Como elaborar dietas para hipertrofia y definición muscular
Dietas para hipertrofia: las dietas para ganar masa y definición muscular.
La hipertrofia es lo que nos permite ganar masa muscular y definir nuestros músculos. Para conseguirla no solo se deben seguir unos ejercicios muy específicos para definir nuestro cuerpo, también deben acompañarse de una alimentación concreta. Estas rutinas de ejercicio y alimentación son las que suelen seguir las personas que se preparan para competiciones de culturismo o los profesionales del fitness. Si deseas seguir una dieta para mejorar la hipertrofia, aquí te damos algunos consejos que debes seguir en tu alimentación.
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Tu alimentación deberá basarse en las proteínas, por lo que no debes olvidar incluir en tu dieta pollo, pavo y claras de huevo.
Incluye siempre en tu desayuno plátano, leche y huevos.
Tu comida principal del día debe estar compuesta por carne, queso bajo en grasa, lechuga, tomate, uvas y pan integral.
Para la cena, come pechuga de pollo, champiñones, arroz y uvas.
Come siempre antes y después del entrenamiento. Debes hacer cinco comidas al día como mínimo, poniendo especial interés en no olvidarte de comer tras el entrenamiento.
Toma suplementos de vitamina D y de creatina, siempre consultando previamente a un experto en nutrición y deporte.
Nunca olvides tomar nueces para beneficiarte de sus nutrientes.
En total, las dietas para hipertrofia deben aportarnos un máximo de 1000 calorías y un mínimo de 250.
No olvides que para elaborar una dieta de este tipo debes estar muy concienciado con tu objetivo, ya que supone una preparación extrema. Si quieres comenzar a alimentarte de este modo para ganar masa muscular y combinar esta alimentación con tu ejercicio, consulta a un especialista en nutrición, alimentación o deporte para que te guíe en la mejor forma de hacer en relación a tu tipo de cuerpo y de ejercicio, solo así podrás asegurarte de que no está poniendo en peligro tu salud y de que estás realizando tu dieta para hipertrofia correctamente.
