Tai chi para principiantes: 7 razones por las que debes añadirlo a tu rutina diaria
El ejercicio es una parte integral del bienestar, que afecta positivamente a la salud y el equilibrio físico, mental y emocional. Sin embargo, a veces nos damos cuenta de que los ejercicios tradicionales, como montar en bicicleta, subir escaleras o saltar a la cuerda, pueden no ser las opciones más eficaces. En ocasiones, sólo necesitamos probar algo nuevo, y la respuesta a nuestros problemas podría ser el tai chi. Puede sonar poco familiar o incluso inalcanzable, ¡pero no temas! Todo lo que hace falta es una mente abierta para aprender sobre algo nuevo y probar un entrenamiento de tai chi.
Sabemos que puedes ser escéptico, pero te daremos una introducción fácil y agradable a los beneficios del tai chi. Puede ser una guía útil para encontrar nuevas formas creativas de incorporar los estiramientos y el ejercicio a tus actividades cotidianas, por muy ajetreada que sea tu agenda. Puede ser tan sencillo como hacer estiramientos en la oficina mientras te tomas un descanso de 10 minutos o reservar una hora de soledad para un entrenamiento más extenso. Estamos aquí para ayudarte si no sabes por dónde empezar. Puede parecer un reto probar algo nuevo, pero en realidad es tan fácil como respirar y estirarse.
¿Qué es el tai chi? El primer paso para tener éxito en el tai chi es aprender sobre él. Esta práctica puede describirse como un estilo artístico de movimiento y meditación, similar a las artes marciales. Puede incluir giros de cabeza, círculos de rodillas y giros de cadera. Tradicionalmente, el objetivo del tai chi ha sido conseguir un estado de ánimo relajado y reducir el dolor. Los objetivos finales del tai chi suelen ser la flexibilidad, la atención y la alineación estructural.
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En el ámbito de la salud, el tai chi se ha utilizado para aliviar el dolor crónico y los trastornos musculoesqueléticos. En esta agradable y sencilla guía de tai chi para principiantes, empezaremos con ejemplos como ponerse lentamente en cuclillas o agacharse, y respirar profundamente desde el vientre. En general, el tai chi puede beneficiar a tu mente, cuerpo y alma.
¿Cuáles son los beneficios de practicar tai chi? 1. Mejora la salud y la forma física en general
Empecemos por lo obvio: el tai chi es una forma estupenda de mejorar la salud y la forma física en general. A menudo, es fácil para nosotros asumir que estamos en buena forma, por lo que puede que no mantengamos nuestro cuerpo en movimiento como deberíamos. Tenemos que mantener la sangre fluyendo y el corazón bombeando.
Estirarse y flexionarse mientras se practica tai chi puede mejorar la flexibilidad y el equilibrio. También puede mejorar la fuerza y la resistencia en general. Le sorprenderá el efecto que puede tener en la realización de tareas cotidianas. En lugar de cansarte con facilidad al subir las escaleras de tu oficina o de sentirte dolorido después de limpiar el salón, tendrás la resistencia y la fuerza necesarias para llevar a cabo todas tus actividades durante el día.
Que el cuerpo funcione bien por fuera es buena señal de que todo va bien también por dentro. Mejorar la circulación sanguínea también puede ser beneficioso para el sistema inmunitario. Esto es especialmente importante para combatir virus, enfermedades y el resfriado común. También mejoran el vigor, la resistencia y la agilidad. Lo más importante es que cuando nuestras articulaciones se mueven libremente, podemos trabajar libremente y al máximo de nuestro potencial.
2. Mejora la salud del esqueleto
Sin duda, el tai chi es muy beneficioso para la salud del esqueleto. Este es probablemente el factor más crítico a tener en cuenta. A menudo ignoramos nuestro cuerpo y nuestros huesos. Puede que sintamos un dolor de vez en cuando, pero nos encogemos de hombros o nos aplicamos un remedio tópico rápido y seguimos moviéndonos. Sin embargo, nuestros huesos merecen más de nosotros. El ejercicio físico regular puede fortalecer nuestros huesos y prevenir el deterioro de su función.
Como ya se ha mencionado, el tai chi es beneficioso para el equilibrio. A largo plazo, mejorar el equilibrio compensa, ya que reduce el riesgo de caídas. La osteoporosis, la artrosis y otras afecciones óseas suelen agravarse con las caídas. Con cada caída importante, ejercemos una presión inmensa sobre nuestros huesos y contribuimos a su desgaste.
Por ejemplo, los resultados de un ensayo clínico indicaron que la densidad mineral ósea aumentaba en las mujeres posmenopáusicas que habían realizado clases de tai chi durante nueve meses. Esto es importante porque después de la menopausia, la absorción de calcio y vitamina D disminuye, lo que en última instancia podría significar un menor apoyo a la salud ósea. Practicar tai chi puede potenciar la función muscular, mejorar y mantener la masa ósea y prevenir el riesgo de caídas y fracturas (o, al menos, hacer que las lesiones sean menos graves si siguen produciéndose caídas).
Lo mejor de todo es que el tai chi es un ejercicio seguro y de bajo impacto, lo que lo hace ideal sobre todo para los adultos mayores. Los resultados de muchos estudios han sugerido que la intensidad del dolor y el dolor lumbar se han reducido en individuos mayores que practican tai chi. La gama de movimientos lentos y rápidos fue útil para el apoyo de la columna vertebral, y podría ser más beneficioso para la reducción del dolor en comparación con ejercicios tradicionales como el footing. La función física y la fuerza también aumentaron.
