Aprende a hacer el remo con barra inclinada para fortalecer los músculos de la espalda

Si quieres fortalecer los músculos de la espalda, el ejercicio que no puede faltar en tu lista es el remo con barra inclinada. Este ejercicio, que es uno de los favoritos de los levantadores de pesas, también ejercitará los principales músculos centrales, le ayudará a mejorar la densidad ósea y aliviará el dolor lumbar. Como puedes ver, además de fortalecer los músculos de la espalda como un levantador de pesas, hay muchas otras razones para añadir el remo con barra inclinada a tu rutina de entrenamiento junto con otros movimientos potentes como el peso muerto, las sentadillas y los presses. Aquí tienes todo lo que necesitas saber, incluidos los beneficios, consejos, variaciones y los errores más comunes que debes evitar.

¿Cuáles son algunos de los beneficios del remo con barra inclinada?

Estos son algunos de los muchos beneficios que aporta el remo con barra inclinada:

• Mejora la estabilidad de la columna vertebral y la postura.
• Mejora la densidad ósea, lo que reduce el riesgo de lesiones.
• Mejora el dolor lumbar al fortalecer los músculos de la cadena posterior.
• El ejercicio se dirige simultáneamente a varios grupos musculares, como la espalda, los hombros y los brazos.
• Mejora la fuerza general, la fuerza de agarre, la masa muscular y el rendimiento deportivo.
• Fortalece los músculos que sostienen la columna vertebral para reducir el riesgo de lesiones.
• El entrenamiento de resistencia con ejercicios como el remo con barra inclinada puede ayudar a reducir la grasa corporal, aumentar el metabolismo basal, reducir la presión arterial y mucho más.

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• Músculos de la parte superior de la espalda, incluidos el dorsal ancho, los romboides y el trapecio.
• Deltoides posteriores, situados en la parte posterior de los hombros
• Músculos de la parte inferior de la espalda y del tronco, incluidos los abdominales
• Glúteos
• Bíceps

¿Quién debe hacer el remo con barra inclinada?

El remo con barra inclinada es una excelente opción para quienes desean aumentar la flexibilidad de la cadera y la potencia de la zona lumbar. Sin embargo, si tienes problemas lumbares o no tienes experiencia con el levantamiento de pesas, es mejor que empieces con otros ejercicios. La prioridad debe ser siempre perfeccionar la técnica en lugar de hacer el mayor número de repeticiones o levantar el peso más pesado. Empieza siempre con un peso más ligero y ve subiendo gradualmente a medida que desarrolles tu fuerza.

¿Cuál es la técnica adecuada para el remo con barra inclinada?

Como su nombre indica, necesitarás una barra para realizar este ejercicio. A continuación te explicamos cómo hacer el remo con barra inclinada:

1. Empieza de pie.
2. Agarra la barra por encima de la mano y separa las manos un poco más que los hombros.
3. Dobla ligeramente las rodillas y trabaja el tronco.
4. Intenta mantener la espalda recta y lleva las caderas por detrás de los talones a la posición de flexión hacia delante para el remo inclinado. Lo ideal es que el torso esté casi perpendicular al suelo y los brazos estirados hacia abajo, sujetando la barra.
5. Reme con cuidado hacia las caderas.
6. Aprieta los omóplatos y haz una pausa en la parte superior del movimiento.
7. Vuelve a bajar la barra a la posición inicial.
8. Repite hasta completar la serie.

¿Cuál es el agarre correcto para el remo con barra?

Algunos profesionales del fitness y entusiastas del ejercicio creen que el agarre óptimo para el remo con barra inclinada es un agarre por encima de la mano con las palmas mirando hacia ti, porque trabajarás mejor los bíceps y la parte superior de la espalda. Procura que las manos estén a una distancia ligeramente superior a la de los hombros. Dicho esto, puedes probar la versión de este ejercicio con el agarre por debajo de la mano y seguir viendo resultados. Depende de ti la variante que elijas. Ten en cuenta que el ángulo de tu torso también afectará al énfasis muscular.

Consejos para realizar el ejercicio correctamente

1. Mantenga el tronco totalmente contraído durante todo el ejercicio.
2. Trabaje con control más que con impulso.
3. Intente mantener la espalda recta y la columna vertebral neutra.
4. Empuja las caderas hacia atrás para colocarte en la posición inicial de flexión hacia delante.
5. Asegúrate de levantar el peso recto hacia arriba y hacia abajo en lugar de lanzarlo ligeramente hacia delante, lo que hará que el trabajo se centre más en los deltoides anteriores de los hombros que en los músculos lateros de la espalda.

Errores comunes que hay que evitar

Estos son los errores más comunes que debes evitar al realizar el remo con barra inclinada:

1. Arquear y redondear la espalda.
2. Bloquear las rodillas.
3. Ponerse demasiado en cuclillas.
4. No trabajar el tronco.
5. Empujar los brazos demasiado hacia delante.
6. No hacer una pausa en el punto álgido del movimiento.
7. Alargar los codos.

Variaciones

Estas son algunas de las variaciones más comunes del remo con barra inclinada:

• Remo inclinado conla mano por debajo - El uso de un agarre por debajo de la mano al realizar el remo inclinado con barra es otra variante que también es un entrenamiento excelente para trabajar los dorsales y los bíceps.
• Remo inclinado con mancuernas - La variante con mancuernas de este ejercicio consiste en utilizar mancuernas en lugar de una barra.
• Remo con mancuernas conun brazo dobl ado - El remo con mancuernas con un brazo doblado es otra variante popular en la que te centras en un brazo a la vez.

Alternativas

Si quieres variar, puedes probar una alternativa al remo inclinado con mancuernas que también trabaje los mismos grupos musculares, por ejemplo:

1. Remo con barra en T
2. Remo Pendlay
3. Peso muerto
4. Remo con cable sentado
5. Remo inclinado con mancuernas

La conclusión es que el remo con barra inclinada es un ejercicio compuesto superior que ayuda a fortalecer los brazos y la espalda con el tiempo.