Apoye su rutina diaria en cada etapa de la vida
El mejor multivitamínico para mujeres puede ser una adición útil a su rutina diaria si sabe que hay áreas en las que no cumple con sus requisitos nutricionales. En comparación con los hombres, las mujeres tienen necesidades nutricionales ligeramente diferentes y pueden ser más propensas a ciertas deficiencias nutricionales. Por ello, las multivitaminas adaptadas específicamente a las mujeres pueden ser beneficiosas.
Un buen multivitamínico debe contener las cantidades adecuadas de las 13 vitaminas esenciales que el cuerpo humano necesita para su correcto funcionamiento, y uno diseñado específicamente para mujeres debe tener en cuenta las necesidades ligeramente mayores que tienen las mujeres de ciertos minerales como el hierro.
No obstante, cabe señalar que la mayoría de las mujeres pueden obtener todas las vitaminas y minerales que necesitan a través de una dieta sana y equilibrada. Pero los cuerpos de las mujeres tienen diferentes necesidades en distintos periodos de su vida, y puede haber momentos en los que un multivitamínico podría ser beneficioso. Por ejemplo, puede seguir una dieta restrictiva debido a una intolerancia alimentaria, o puede estar en la perimenopausia, embarazada o buscando cómo quedarse embarazada. Incluso puede tener una afección médica preexistente, como la enfermedad de Crohn, que disminuye la cantidad de nutrientes que puede absorber de los alimentos.
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Teniendo esto en cuenta, hemos probado las mejores multivitaminas para mujeres jóvenes, mujeres mayores de 50 años y mujeres que buscan apoyar su fertilidad. También hemos incluido multivitaminas que vienen en diferentes tamaños, formatos y precios, con una opción líquida y una opción diseñada para veganos.
Siempre es mejor hablar con su médico o con un profesional de la salud antes de añadir un suplemento a su rutina, especialmente si está tomando otra medicación.
Experto
Roxana Ehsani es especialista certificada en dietética deportiva y portavoz nacional de la Academia de Nutrición y Dietética. Es licenciada en Nutrición Humana, Alimentos y Ejercicio por la Universidad Tecnológica de Virginia y tiene un máster en Nutrición Clínica y Dietética por la Universidad de Pittsburgh. A continuación, nos da sus consejos sobre qué buscar en un multivitamínico para mujeres.
El mejor multivitamínico para mujeres
Especificaciones
Forma: Softgel Dosis: Tres al día Porciones por unidad: 180 Coste por unidad: 37,49Razones para comprar
+ Contiene ingredientes herbales como el aceite de onagra + Contiene hierro + Buena relación calidad-precioRazones para evitarlo
- Grande, puede ser difícil de tragar para algunos - Sabor y olor ligeramente desagradables - No apto para vegetarianos o veganosEl multivitamínico para mujeres NOW Foods, EVE, Superior Women's Multivitamin está diseñado para una fácil digestión y NOW recomienda que se tome con alimentos para ayudar a la tolerabilidad gastrointestinal. Se supone que son un formato más fácil de tragar que las cápsulas y las tabletas - y en cierto modo lo son, ya que son suaves y tienen una capa resbaladiza. Sin embargo, también tienen casi el doble de tamaño que los otros multivitamínicos que probamos, lo que hace que sean más difíciles de tragar en comparación. Además de su tamaño, hay que tomar tres para consumir la dosis recomendada, lo que es bastante difícil de hacer en rápida sucesión o en conjunto debido al tamaño de las cápsulas blandas. Sin embargo, cabe destacar que la gama EVE también está disponible en forma de cápsulas y comprimidos si la cápsula blanda no es de su agrado.
Desde el punto de vista del precio, con las cápsulas de Eve obtienes más por tu dinero, ya que incluso con la dosis recomendada de tres suplementos al día, tienes suficiente para dos meses. Otros suplementos que hemos probado sólo ofrecen un suministro para un mes. Teniendo esto en cuenta, la cápsula blanda de EVE ofrece una mejor relación calidad-precio que muchos de los otros multivitamínicos de esta guía.
