El remo con barra en T es la clave para una espalda más grande - cómo hacerlo bien

Si en tu lista de deseos está tener una espalda más grande y fuerte, deberías añadir el remo con barra en T a tu rutina de entrenamiento. Hay una buena razón por la que muchos culturistas dicen: " Si quieres que tu espalda crezca, tienes que remar ". El remo con barra en T es el rey de los ejercicios de remo cuando se trata de aumentar el volumen de los músculos de la espalda, y todo lo que necesitas es una sola barra y unas cuantas planchas. Aquí tienes la guía definitiva del remo con barra en T, que incluye cómo hacerlo, los músculos que se trabajan, las variaciones y las preguntas más frecuentes.

¿Qué es el remo con barra en T?

El remo con barra en T es un eficaz ejercicio compuesto en el que te colocas a horcajadas sobre una barra que está fija en un extremo. Puedes cargar placas en el collar de pesas fijado al otro extremo de la barra. Sujetas el asa del extremo no fijo y levantas la barra hacia el pecho. Se llama remo con barra en T porque es un ejercicio de remo, y el asa del extremo no fijo de la barra tiene forma de letra T.

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¿Qué músculos trabaja el remo con barra en T?

El remo con barra en T es el ejercicio perfecto para trabajar la espalda y los bíceps. Incluso entrenarás los erectores espinales, el grupo de músculos que te ayuda a enderezar y girar la espalda. Un ejercicio compuesto como el remo con barra en T trabaja dos o más articulaciones y varios grupos musculares al mismo tiempo. El remo con barra en T trabaja los:

• Antebrazos
• Glúteos
• Núcleo
• Latissimus dorsi - situado en el lateral de la espalda.
• Trapecio: músculo en forma de diamante que cubre la parte superior de la espalda.
• Romboides - situado debajo de las nalgas.
• Deltoides posterior - músculos de los hombros.
• Bíceps braquial: situado en la parte superior de los brazos.
• Isquiotibiales - músculos de los muslos.
• Cuádriceps - músculos de los muslos.

¿Cuáles son los beneficios?

Incluir el remo con barra en T en tu rutina de ejercicios aporta una serie de beneficios, desde la mejora de la postura hasta el aumento de la masa muscular.

Estos son algunos de los muchos beneficios del remo con barra en T:

• Mejor postura: fortalecer los músculos de la espalda con ejercicios como el remo con barra en T contribuye a mejorar la postura.
• Mayor fuerza: elremo con barra en T permite mover más peso que otros ejercicios, como el remo inclinado.
• Aumento de la masa muscular: al trabajar todos los músculos de la espalda, como los romboides y los trapecios, se consigue una espalda más fuerte y musculada.
• Menos tensión en la zonalumbar: el remo con barra en T ejerce menos tensión en la zona lumbar que otros ejercicios, como el remo con barra.
• Trabaja toda la espalda.
• Variedad - Anima tu rutina de ejercicios con diferentes movimientos como el remo con barra en T.

Preparación para el remo con barra en T

El remo con barra en T puede prepararse de formas ligeramente diferentes. Una de las más comunes es la configuración de "landmine", en la que se conectan ciertos accesorios al extremo de la barra. Esta configuración te permite realizar el ejercicio de la misma manera que lo harías con la máquina de remo con barra en T.

• Lamáquina de remo con barra enT - Algunos gimnasios tienen la máquina de remo con barra en T, en la que te colocas de pie sobre la plataforma de la máquina mientras te montas a horcajadas sobre la barra que está fija en un extremo. Sujetas el asa y levantas la barra cargada hasta el pecho.
• Accesorio para minas terrestres- Si no tienes acceso a una máquina, otra opción es fijar un extremo de la barra en un accesorio para minas terrestres y cargar el otro extremo con tus placas de peso.

Cómo realizar el remo con barra en T

A continuación te explicamos cómo realizar este ejercicio compuesto único:

• Contraiga los brazos y los hombros y mantenga los hombros hacia atrás en lugar de redondearlos hacia delante.
• Mantén los codos pegados al cuerpo.
• Haz una pausa cuando llegues al final del movimiento.

Variaciones

El remo con barra en T es uno de los muchos ejercicios de remo entre los que puedes elegir. Éstas son algunas de las variaciones más comunes del remo con barra en T:

• Remo con mancuernas inclinadas: El remo con mancuernas inclinadas no requiere máquina. Todo lo que necesitas para empezar son dos mancuernas. Este ejercicio es una forma excelente de empezar si no dominas el remo con barra en T y quieres practicar la posición de bisagra con la forma adecuada.
• Remo inclinado con barra: El remo flexionado con barra también te ayuda a acostumbrarte a la posición de bisagra porque también tienes que flexionar las caderas hacia delante. Puedes practicar manteniendo la espalda plana y los hombros hacia atrás.
• Remo de pradera: Al igual que el remo con barra en T, el remo en pradera también se puede realizar con una mina. Este remo unilateral implica un agarre por encima de la mano y una postura escalonada. Te colocas de lado hacia el extremo de la barra, te inclinas hacia abajo hasta la posición de flexión hacia delante y agarras la barra con una mano. Levanta el peso y lleva el codo hacia atrás para realizar este movimiento.
• Remo con cable sentado: Realiza el remo con cable sentado en un banco frente a una máquina de cable. Utiliza el agarre cerrado y tira de los cables hacia la parte inferior de la caja torácica. Haz una pausa y vuelve a la posición inicial.

Los mejores ejercicios para fortalecer la espalda junto con el remo con barra en T

Estos son algunos de los mejores ejercicios para fortalecer la espalda que puedes añadir a tu rutina de entrenamiento junto con el remo con barra en T:

• Flexiones
• Press con mancuernas por encima de la cabeza (press militar)
• Elevación lateral
• Remo inclinado con un solo brazo
• Remo con agarre invertido
• Extensión de espalda
• Jalón lateral
• Encogimiento de hombros con mancuernas
• Balanceo con kettlebell
• Peso muerto

Hay muchos ejercicios que merecen la pena para fortalecer los músculos de la espalda, y el remo con barra en T sigue siendo uno de los mejores. El remo con barra en T ha sido uno de los ejercicios de espalda preferidos por culturistas ganadores de los Juegos Olímpicos como Jay Cutler.