Yoga Matutino de 10 Minutos para Sentirte Energizado y Listo para tu Día
La mayoría de los días, lo que deseas de una práctica de yoga matutino es algo que active, energice e invigorézcalo para despertar y prepararte para el día. Eso es exactamente lo que esta corta secuencia de yoga matutina de 10 minutos ofrece.
No es demasiado intensa. Está diseñada para ayudar a tu cuerpo a calentarse y sentirse realmente bien y estirado para el resto del día. Comenzarás de pie mientras pruebas algunas técnicas de respiración rápidas y vigorosas para darte un impulso inmediato de energía. Y luego explorarás algunas posturas para un estiramiento de cuerpo completo, incluyendo Lunge Bajo, Perro Boca Abajo y giros sentados.
También puedes elegir una intención de una sola palabra que mantendrás en mente durante tu práctica de yoga matutina para establecer el tono de tu estado de ánimo. Puede ser cualquier cosa que desees priorizar o recordarte cómo quieres sentirte durante tu práctica y tu día.
15 minutos de yoga matutino (y ejercicio para todo el cuerpo) para empezar el día
10 minutos de yoga matutino para afrontar la semana
Yoga Matutino de 10 Minutos para Energizarte para el Día
Esta corta práctica de yoga matutino es adecuada para todos los niveles de experiencia. No se requieren accesorios, aunque puedes usarlos si lo deseas.
Respiración de Alegría Comienza de pie con los pies aproximadamente a la distancia de tus caderas. Esta es una de mis técnicas de respiración favoritas y tiene algunas partes diferentes. Harás esto 10 veces. Comienza tomando 3 respiraciones profundas seguidas de 1 respiración exhalando. Así que inhalarás, inhalarás, inhalarás por la nariz y luego exhalarás por la boca mientras te inclinas hacia adelante. Así que, cuando estés listo, hagámoslo juntos 10 veces, y puedes tener una ligera flexión o rebote en tus rodillas para proteger tu espalda baja.
Inclinación Adelante de Pie Al final de tu última Respiración de Alegría, permanece inclinado hacia adelante en una forma de muñeca de trapo, tal vez tomando una flexión en tus rodillas y sosteniendo tus codos en tu Inclinación Adelante de Pie. Balancea un poco de lado a lado.
Postura Sentada Siéntate en una posición cómoda, ya sea con las piernas cruzadas, arrodillado o lo que prefieras y práctica una técnica de respiración que proviene del yoga Kundalini y se conoce como Postura Sentada. Lleva tus yemas de los dedos a tus hombros con los codos levantados tan altos como tus hombros. Simplemente inhalarás mientras giras hacia la izquierda, y luego exhalarás mientras giras a la derecha. Respira por la nariz. No tienes que hacerlo rápido. En lugar de contar el número de giros o respiraciones, practícalo durante 30 a 45 segundos aproximadamente. Cuando estés listo, levanta los codos, las yemas de los dedos en los hombros. Inhala a la izquierda, exhala a la derecha.
Cuando termines, suelta tus manos sobre tus rodillas, encuentra un ritmo de respiración natural y simplemente nota. Para mí, se siente como una energía vibrante a lo largo del cuerpo que es un impulso de energía por la mañana.
Postura de Puerta Ponte en una posición de rodillas con las manos en las caderas y da un paso con el pie derecho hacia un lado con los dedos de los pies apuntando hacia adelante en la Postura de Puerta. Presiona a través de tu pie derecho y extiende tu brazo izquierdo por encima en un gran estiramiento lateral, alargando desde tu cadera izquierda hasta tu hombro izquierdo, respirando por la nariz.
Encuentra tu estiramiento correspondiente llevando tu mano izquierda debajo de tu hombro izquierdo mientras tu brazo derecho se extiende hacia arriba y hacia afuera. Si deseas desarrollar un poco de fuerza, extiende tu brazo derecho hacia el techo, apunta con los dedos de tu pie derecho y, al inhalar, levanta tu pierna derecha a la altura de la cadera. Luego exhala mientras la tocas hacia abajo. Haz esto 4 veces más. Aprieta y levanta y luego baja.
Ahora empuja con tu pie derecho y levántate por completo, llevando tus manos de regreso a tus caderas y llevando esa rodilla derecha hacia adentro. Cambia y repite con el lado izquierdo.
Perro Boca Abajo Coloca las palmas a la distancia de los hombros y separa los pies a la distancia de las caderas detrás de ti. Introduce tus dedos de los pies mientras levantas tus caderas hacia arriba y hacia atrás en Perro Boca Abajo. Crea espacio aquí, moviendo tus piernas y pies.
Lunge Bajo Da un paso con tu pie derecho hacia adelante entre tus manos hasta la parte superior de la esterilla. Baja tu rodilla trasera y extiende los brazos junto a tu cabeza en Lunge Bajo. Tal vez juntes las palmas para tocarse y tomes una pequeña inclinación hacia atrás al exhalar.
Devuelve tus manos a la esterilla para enmarcar tu pie delantero y retrocede a Perro Boca Abajo. Haz lo mismo del otro lado.
Perro Boca Abajo Regresa a Perro Boca Abajo, empujando con tus talones y tus brazos.
Giro Sentado Baja las rodillas sobre la esterilla y siéntate de cualquier manera que sea cómoda para ti, ya sea con las piernas cruzadas o una espinilla apilada frente a la otra. Luego lleva tu mano izquierda a tu rodilla derecha y trae las yemas de los dedos derechos detrás de ti para apoyo. Inhala mientras levantas y alargas y mantén esta longitud mientras giras hacia la derecha. Intenta no encorvarte ni colapsar.
Regresa al centro y gira hacia el otro lado.
Circulos de Cuello Sentado Regresa al centro y baja una oreja hacia tu hombro y luego rueda hacia tu pecho y hacia el otro hombro y luego invierte. Sigue de lado a lado un par de veces aquí.
Meditación SentadaRegresa al centro, cierra los ojos si lo deseas y simplemente pausa aquí por algunas respiraciones. Si lo prefieres, recuérdate tu intención. Gracias por hacer esta serie de yoga matutina de 10 minutos conmigo y espero que te sientas mucho más energizado y listo para el día.