Este multivitamínico para mujeres contiene el 33% de la CDR de hierro, por lo que es bueno para las mujeres en edad reproductiva que son más propensas a la deficiencia de hierro. También contiene el 11% de la CDR de calcio, que es bastante bajo, pero debería ser suficiente si se combina con una dieta sana y equilibrada. La sobredosis de calcio es posible y puede causar problemas de salud como cálculos renales, así que es mejor ser precavido. También contienen altas cantidades de vitaminas del grupo B: más del 100% de la CDR para cada vitamina B, y el 125% de la CDR para la vitamina D3, lo que ofrece un buen apoyo para las deficiencias comunes.
Las cápsulas blandas están elaboradas con gelatina de vacuno, por lo que no son aptas para vegetarianos o veganos, y también contienen soja. Sin embargo, no contienen marisco, pescado, huevo, leche, gluten, trigo ni pescado, pero hay que tener en cuenta que se producen en una instalación que manipula estos ingredientes. También contienen suplementos herbales que podrían ayudar a la salud de la mujer, como el aceite de onagra y la cola de caballo.
Especificaciones
Forma: Goma de mascar Dosis: Dos porciones diarias por unidad: 30 Costo por unidad: $13.86Razones para comprar
+ Sabe bien, como un caramelo + Fácil de masticar + AsequibleRazones para evitar
- Bajo en calcio - Alto en azúcar - Sin hierro¡Nature's Way, Alive! Women's Premium Gummy Multivitamin ofrece una alternativa de sabor agradable a las cápsulas y los comprimidos para quienes tienen dificultades para tragar píldoras grandes. Son dulces y agradables al paladar, pero esto se debe probablemente a los 4g de azúcar por porción, que parece mucho para un suplemento, pero realza el sabor.
Las gomitas contienen el 100% de las necesidades diarias de folato, por lo que serían una buena opción para ayudar a las mujeres embarazadas o a las que están intentando concebir. También son ricas en vitaminas del grupo B, incluido el 150% de la cantidad diaria recomendada de B12, por lo que son buenas para los vegetarianos (aunque no figuran como adecuadas para los veganos). También es un multivitamínico sin hierro, lo que puede ser positivo para quienes son sensibles a los suplementos de hierro o son posmenopáusicas, pero es un mineral que se esperaría ver en un suplemento para mujeres, ya que éstas son más propensas a la deficiencia de hierro. Además de la falta de hierro, una dosis sólo contiene el 8% de la cantidad diaria recomendada de calcio, lo que también parece un poco bajo, ya que la osteoporosis y otras afecciones relacionadas con la densidad ósea son más comunes en las mujeres mayores.
Las gomitas no contienen gluten, gelatina, productos lácteos, ingredientes a base de levadura, trigo, cacahuetes ni huevos, por lo que son aptas para quienes puedan tener alergias e intolerancias. Contienen una buena mezcla de vitaminas, con un 25% a un 200% de la cantidad diaria recomendada de cada vitamina. Esto es suficiente para suplir cualquier carencia de una dieta sana y equilibrada. Las deficiencias vitamínicas más comunes, como la B6, B9 (folato), B12 y D3, están más que cubiertas por este multivitamínico para mujeres. También contienen biotina para favorecer la salud de la piel, el cabello y las uñas.
Especificaciones
Forma: Cápsula Dosis: Dos diarias Porciones por unidad: 30 Coste por unidad: $30Razones para comprarlo
+ Cápsulas con sabor a menta + Buena fuente de hierroRazones para evitarlo
- Ligero regusto a pescado - Precio elevadoEste multivitamínico Essential for Teens for Her de Ritual está diseñado para cubrir las necesidades dietéticas específicas de las mujeres más jóvenes, de entre 13 y 17 años. Tiene sabor a menta, un tamaño estándar para una cápsula multivitamínica y es fácil de tragar. Se presenta en un atractivo envase transparente y se puede ver el contenido de cada cápsula, que contiene bolitas blancas flotando en un líquido amarillo, lo que añade un grado de novedad.
