Como entrenador personal, recomiendo este entrenamiento de cuerpo completo con disco de pesas

¿Te sientes abrumado por algunos de los locos montajes de gimnasios en casa que sigues viendo en redes sociales? No te preocupes. Aunque los gimnasios en casa completamente equipados pueden ofrecer un gran espacio para hacer ejercicio, no son necesarios para obtener un gran entrenamiento en casa.

De hecho, el siguiente entrenamiento de cuerpo completo con disco de pesas solo requiere un simple disco y ofrece beneficios realmente impresionantes para todo tu cuerpo.

Al realizar una variedad de movimientos de aislamiento y hacer repeticiones relativamente altas, desafiarás a tus músculos a adaptarse y crecer.

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Este entrenamiento de intervalos con mancuernas ofrece un entrenamiento de cuerpo completo en solo 25 minutos

Ejercicios en este entrenamiento de cuerpo completo con disco de pesas

1. Halo
2. Sentadilla sobre la cabeza
3. Corte
4. Sentadilla Cossack
5. Conductor de camión
6. Caminata de granjero con un solo brazo
7. Pullover con disco en puente
8. Levantamiento a prensa sobre la cabeza
9. Abdominales en ataúd
10. Twist ruso

Cómo realizar este entrenamiento de cuerpo completo con disco de pesas

1. Halo

Músculos trabajados: trapecios, dorsales, pectorales, bíceps, antebrazos

• Sosteniendo el disco a la altura del pecho, hazlo girar alrededor de tu cabeza en una dirección y luego en la otra
• Realiza tantas repeticiones como puedas; debes sentir que realmente quieres parar cuando llegues a 10 repeticiones, así que usa un disco pesado, pero ten cuidado de no golpearte la cabeza en cada rotación

2. Sentadilla sobre la cabeza

Músculos trabajados: tríceps, trapecios, dorsales, cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, core

• Presiona el disco sobre tu cabeza y mantenlo ahí durante todo el set. Ahora siéntate hacia atrás y abajo en una sentadilla profunda, impulsándote a través de los talones en cada repetición
• ¿Tienes problemas para mantener los talones en el suelo? Coloca un disco delgado debajo de cada talón

3. Corte

Músculos trabajados: oblicuos, cuadrado lumbar, pectorales, dorsales, deltoides, antebrazos

• Sosteniendo el disco con los brazos extendidos y los codos ligeramente flexibles, comienza a 'cortar' el peso en diagonal hacia arriba y hacia abajo
• Haz 10 repeticiones y luego cambia de lado
• Permite que tus pies y caderas se muevan con el movimiento. Mantén el centro del disco alineado con el centro de tu pecho y no habrá problemas

4. Sentadilla Cossack

Músculos trabajados: aductores, abductores, glúteos, isquiotibiales, cuádriceps, bíceps, core

• Con una postura amplia, sostén un disco frente a tu pecho
• Comienza a hundirte hacia un lado en una sentadilla profunda, mientras empujas el disco hacia adelante como contrapeso
• Whichever leg is straightening out, allow that foot to turn so that your toes are pointing towards the ceiling and your heel is still in contact with the floor
• Pausa, luego impulsa con tu talón y regresa al inicio

5. Conductor de camión

Músculos trabajados: deltoides, pectorales, dorsales, trapecios, romboides, core

• Párate derecho con los brazos extendidos y comienza a girar el disco frente a ti
• Debes girarlo de ambas maneras para considerar una repetición
• Mantén las rodillas suaves y controla esa mueca

6. Caminata de granjero con un solo brazo

Músculos trabajados: oblicuos, cuadrado lumbar, antebrazos, dorsales, abdominales

• Toma un disco pesado con una mano y sosténlo a un lado
• Mantén tus hombros y caderas nivelados, luego comienza a caminar con determinación por el gimnasio. ¿Sientes que el agarre te duele? Buen trabajo
• ¿Quieres parar? Excelente. Solo sigue caminando durante al menos 60 segundos, luego cambia de brazo

7. Pullover con disco en puente

Músculos trabajados: dorsales, trapecios, core, tríceps, deltoides, glúteos, isquiotibiales

• Acuéstate de espaldas con los pies apoyados en el suelo y las caderas elevadas hacia el techo
• Sosteniendo un disco sobre tu pecho, extiende los brazos y comienza a bajar el disco hacia el suelo detrás de tu cabeza
• Pausa justo sobre el suelo, luego devuelve el disco a la posición inicial

8. Levantamiento a prensa sobre la cabeza

Músculos trabajados: glúteos, cuádriceps, isquiotibiales, bíceps, antebrazos, deltoides, tríceps, trapecios, dorsales, romboides

• Realiza una sentadilla con un disco hasta que casi toque el suelo
• Haz un curl del disco al levantarte y presiona hacia arriba sobre tu cabeza
• Regresa a la posición inicial y repite

9. Abdominales en ataúd

Músculos trabajados: abdominales, oblicuos, cuadrado lumbar, tríceps, dorsales, trapecios, deltoides, romboides

• Acuéstate plano en el suelo con un disco sobre tu pecho
• En un solo movimiento, siéntate e intenta presionar el disco hacia el techo
• Regresa (con control) a la posición inicial y repite

10. Twist ruso

Músculos trabajados: oblicuos, abdominales, cuadrado lumbar, dorsales, antebrazos, bíceps

• Siéntate en el suelo con las piernas dobladas, los brazos extendidos y un disco en tus manos
• Levanta tus pies del suelo
• Contrayendo el core, gira el peso hacia un lado y luego hacia el otro. Esa es una repetición