cubriéndote las piernas y el torso con una manta o un saco de dormir.
• Practica durante más tiempo: Haz Savasana durante 10 minutos y duplica la eficacia. Más tiempo es mejor, pero recuerda que no estás haciendo Savasana si estás roncando. Sin embargo, puede que te estés echando una buena siesta, y eso no tiene nada de malo.

Escucha tu grabación

No te limites a escuchar tu voz leyendo las palabras. Intenta hacer lo que te estás diciendo y no te obsesiones con el hecho de que algunas de las cosas que te estás pidiendo son imposibles. ¿De verdad puedes fundirte el cuero cabelludo a los lados del cráneo o descansar el músculo cardíaco? Yo creo que no. Pero intentar seguir estas instrucciones facilitará cambios en tus sistemas autonómicos que resultarán en una relajación profunda.

Salga lentamente

Gire hacia su lado derecho. Descansa con la cabeza en el suelo durante un par de respiraciones. Abre los ojos. Siéntese. Deja que la cabeza cuelgue hacia delante.

Bring It to the Crag

La práctica regular de Savasana te ayudará a desarrollar la capacidad de notar y soltar instantáneamente la tensión. Cualquier descanso -incluso una sacudida o una espiración- puede ser Savasana.