Las cápsulas son más caras, pero se ofrecen como parte de un servicio de suscripción que gestiona Ritual, por lo que no hay que volver a hacer pedidos y se pueden cubrir las necesidades de suplementos de toda la familia en una sola entrega.
El multivitamínico aporta el 44% de la cantidad diaria recomendada de hierro, lo que resulta especialmente útil para las mujeres jóvenes que atraviesan la pubertad y comienzan la menstruación, ya que la carencia de hierro suele producirse en esta época. También contiene omega-3 de origen vegetal, para contribuir a una función cerebral saludable, y contiene al menos el 100% de la ingesta diaria recomendada de vitaminas D3, B9 (folato) y B12, de las que muchos de nosotros solemos ser deficientes.
Este multivitamínico es apto para veganos, sin gluten y sin otros alérgenos importantes. Ritual también enumera la fuente de cada vitamina y mineral, lo que puede ser útil para las personas con conciencia ética, ya que saben exactamente de dónde proviene cada elemento. El multivitamínico también se anuncia como libre de OMG.
El único inconveniente de este multivitamínico premium es que tiene un ligero regusto, y no del tipo que se espera de algo con sabor a menta. Posiblemente debido a las algas marinas que Ritual utiliza como fuente de omega-3, durante al menos 12 horas después de la ingesta hay un desagradable regusto a pescado que parece resistirse a comer y beber cualquier cosa de sabor fuerte. Estas cápsulas deben tomarse con comida.
Especificaciones
Forma: Cápsulas Dosis: Tres-seis porciones diarias Porciones por unidad: 30-60 Coste de la unidad: $46Razones para comprarlo
+ Sin cobre ni hierro para mujeres posmenopáusicas + Fácil de tragar + Sin gluten, lácteos ni sojaRazones para evitarlo
- Caro - Dosis innecesariamente altas - Olor agrioEstos Thorne Women's Multi 50+ no contienen hierro ni cobre, ya que las mujeres posmenopáusicas tienen menos riesgo de padecer una deficiencia de hierro que las mujeres en edad reproductiva. Son fáciles de tragar y tienen un tamaño estándar para un multivitamínico de tipo cápsula. Sin embargo, tienen un olor ligeramente agrio y, si se toma la dosis recomendada de seis cápsulas al día, sólo se tiene un suministro para un mes en un frasco. Teniendo en cuenta el precio de estos suplementos, sólo se obtienen 30 días de suministro no parece una gran relación calidad-precio.
La dosis recomendada para estas multivitaminas es de 3 a 6 cápsulas diarias, con el desglose nutricional basado en una porción de seis cápsulas. Esto le da una enorme cantidad más que la RDA de la mayoría de las vitaminas y minerales que contiene, con algunas decenas de miles de por ciento más en algunos casos. Si toma la dosis recomendada de seis cápsulas al día, estará obteniendo el 18.850% de sus necesidades diarias de B12, lo que parece una exageración, pero es una deficiencia común, especialmente para los vegetarianos.
Dos excepciones notables al exceso de CDR son la vitamina D3 y el calcio, con seis cápsulas que ofrecen el 125% de la CDR de vitamina D3 (que es algo que se recomienda a los habitantes de países de clima frío que complementen durante todo el año) y el 18% de la CDR de calcio. Si se redujera a la mitad la dosis recomendada y se tomaran tres cápsulas, como indica Thorne, se estaría obteniendo menos de la CDR de vitamina D3 y menos calcio total. Debido a la reducción de las hormonas reproductivas en el cuerpo de las mujeres después de la menopausia, el calcio es particularmente importante, ya que es necesario para mantener la masa ósea, por lo que es importante asegurarse de que está recibiendo suficiente.
