Cómo cambiar tu entrenamiento con sencillos movimientos cardiovasculares de baile

Si le intimidan un poco -o no le gustan mucho- los ejercicios de cardio, pero quiere quemar calorías y perder peso, no está solo. Correr, nadar y montar en bicicleta son excelentes ejercicios de cardio, pero pueden volverse repetitivos con el tiempo. Cuando los entrenamientos se vuelven aburridos, muchas personas tienden a perder la motivación que necesitan para seguir haciendo ejercicio de forma constante.

Por eso ayudo a mis clientes a cambiar sus rutinas. Hay muchas formas divertidas de transformar tu próximo entrenamiento cardiovascular en uno emocionante y agradable. La gente es más propensa a hacer ejercicio de forma constante cuando está intrínsecamente motivada, según han demostrado las investigaciones, y esta automotivación proviene de las experiencias placenteras. Por eso, para mantener la dedicación a tu entrenamiento, asegúrate de que tu rutina esté compuesta por movimientos que te gusten.

El cardio de baile es una forma accesible de moverse mientras escuchas tu música favorita. En lugar de temer la misma carrera de todos los días, estarás deseando aprender nuevos movimientos de baile que hagan que el entrenamiento sea fresco y atractivo. Además, los aeróbicos de baile ayudan a mejorar la flexibilidad, el equilibrio y la resistencia de la fuerza. Te mostraré algunos movimientos de cardio de baile que son divertidos y fáciles. Todo lo que tienes que hacer es poner la música y pasar un buen rato.

Maximiza tu entrenamiento cardiovascular con estos sencillos consejos y trucos

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Prueba esta rutina de cardio de cinco minutos o integra uno o varios de estos movimientos en tu entrenamiento actual para añadir un poco de ritmo.

Tirón de la discoteca

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Esta postura es superdivertida y funcionará bien con tu canción favorita de bombeo. Es una gran manera de empezar tu rutina de cardio de baile y calentar tu cuerpo.

Póngase de pie con los pies colocados a una distancia ligeramente superior a la de los hombros. Extiende el brazo izquierdo hacia el lado. Coloca el brazo derecho estirado por encima de la cabeza. Comienza a mover el brazo derecho hacia arriba y hacia abajo, formando un semicírculo.

Cuando la mano derecha esté a la altura del brazo izquierdo, doble el codo y muévalo hacia el costado, permitiendo que las caderas lo sigan.

Este movimiento hará que tu corazón bombee y tu sangre fluya. Al mover los brazos hacia arriba y hacia abajo y las caderas de lado a lado, estás poniendo tu cuerpo en constante movimiento

Repite este movimiento durante 30 segundos y luego cambia de lado.

Patadas en el trasero

Las patadas en los glúteos suelen servir como estiramiento dinámico. Sin embargo, si se añade un ritmo, el movimiento puede transformarse fácilmente en un movimiento de baile.

Comienza en posición de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Mantén los brazos a los lados y comienza a trotar en el lugar. Pero en lugar de mantener los pies cerca del suelo, póngalos en el trasero. Luego, añade los brazos.

Súbelos hasta el techo y luego vuelve a bajarlos hasta los hombros con cada patada. Intenta correr al ritmo de una canción rápida.

Hacer patadas de glúteos es similar a correr, excepto que puedes hacerlo en tu casa en cualquier momento. Recomiendo incorporar las patadas de culo a lo largo de tu rutina entre los demás movimientos.

Así que después de cada uno de los siguientes movimientos, añade 30 segundos de estas patadas de culo de baile.

Uva

Este clásico movimiento de baile es muy fácil de añadir a tu próximo entrenamiento de cardio.

Este movimiento requiere cierta coordinación de los pies para hacerlo rápidamente, así que si no lo consigues al primer intento, no te preocupes. Realiza los movimientos lentamente hasta que te sientas cómodo, y luego acelera el ritmo. Te recomiendo que añadas un salto y una palmada para hacerlo aún más divertido al ritmo de la música.

Comienza en posición de pie con las manos a los lados y los pies separados a la altura de los hombros.

Da un paso hacia la izquierda con el pie izquierdo y luego pisa el pie derecho por detrás del izquierdo. A continuación, vuelve a dar un paso hacia la izquierda con el pie izquierdo.

Por último, añade un salto y una palmada. Repite el proceso pasando al otro lado. Cuando los movimientos empiecen a encajar, acelera el ritmo.

Repite esto durante 60 segundos en total.

Carrera de patinadores

Este movimiento combina el cardio y la fuerza de la parte inferior del cuerpo en un solo ejercicio. Además, trabajarás tu coordinación.

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos a los lados. Este movimiento será similar a correr, excepto que cruzarás una pierna detrás de la otra. Recomiendo trotar en el lugar para comenzar, de modo que prepares y calientes tu cuerpo para la carrera de patinaje.

Cuando estés listo, comienza a cruzar la pierna derecha por detrás de la izquierda mientras mueves el brazo izquierdo hacia tu lado. Baja tu cuerpo en una media cuclillas mientras haces esto.

Me encanta que este movimiento incorpore la fuerza de los glúteos en el cardio, al tiempo que mejora la coordinación. Una vez que le cojas el tranquillo a la carrera en patines, ¡te moverás rápidamente al ritmo de tus canciones favoritas!

Si la carrera del patinador te parece intimidante, desglosa todos los componentes e intenta hacer una cosa a la vez. Empieza por dominar los movimientos de los pies, y el balanceo de los brazos y la sentadilla vendrán de forma natural.

Repite esto durante 60 segundos alternando a la derecha y a la izquierda.

Patada en cuclillas

Al igual que la carrera en patines, la patada en cuclillas aporta el fortalecimiento de los glúteos a tu rutina de cardio.

Comienza con los pies separados a la anchura de los hombros. Póngase en cuclillas, doblando las caderas y asegurándose de no doblar las rodillas demasiado hacia adelante más allá de los dedos de los pies.

Cuando te levantes de nuevo, pega una patada con el pie derecho hacia delante. Repite, alternando la pierna que extiendes cada vez. Empieza despacio y, cuando le cojas el tranquillo, acelera el ritmo. Las patadas en cuclillas son una forma estupenda de moverse al ritmo de la música mientras trabajas el corazón y los glúteos.

A continuación, añada el bombeo de brazos. Cuando te pongas en cuclillas, lleva las manos a los hombros. Cuando te levantes y des una patada, bombea los brazos hacia el techo.

Repite durante 60 segundos.

Estos movimientos harán que tu corazón se acelere. Si necesitas un descanso de tu carrera diaria, cambia y prueba el cardio de baile. Te ayudará a quemar calorías mientras tocas tus canciones favoritas.