3. Reduce el dolor y ayuda en enfermedades crónicas
El tai chi beneficia nuestra salud esquelética y alivia los dolores que pueden sentir nuestras articulaciones, protegiéndonos a largo plazo. Además de reducir el dolor asociado a la artrosis, hacer tai chi puede ayudar a aliviar los síntomas relacionados con enfermedades crónicas como las migrañas, así como los síntomas relacionados con la fibromialgia y la artritis reumatoide. Además, puede mejorar la función cognitiva, la digestión y el sistema inmunitario.
4. Mejora la salud del corazón
Además de en nuestros huesos, también debemos pensar en nuestro corazón cuando consideramos nuestra salud y forma física en general. El ejercicio físico equilibrado puede ser estimulante y beneficioso para mantener una función cardiaca adecuada y también puede utilizarse en los planes de asistencia sanitaria para afecciones cardiacas. Se ha demostrado que el tai chi mejora la función cardiaca tras un infarto y puede ayudar a las personas con enfermedades coronarias. Incluso el mero hecho de mejorar la función cardiaca a un nivel superior al habitual puede ser beneficioso, aunque ya se padezcan dolencias cardiacas.
Todos hemos oído a los profesionales de la medicina insistir en la importancia de mantener el corazón bombeando. Nuestros corazones (al igual que nuestros cerebros) son un punto central para mantener la vida y el funcionamiento. Puede que lo demos por sentado, pero en cualquier etapa de la vida y en cualquier estado de salud, podemos apoyar nuestros procesos corporales cuidando nuestro corazón. Una forma de conseguirlo es practicar tai chi.
5. Alivia el estrés
El Tai chi puede mejorar la salud física y mental, lo que ayuda a nuestra salud emocional y respuesta al estrés. La salud y la funcionalidad de nuestro cuerpo influyen en la función de los neurotransmisores y en las señales que se envían y que afectan a nuestras respuestas hormonales y cognitivas. Nuestra reacción al estrés depende de estas señales.
Una vez que nuestro cuerpo está equilibrado y nuestros pensamientos y bienestar mental bajo control, podemos regular mejor nuestras emociones y nuestra forma de afrontar el estrés. Si tienes un montón de trabajo con muchas fechas de entrega o estás atravesando una crisis familiar, el tai chi podría ayudarte a desarrollar una respuesta al estrés más saludable para sobrellevarlo.
6. Equilibra la salud mental y el estado de ánimo
El ejercicio físico no sólo afecta al cuerpo, sino también a la mente. Las hormonas y la liberación de estrés que implica el tai chi pueden mejorar tu estado de ánimo a lo largo del día. Los resultados de ensayos clínicos han demostrado que los síntomas de la depresión eran menos graves entre los practicantes de tai chi. La meditación y la respiración profunda pueden influir positivamente en el bienestar psicológico. Como resultado, el estado de ánimo también puede levantarse, incluso si no tienes ningún problema específico de salud mental.
7. Mejora el sueño
El tai chi también puede ser la clave para pasar noches tranquilas. En medio del ajetreo de la jornada laboral, a menudo se descuida el sueño. Las enfermedades crónicas suelen caracterizarse por la falta de sueño y el estrés elevado. El ejercicio puede mejorar el sueño, y el tai chi no es diferente. Una vez que hayas despejado tu mente, aliviado tus tensiones y estirado tu cuerpo, podrás disfrutar de una mejor noche de sueño.
¿Con qué frecuencia se debe hacer tai chi? El tai chi puede hacerse a diario (dos o tres veces al día, por ejemplo), pero puede ser esencial consultar con el médico de atención primaria si se padece alguna enfermedad subyacente. Estirarse, agacharse, meditar y respirar puede hacerse en el salón de casa, en un gimnasio o incluso en la oficina. Todo lo que necesitas para practicar tai chi es ropa cómoda y un espacio confortable.
Preguntas más frecuentes
¿Cuál es el mayor beneficio del Tai Chi?
El mayor beneficio del tai chi puede ser la armonía de la mente, el cuerpo y el alma. Cuando una parte de nuestro cuerpo tiene problemas, las demás también empiezan a sentirse mal. Esto puede provocar estrés mental, cambios de humor y problemas emocionales. Equilibrar estos aspectos de nuestra vida puede maximizar nuestra salud y bienestar general, permitiéndonos funcionar al máximo de nuestras posibilidades.
¿Funciona realmente el Tai Chi?
Aunque esta respuesta puede variar según la persona, para nosotros es un rotundo ¡sí! El tai chi funciona cuando uno se esfuerza. A la mayoría de nosotros puede parecernos difícil dedicarnos a hacer ejercicio, pero el tai chi puede ser una respuesta fácil. Puede consistir en hacer círculos lentos con los hombros, balancearse o girar de un lado a otro en la cocina mientras preparamos la cena. Recuerda que tienes el poder de hacer que el tai chi te sirva en todos los ámbitos de tu vida.
Primeros pasos: Tai chi para principiantes Afortunadamente, el tai chi es bastante fácil de aprender para los principiantes. No se necesita un equipo caro para practicarlo, y las clases son bastante accesibles, ya sea en persona o a través de vídeos en línea. Las clases de tai chi suelen durar entre 40 minutos y una hora, y se empieza practicando los movimientos por sí solos para luego combinarlos en una secuencia más adelante en la clase.
Un consejo muy importante que hay que tener en cuenta al iniciarse en el tai chi es asegurarse de controlar la postura: mantener una postura erguida es fundamental para tener éxito en el tai chi. Otra cosa que hay que recordar es que los movimientos del cuerpo deben ser fluidos y flexibles, moviendo todo el cuerpo con la fluidez de los movimientos. Por último, asegúrate de mantener la mente despejada cuando practiques tai chi. Es un ejercicio para la mente tanto como para el cuerpo, y si te distraes mientras haces tai chi, no obtendrás todos los beneficios del ejercicio.