Especificaciones
Forma: Comprimido Dosis: 1 diaria con la comida Porciones por unidad: 200 Coste unitario: 18,48Razones para comprar
+ Contiene calcio y vitamina D para la salud de los huesos + Asequible + Fácil de tragarRazones para evitar
- No es apto para veganos - Dificultad para abrir el tapónCentrum Silver Mujeres 50+ está dirigido a aquellas personas que probablemente hayan pasado por la menopausia y necesiten ajustar sus necesidades de suplementos en consecuencia. Este multivitamínico contiene niveles más altos de vitaminas A, D, C, E, K, B6, B12, así como de calcio, zinc, cromo, molibdeno y luteína que el Centrum Silver Adultos estándar de la marca. Esto es para tener en cuenta las necesidades nutricionales únicas de las mujeres mayores de 50 años, ya que la cantidad de nutrientes que puede absorber de los alimentos de su dieta también disminuye con la edad.
Si eres una mujer de más de 50 años, uno de los aspectos más importantes que debes buscar en tu multivitamínico es un mayor nivel de vitamina D. La vitamina D tiene un papel importante para ayudar a absorber el calcio y prevenir las fracturas óseas relacionadas con la edad, además de estar muy relacionada con el estado de ánimo. Centrum's Silver Women 50+ contiene 1000IU de vitamina D, así como 1050mcg de vitamina A y 300mg de calcio, por lo que es particularmente bueno para apoyar la salud ósea en las mujeres de edad. Un suministro de 200 comprimidos también le durará 200 días, ya que se trata de comprimidos de un día, lo que hace que este producto sea una opción muy asequible.
A la hora de elegir un multivitamínico para la mujer, es conveniente tener en cuenta las deficiencias nutricionales específicas a las que las mujeres son más propensas, como la carencia de hierro. Los ciclos menstruales de las mujeres hacen que tengan mayores necesidades de hierro que los hombres, ya que pierden de cinco a doce cucharadas de sangre en un ciclo medio. El cuerpo necesita hierro para reponer los glóbulos rojos perdidos.
"El hierro es un nutriente importante y uno que las mujeres son más susceptibles de tener bajo debido a la menstruación", dice Roxana Ehsani (se abre en una nueva pestaña), dietista registrada y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. "Cuando el cuerpo no tiene suficiente hierro para producir hemoglobina, una proteína de los glóbulos rojos que transporta el oxígeno por todo el cuerpo, puedes sentirte fatigada y cansada".
Las mujeres de entre 20 y 39 años suelen tener niveles de yodo más bajos que otros grupos, según los CDC (se abre en una nueva pestaña), aunque siguen estando dentro del rango de "niveles adecuados". El yodo es importante para la salud del tiroides, ya que contribuye a la producción de las hormonas tiroxina y triyodotironina. Las mujeres tienen entre cinco y ocho veces más probabilidades de desarrollar un problema de tiroides que los hombres, debido a las interacciones entre la tiroides y la hormona estrógeno.
El folato (vitamina B9) es especialmente importante para las mujeres embarazadas o que intentan concebir, ya que una carencia de folato puede provocar complicaciones en el desarrollo del bebé. El alcohol también inhibe la absorción de folato y aumenta la cantidad de folato que el cuerpo excreta, por lo que el abuso de alcohol aumenta el riesgo de deficiencia de folato.
Ehsani lo explica con más detalle: "Las necesidades de folato son mayores para las mujeres embarazadas, ya que el folato favorece el crecimiento y el desarrollo saludables del cerebro y la columna vertebral del feto.
"El folato puede encontrarse en las verduras de hoja oscura como las espinacas y la col rizada, y también en las judías y los frutos secos. El folato es una importante vitamina B que ayuda al cuerpo a producir nuevos glóbulos rojos y ADN."
Alrededor del 67% de los vegetarianos son mujeres, según un informe de datos de la NHANES de 2022 (se abre en una nueva pestaña), por lo que las deficiencias comunes a quienes no comen carne, como la vitamina B12 y la vitamina D, deben tenerse en cuenta en el caso de las mujeres que pertenecen a ambos grupos. Las mujeres que se cubren la mayor parte de la piel por motivos religiosos también pueden ser propensas a la deficiencia de vitamina D y pueden necesitar un multivitamínico que la contenga.
