Añada cambios sencillos a su rutina diaria para perder peso

A veces, el éxito o el fracaso de su programa de pérdida de peso depende más de sus hábitos diarios que de las elecciones de alimentos que haga. Las pequeñas cosas que haces como parte de tu rutina pueden afectar a la cantidad de comida que comes y a la cantidad de movimiento que haces a lo largo del día. Hay hábitos saludables para perder peso y luego hay hábitos que pueden ir en contra de usted y causar un aumento de peso.

Estos cinco sencillos hábitos son actividades fáciles de incorporar a tu agenda diaria. Elige una e intenta practicarla esta semana. Si todo va bien, elige otro. Intenta dominar una habilidad cada vez para no agobiarte.

Cuidado con lo que bebes

Empieza a controlar las calorías de las bebidas que consumes. Hay ciertas bebidas, en particular, que pueden tener un gran impacto en su ingesta calórica total y en el tipo de alimentos que elige cada día. Por ejemplo, las bebidas deportivas, los zumos, los tés azucarados y las bebidas de café aromatizadas suelen estar cargadas de azúcar y calorías añadidas.

A veces estas bebidas presumen de ser saludables porque aportan vitaminas, pero también aportan demasiadas calorías. Tu mejor opción es beber agua. Incluso puedes preparar agua aromatizada en casa para sustituir los refrescos y tés azucarados con muchas calorías. Siempre que sea posible, intenta obtener tu nutrición (vitaminas y minerales) principalmente de los alimentos.

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Dormir mejor

Lo creas o no, la calidad de tu sueño puede influir en las elecciones de alimentos que haces durante el día. También puede repercutir en el número de calorías que consumes por las bebidas gaseosas o el café. Seguir unos sencillos consejos para dormir mejor puede ayudarte a tener un descanso nocturno completo para que te levantes con energía para un día completo de actividad saludable y alimentación consciente.

Por ejemplo, no cargues tu teléfono junto a la cama. Guárdalo en la cocina o en el estudio cuando duermas. Y trate de mantener un horario de sueño regular, incluso los fines de semana. Esto ayuda a su cuerpo a aprender a dormir y despertarse con menos esfuerzo. Y, por último, baje la temperatura de su dormitorio por la noche. Una habitación más fresca puede ayudarle a dormir mejor.

Construir un programa de ejercicio equilibrado

Si has completado las tareas de la semana pasada, ya has empezado a hacer ejercicio cada día. Ahora es el momento de crear una rutina de ejercicios completa con diferentes tipos de actividad física. Aprenderás a construir un cuerpo delgado, fuerte y flexible. Si no pertenece a un gimnasio o necesita ayuda para encontrar clases de ejercicio, considere la posibilidad de utilizar un entrenamiento en línea fácil y divertido para conseguir la actividad que necesita.

Pero recuerde que la constancia es la clave. Si se salta sesiones, es posible que su programa sea demasiado intenso o poco realista. Es más sano y seguro hacer entrenamientos moderados o fáciles que puedas cumplir con regularidad que hacer entrenamientos muy duros de vez en cuando.

Aumentar la actividad no relacionada con el ejercicio

Tu entrenamiento diario es muy importante. Pero si va al gimnasio durante una hora y se pasa el resto del día sentado en una silla o tumbado en el sofá, no está aprovechando todos los beneficios del ejercicio. Aprenda a aumentar su nivel de actividad diaria para quemar más calorías con NEAT, o termogénesis de la actividad sin ejercicio.

Una forma de asegurarse de que se realiza suficiente actividad diaria es invertir en un dispositivo de seguimiento de la actividad física. Estos dispositivos registran tus pasos diarios y la mayoría de ellos te recuerdan que debes levantarte y moverte cuando llevas demasiado tiempo sentado. Marcas como Fitbit ofrecen una gran variedad de estilos y funciones para que puedas encontrar uno que se adapte a tu estilo de vida y a tu presupuesto.

Configurar los recordatorios diarios

Rodéate de personas que te apoyen y de recordatorios saludables que te ayuden a mantener tu plan en marcha. Para ello, ponte en contacto con personas que coman bien y hagan ejercicio en el trabajo o en tu barrio. Fija actualizaciones para hacer ejercicio o cocinar juntos comidas saludables. También puedes suscribirte a mensajes positivos en línea y en las redes sociales. Los investigadores han descubierto que los recordatorios diarios pueden tener un gran impacto en el éxito de la pérdida de peso.