17 claves para elaborar dietas saludables
Hay muchas dietas saludables y muchas otra que no lo son. Si quieres perder peso sin poner en peligro tu salud, ten en cuenta estas 10 claves en tu dieta.
Como ya habrás visto a lo largo de tu vida, hay infinitos métodos para perder peso. Unos prometen hacerte adelgazar en poco tiempo, otros se basan en el ejercicios y otros proponen comer solamente determinados alimentos. El problema cuando nos proponemos iniciar una dieta por nuestra cuenta es que no todas son saludables ni efectivas.
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Si quieres perder peso de forma sana, lo mejor es que acudas a un médico para que elabore la mejor dieta específicamente para ti. Si quieres empezar a comer de forma saludable para perder peso por tu cuenta, hay algunas cosas que debes tener en cuenta al crear tu dieta.
1. No improvises. Piensa en qué vas a comer cada día y haz la compra con todo lo necesario para tu menú una vez por semana. Así evitarás improvisar y caer en la tentación de comer algo menos saludable cuando no tengas nada previsto.
2. Come 5 veces al día: 3 comidas principales y 2 tentempiés. Mastica despacio.
3. No tomes azúcar.
4. No tomes fritos o empanados.
5. En tus comidas principales, nunca olvides comer una proteína, un hidrato de carbono (integral, fruta o verdura) y una grasa saludable.
6. Bebe unos 2 litros de agua al día.
7. Toma dos raciones de lácteos desnatados al día.
8. Come 5 nueces al día.
9. Toma ternera dos veces a la semana y pescado cuatro.
10. Come entre 5 y 7 raciones de frutas y verduras frescas al día. Mucho mejor si lo tomas con piel. Evita los productos envasados como los zumos.
11. Si los alimentos son integrales, mucho mejor.
12. Toma 0.9 gramos de proteínas magras al día por kilo de peso si no haces ejercicio físico y 1,6 gramos si haces deporte.
13. No uses más de 2 cucharadas soperas de aceite de oliva al día.
14. Come legumbres al menos 2 veces a la semana.
15. Desayuna fuerte y cena poco.
16. No abuses del alcohol.
17. Nada de alimentos precocinados.
Recuerda que en todas las dietas saludables para perder peso debes tener en cuenta estos consejos.