"La vitamina D interviene en la salud de los huesos, los músculos, el corazón, el sistema inmunitario y el sistema nervioso", explica Ehsani. "En realidad, se encuentra de forma natural en muy pocos alimentos, por lo que algunas personas pueden necesitar un suplemento de la misma o tomar más tiempo de sol. Se dice que mil millones de personas en el mundo tienen niveles bajos de vitamina D, por lo que es una vitamina muy común a la que más gente debe prestar atención. Los niveles bajos pueden hacer que uno se sienta fatigado o incluso deprimido. La vitamina D también es esencial para la absorción y formación de calcio".
El calcio es otro mineral del que las mujeres corren un mayor riesgo de carencia, debido a los cambios hormonales de la menopausia. El descenso de los niveles de estrógeno afecta a la densidad ósea de las mujeres menopáusicas, por lo que un suplemento de calcio es una buena idea para este grupo. También se sabe que la inyección de Depo Provera, un anticonceptivo común, reduce la densidad ósea, por lo que las mujeres que utilizan este método pueden querer asegurarse de que su multivitamínico contenga el calcio adecuado para mitigar su riesgo de desarrollar osteoporosis.
"El calcio es un componente importante de nuestros huesos, dientes, músculos esqueléticos y órganos", añade Ehsani. "Las mujeres tienen mayores necesidades de calcio cuando están embarazadas y en período de lactancia y cuando están en la menopausia".
Todos los suplementos multivitamínicos de esta guía han sido aprobados por al menos uno de los siguientes organismos, por lo que lo que se promete es lo que se obtiene:
- NSF (se abre en una nueva pestaña)
- Consumer Lab (se abre en una nueva pestaña)
- United States Pharmacopeial Convention (se abre en una nueva pestaña)
Todas estas multivitaminas para mujeres han sido probadas personalmente por el equipo de salud y fitness de Live Science. Aunque los suplementos afectan a todo el mundo de forma ligeramente diferente, hemos tenido en cuenta las áreas que podrían preocupar a los clientes, como el sabor y la facilidad de ingestión, los ingredientes y la relación calidad-precio.
Ingredientes: Anotamos exactamente los ingredientes que contiene cada multivitamínico para mujeres. A continuación, comparamos el desglose nutricional con las cantidades diarias recomendadas para cada vitamina y mineral, para que pueda saber qué cantidad de cada uno está recibiendo, y si puede necesitar considerar un suplemento adicional.
Coste y relación calidad-precio: Hemos comparado los precios de estos multivitamínicos para mujeres, teniendo en cuenta el coste por unidad, así como el valor global de cada envase.
Dosificación: En todas nuestras revisiones, anotamos la cantidad de cada suplemento que se requiere tomar y con qué frecuencia.
Idoneidad: Hemos probado algunos multivitamínicos que pueden ser más adecuados para ciertos grupos o edades que otros: por ejemplo, la mejor opción vegana o el mejor multivitamínico para mujeres mayores de 50 años. También anotamos si es libre de gluten o apto para personas con alergias particulares.
Facilidad para tragar y sabor: Dado que probamos todos los multivitamínicos nosotros mismos, nos aseguramos de revelar si los suplementos son fáciles de tragar. Aunque el sabor es subjetivo, también tomamos nota de esto, incluyendo cualquier regusto desagradable.
Características adicionales: Cuando probamos las multivitaminas para mujeres, observamos si hay algo que las hace destacar sobre las demás. Puede ser la biodisponibilidad del ingrediente o los métodos de fabricación.
Este artículo tiene únicamente fines informativos y no pretende ofrecer asesoramiento médico.
Lou Mudge es una escritora de salud con sede en Bath, Reino Unido, para Future PLC. Es licenciada en escritura creativa por la Universidad de Bath Spa y su trabajo ha aparecido en Live Science, Tom's Guide, Fit & Well, Coach, T3 y Tech Radar, entre otros. Escribe regularmente sobre temas relacionados con la salud y la forma física, como la calidad del aire, la salud intestinal, la dieta y la nutrición y el impacto que tienen en nuestras vidas.
