Entrenamiento con Banda de Resistencia: Entrenamiento en Casa de 6 Movimientos para Desarrollar Músculo
“Con superseries de contraste, el primer ejercicio debe ser lento y controlado, mientras que el segundo debe ser alto en repeticiones y explosivo”, dice el editor de fitness Andrew Tracey. Es hora de exigirte.
SUPERSET 11A) Flexiones Resistidas 5 series, 30 seg máximo de repeticiones
Haz que las flexiones regulares sean más desafiantes cruzando una banda por tu espalda y enrollando tus pulgares en cada extremo. Asume la posición de flexión (A). Baja (B), luego empuja hacia arriba con fuerza: la resistencia adicional activará más músculos en la parte superior de tu cuerpo. Mantente así durante 30 segundos.
Intenta este entrenamiento de 30 minutos sin descanso para desarrollar la fuerza y la resistencia en casa.
Entrenamiento para la parte superior del cuerpo con banda de resistencia
1B) Flexiones Asistidas 5 series, 1 min máximo de repeticiones
Ve directamente a tus flexiones asistidas sin descanso. Con tu banda de resistencia ajustada alrededor de tus antebrazos, colócate en la parte superior de una flexión (A). Baja hasta que tu pecho casi toque el suelo (B). Usando la elasticidad de la banda, te será mucho más fácil volver a subir. Cuando termine el minuto, descansa 90 segundos antes de comenzar la segunda ronda.
SUPERSET 22A) Dominadas 5 series, 30 seg máximo de repeticiones
Esto llevará tu cuerpo al límite. Con los brazos rectos debajo de la barra (A), levanta tu cabeza por encima de ella apretando tu espalda y bíceps (B). Si una repetición es difícil, realiza dominadas con salto, en las que saltas hacia la barra y luego bajas lentamente tu cuerpo bajo control.
2B) Dominadas Asistidas 5 series, 1 min máximo de repeticiones
Al igual que con las flexiones, una banda hace que las dominadas sean más fáciles, así que utiliza este movimiento para perfeccionar tu forma. Enrolla una banda alrededor de la barra, enrollando el otro extremo alrededor de tus pies (A). La banda te ayudará a levantar el pecho hacia la barra (B). Baja bajo control. Nuevamente, trabaja durante 60 segundos, luego descansa 90 segundos antes de la ronda dos.
SUPERSET 33A) Salto de Sentadilla Resistido 5 series, 30 seg máximo de repeticiones
Mantener las piernas bajo tensión construye rápidamente poder. Con la banda alrededor de un objeto fijo detrás de ti, envuelve el otro extremo alrededor de tus caderas y retrocede. Inclínate ligeramente hacia adelante mientras te agachas (A), luego explota hacia arriba, saltando tan alto como puedas (B). Amortigua tu aterrizaje con las piernas dobladas. Esfuérzate durante 30 segundos.
3B) Sentadilla Al Aire 5 series, 1 min máximo de repeticiones
Saliendo de la banda, cambia a sentadillas con el peso corporal. Párate con tu torso erguido (A), luego baja tus caderas hacia atrás para hundirte en una sentadilla profunda (B). Mantén por un segundo antes de presionar a través de tus talones para levantarte. Esfuérzate hasta que termine el minuto; te esperan 90 segundos de descanso, así que no te guardes nada.
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