¿Cuánto pesa una barra? Aprende sobre las estándar y especializadas
Las barras son un equipo esencial para cualquiera que ame el entrenamiento de fuerza; proporcionan una forma más efectiva y versátil de añadir peso a tu rutina de ejercicio. Sin embargo, una pregunta común entre los entusiastas del gimnasio es: “¿Cuánto pesa una barra?”
Esto se debe a que las barras vienen en diferentes pesos y longitudes, y pueden añadir o reducir pesos en ambos extremos para las distribuciones de carga. Por lo tanto, para rastrear adecuadamente tus levantamientos y progreso durante el entrenamiento de fuerza, necesitas saber exactamente cuánto pesa tu barra y cuánto se ha añadido de carga. En este artículo, proporcionaremos información valiosa para responder a esta pregunta.
¿Cuánto pesa una barra estándar?
Aunque una barra estándar pesa 20 kilogramos o 45 libras, generalmente varía en cuanto al fabricante. Normalmente consiste en un largo cilindro de metal que mide entre 25 mm y 28 mm de diámetro, con agarres en ambos extremos, permitiendo a los usuarios levantar pesos más pesados que los que se pueden lograr con pesas de mano.
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Las barras estándar varían ligeramente entre hombres y mujeres. Generalmente, las barras de hombres pesan 20 kg, pero para las mujeres, típicamente pesan 15 kg. Su peso es diferente porque una mujer promedio es más pequeña que un hombre promedio, por lo que los hombres necesitarán más peso para equilibrarse.
Las barras para mujeres también vienen en diámetros más pequeños y son adecuadas para personas con manos pequeñas. Esto significa que incluso hombres con pequeña estatura y manos pueden usar estas barras, no son exclusivas para mujeres.
Tipos especializados de barras para probar
Barra de sentadilla de seguridad
La barra de sentadilla de seguridad no es común en los gimnasios comerciales. Sin embargo, es una barra especializada adecuada para aquellos que quieren trabajar en sentadillas desde una posición ligeramente diferente, tienen problemas de movilidad o quieren prevenir lesiones y no pueden alcanzar hacia atrás para sentadillas regulares.
La barra viene con reposabrazos acolchados y dos barras que se extienden más allá del frente de tus hombros, y las barras tienen extremos curvados y placas de menor peso que se sitúan cerca del suelo, lo que hace que los pesos sean más fáciles de equilibrar. Pesa entre 27 y 34 kg (60 a 75 lbs), ligeramente más que una barra estándar debido a sus mangos adicionales y curvaturas.
Barra olímpica
Una barra olímpica es similar a la barra estándar ya que pesa solo 45 libras (20 kg) y mide 7 pies de largo. Normalmente son de diámetro más pequeño, por lo que son más fáciles de agarrar. Las barras olímpicas también tienen mangas rotatorias. Pueden ser utilizadas para movimientos de levantamiento olímpico, como arranques y levantamientos limpios. La manga rotativa, que es la parte que sostiene las placas de peso, permite rotar la barra fácilmente durante movimientos complejos sin tener que girar también el peso.
Barra fija
Las barras fijas son populares en la mayoría de los gimnasios comerciales. No requieren configuración porque vienen completamente cargadas con pesos preseleccionados. Piénsalas como una combinación entre una barra estándar y una mancuerna; pesan entre 4 y 45 kg (10 a 150 lbs).
Las barras fijas pueden ser utilizadas para casi todos los ejercicios, pero son más adecuadas para ejercicios que requieren un agarre más estrecho, como los curl de bíceps y extensiones de tríceps. No se recomienda utilizar barras fijas para movimientos que requieren agarres más anchos, como levantamientos de peso muerto o levantamientos al estilo olímpico.
Barra trapecio o hexagonal
La barra trapecio o hexagonal ofrece varias opciones de agarre y variaciones de peso muerto, a diferencia de las barras tradicionales. Su diseño permite adoptar una postura de levantamiento más natural y activar diferentes grupos musculares. Tiene un marco en forma de diamante con mangos elevados que permiten a los levantadores posicionarse dentro de la barra en lugar de detrás de ella. La barra pesa 25 kg (54 lbs).
¿Los clips de peso añaden peso extra?
Sí, los clips de peso añaden una pequeña cantidad de peso a tus barras. Dependiendo de los clips que uses, pueden pesar entre 0.25 y 2.5 kg (0.5 lbs a 5.5 lbs). Si te preocupa la precisión, debes tener en cuenta el peso de los clips en la carga total.
¿Cuánto pesan las barras con placas?
El peso de las barras con placas depende del tipo de barra y cuánto pesan las placas. Para obtener el peso total de tu barra con la placa, multiplica el peso de cada placa por el número de placas, luego agrega tu respuesta al peso de la barra. Por ejemplo, una barra estándar pesa 45 lbs; si añades dos placas de 45 lbs cada una, multiplica dos por 45, que son 90. Agrega la respuesta al peso de la barra, haciendo un total de 135 lbs.
Preguntas frecuentes
¿Todas las barras pesan 45 pounds?
No, no todas las barras pesan 45 libras. Aunque las barras olímpicas suelen pesar 45 libras, otras varían dependiendo del diseño y el propósito.
¿Cuánto pesa una barra de 7 pies?
Una barra de 7 pies pesa típicamente 45 libras (20 kg). Sin embargo, el peso puede variar dependiendo del tipo y diseño de la barra.
¿La barra siempre pesa 20 kg?
Las barras no siempre pesan 20 kg. Mientras que las barras olímpicas para hombres están estandarizadas en 20 kg, otras varían en peso dependiendo del tipo y uso previsto.
