Este entrenamiento de intervalos con mancuernas ofrece un entrenamiento de cuerpo completo en solo 25 minutos
Este entrenamiento exclusivo con mancuernas utiliza el método complejo, que es esencialmente un circuito que emplea el mismo equipo sin descanso entre los movimientos, combinado con un formato de intervalos. El resultado es un entrenamiento de cuerpo completo con un modelo de progresión incorporado que tiene un gran impacto.
Al combinar cuatro ejercicios con mancuernas y un movimiento explosivo de peso corporal para elevar tu frecuencia cardíaca y aumentar tu capacidad de trabajo, podrás trabajar tu espalda, hombros y piernas a través de cuatro patrones clave de movimientos que desarrollan músculo.
Después de un completo calentamiento, inicia un cronómetro y completa tantas rondas de alta calidad del complejo como sea posible en tres minutos. Registra tu total de rondas y repeticiones, luego descansa durante los siguientes dos minutos. En el minuto cinco, comienza de nuevo. Repite este proceso: tres minutos de trabajo seguido de dos minutos de descanso, durante cinco rondas en total (25 minutos).
Este entrenamiento con mochila es un circuito de cuerpo completo diseñado para ganar músculo
Sí, puedes combinar yoga y entrenamiento de fuerza. Este entrenamiento de 30 minutos te ofrece todo lo que necesitas.
La próxima vez que realices este entrenamiento, intenta realizar más rondas totales. Una vez que puedas superar tu 'puntaje' original en un 20%, usa mancuernas más pesadas en tu próximo intento.
3 mins de trabajo / 2 mins de descanso x 5 rondas1. Remo Renegado x 3 (cada lado)
Desciende a una posición de plancha con ambas manos agarrando las mancuernas. Manteniendo tus caderas estables, transfiere tu peso a tu mano izquierda, rema la mancuerna derecha hacia tu cadera. Pausa brevemente, luego baja el peso con control. Realiza las 3 repeticiones en un lado, luego cambia y repite en el otro lado.
2. Press de Hombro x 6
Levanta las mancuernas a la parte frontal de tus hombros. Toma aire y activa tu núcleo. Haz una ligera flexión en las rodillas y utiliza tus piernas para impulsar las mancuernas por encima de tu cabeza. Baja lentamente de nuevo a tus hombros y repite.
3. Sentadilla Frontal x 9
Después de tu último press, baja las mancuernas sobre tus hombros, toma aire y activa tu tronco. Envía tus caderas hacia atrás y flexiona las rodillas, haciendo una sentadilla hasta que la línea de tus caderas pase por debajo de tus rodillas. Impulsa hacia arriba explosivamente y repite.
4. Peso Muerto x 12
Flexiona hacia adelante con la espalda recta y las rodillas ligeramente dobladas, bajando tus mancuernas al suelo justo fuera de tus pies. Activa tus dorsales y erguido, imagina 'empujar el suelo hacia abajo' con tus pies. Respira profundamente y revierte el movimiento hacia el suelo. Evita redondear excesivamente la parte baja de tu espalda en todo momento.
5. Salto de Sentadilla Dividida x 15
Suelta ambas mancuernas, da un paso hacia atrás con un pie y desciende a una posición de zancada profunda, con tu rodilla trasera tocando ligeramente el suelo. Explota hacia arriba en un salto, cambiando de pierna en el aire para aterrizar en una posición de zancada con la pierna opuesta al frente. Repite el movimiento, alternando piernas en cada repetición y apuntando a saltar lo más alto posible.
