Yoga Power de 10 Minutos por la Mañana para Motivarte Durante el Día

Esta clase de yoga power de 10 minutos por la mañana es un flujo que genera calor y que trabaja todos tus músculos. Fortalecerá tu core, piernas y hombros, y te desafiará a trabajar a través de algunas transiciones más complicadas y posturas de equilibrio, como el Guerrero 3 con las manos entrelazadas detrás de la espalda. Luego terminarás con un poco de estiramiento.

Este flujo de yoga power es una forma rápida de experimentar un impulso de energía. También es una manera de establecer el tono para tu día al ponerte en primer lugar. Puedes elegir una intención de una sola palabra para el día que tienes por delante, solo una palabra sencilla: lo que capture cómo quieres sentirte hoy, en qué quieres concentrarte y qué es lo que realmente importa para ti. O puede que desees dejar que esa palabra te llegue durante tu práctica de yoga por la mañana de 10 minutos.

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Yoga Power de 10 Minutos por la Mañana

Esta rápida práctica de yoga por la mañana es adecuada para todos los niveles de experiencia. No se requieren accesorios en esta práctica de yoga power, aunque puedes usarlos si lo prefieres para cualquier postura.

Comienza en la posición de mesa y realiza algunas rondas de Gato y Vaca. Con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas, inhala, baja tu vientre y levanta la mirada en la postura de Vaca.

Al exhalar, invierte este movimiento empujando el tapete lejos de ti y contrayendo tus abdominales en la postura de Gato. Inhala, encontrando una buena hiperextensión, abriendo el pecho. Exhala, ensanchando entre los omóplatos y luego vuelve a una posición neutral.

Sigue moviéndote dentro y fuera de esas posturas para calentar la columna y poner tu movimiento en ritmo con tu respiración. Piensa en empujar las partes superiores de tus pies para quitar algo del peso de tus rodillas. De la misma manera, empuja con los dedos y nudillos para quitar peso de tus muñecas.

Desde la posición de mesa, camina un poco hacia adelante, un par de pulgadas más allá de tus hombros. Mete los dedos de los pies y encuentra la posición de mesa flotante levantando tus rodillas unos centímetros del tapete.

Exhala al estirarte en Plank, luego inhala de regreso a esa mesa flotante. Tus caderas no deben levantarse ni bajarse.

Luego exhala completamente hacia el Perro Mirando Abajo. Haz eso aproximadamente 10 veces. Inhala hacia la mesa flotante, exhala hacia la postura de Plank, inhala hacia la mesa flotante y exhala hacia el Perro Mirando Abajo. Sigue adelante. Siente la fuerza a través de tus hombros, abraza ligeramente por los muslos internos y dibuja tu vientre bajo hacia adentro y hacia arriba.

Mientras realizas estas posturas, piensa en empujar con tus dedos y nudillos, quitando algo del peso del cuerpo de tus muñecas. Cuantas más veces practiques esta secuencia, más puedes acercar tus talones hacia el tapete cuando encuentres el Perro Mirando Abajo. Toma 2 ciclos más aquí.

En tu último Perro Mirando Abajo, quédate aquí y pedalea tus piernas. Empuja tus talones y encuentra ese espacio.

A medida que acercas tu pecho hacia tus muslos, levanta tu pierna derecha en el Perro de Tres Piernas. Luego dobla tu rodilla derecha, abre tu cadera y deja que tu talón derecho flote detrás de ti mientras tomas un gran estiramiento.

Transita hacia la postura de Lunge Alto paso con tu pie derecho hacia adelante hasta la parte superior del tapete. Al levantar tu pecho, entrelaza tus manos detrás de tu espalda baja, aprieta tus omóplatos y piensa en levantar tus nudillos por encima de tu coxis. Esta es una postura de transición.

Inclínate hacia adelante en la postura de Cisne, una variación del Guerrero 3, equilibrándote sobre tu pierna derecha y manteniendo las manos entrelazadas detrás de ti. Mantén tu rodilla derecha ligeramente doblada mientras levantas tu pierna izquierda y te extiendes a través de ella. Dóblate aún más en tu pierna de apoyo, casi como una sentadilla de una sola pierna.

Sigue levantando y estirando a través de tus nudillos. En lo más alto, tu pecho debe estar paralelo al suelo, no más bajo que eso. Mantén tu mirada fija. Toma una gran respiración más aquí.

Luego planta tu pie izquierdo detrás en un ángulo de aproximadamente 45 grados. Asegúrate de que tus pies estén a la distancia de tus caderas y mantén una flexión en tu rodilla delantera. Libera tus brazos, haz un círculo a los lados de tu cabeza, y tus palmas pueden unirse para tocarse o quedarse separadas una frente a la otra en la postura de Guerrero 1. Respira aquí.

Lleva tus manos al tapete, baja tu rodilla trasera y coloca tu rodilla derecha detrás de tu muñeca derecha. Extiende tu pierna izquierda más atrás de ti y asegúrate de no rodar sobre tu lado derecho. Mantén una posición erguida o inclínate hacia adelante en la postura de Pigeon. No necesitas bajar completamente al tapete y puedes quedarte en tus antebrazos mientras tomas 5 respiraciones constantes.

Intenta ralentizar tu respiración para que tu inhalación sea tan larga como tu exhalación. Ve si puedes relajar un poco más tus hombros. Quizás quieras recordarte a ti mismo tu intención aquí.

Desde Pigeon, lleva tus manos de regreso debajo de tus hombros, mete tus dedos de atrás y levántate en el Perro Mirando Abajo. Puedes quedarte en el Perro Mirando Abajo o hacer un vinyasa inhalando en la postura de Plank, exhalando completamente hacia el tapete, inhalando al venir a la postura de Cobra manteniendo los codos adentro, y exhalando al regresar al Perro Mirando Abajo. Intenta relajar tu cuello aquí.

Repite estas posturas en tu lado izquierdo, comenzando con Perro de Tres Piernas seguido de Lunge Alto, Guerrero 3, Guerrero 1, Pigeon y Perro Mirando Abajo. Esta vez, cuando estés en Lunge Alto y Guerrero 3, entrelaza tus dedos de una manera más inusual, así que pon tu otro pulgar arriba.

Llega a una posición sentada, ya sea cruzando las piernas o arrodillado, y regresa a tu intención de una sola palabra. Concéntrate en eso mientras respiras aquí durante el tiempo que puedas antes de continuar con tu día. Muchas gracias por hacer esta breve práctica de yoga por la mañana de 10 minutos.