¿Puede el tai chi reducir la presión arterial? Un nuevo estudio sugiere que sí.

El Tai chi es un tipo de artes marciales chinas que implica movimientos lentos e intencionados. Esta forma suave de ejercicio ofrece muchas ventajas, como la de ser relajante y de bajo impacto, accesible a un amplio abanico de personas. Al igual que los ejercicios de meditación y yoga, el tai chi implica una respiración intencionada, un estado mental meditativo y movimientos lentos que no pretenden ser extenuantes. El tai chi puede ayudar a mejorar el equilibrio y la postura, aumentar la flexibilidad y potenciar la fuerza. Sin embargo, un estudio reciente sugiere que el tai chi también puede ayudar a reducir la tensión arterial.

¿Puede el tai chi reducir la tensión arterial?

Publicado hace unas semanas en la revista Journal of the American Medical Association (JAMA), un nuevo estudio sugiere que el tai chi podría ser una herramienta útil para controlar la hipertensión. La presión arterial alta, también conocida como hipertensión, afecta a más de la mitad de la población estadounidense mayor de 20 años (según la Asociación Americana del Corazón). Si no se trata, la hipertensión puede tener consecuencias negativas para la salud, como un mayor riesgo de infarto de miocardio, cardiopatías, enfermedades renales, derrames cerebrales, pérdida de visión y otras.

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Los investigadores que publicaron el estudio titulado "Effects of Tai Chi vs. Aerobic Exercise on Blood Pressure in Patients with Hypertension" exploraron los resultados a través de un ensayo clínico aleatorizado. Este ensayo asignó aleatoriamente a 342 adultos en China que habían sido diagnosticados con Prehipertensión. El grupo se dividió en dos partes: la mitad practicó tai chi y la otra mitad realizó un ejercicio de tipo aeróbico (como correr, caminar a paso ligero, subir escaleras, etc.). Ambos grupos recibieron instrucciones de hacer ejercicio durante una hora cuatro veces por semana. Cada grupo siguió el plan de ejercicios durante un año.

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Conclusiones del estudio

Los resultados de este estudio de tai chi son ciertamente interesantes, ya que el grupo que practicó tai chi experimentó mejores descensos en las lecturas de la tensión arterial que el grupo de ejercicio aeróbico. Los investigadores descubrieron que el 22% de los participantes del grupo de tai chi habían mejorado las lecturas de la tensión arterial, que ahora se encontraban dentro del rango normal (en comparación con sólo el 16% del grupo de ejercicio aeróbico). Aunque estos resultados son ciertamente prometedores, se necesita más investigación en el ámbito del tai chi para sacar conclusiones más sólidas.

Cómo bajar la tensión arterial con Tai Chi

Si busca una forma natural de mejorar sus lecturas de la tensión arterial, puede que merezca la pena incorporar la práctica del tai chi a su rutina de ejercicios. Practicar tai chi provoca una respuesta del sistema nervioso parasimpático del cuerpo, una red de nervios que ayuda al cuerpo a "descansar y digerir", por lo que practicar tai chi con regularidad puede ayudar al cuerpo a gestionar mejor su respuesta al estrés y, a su vez, a controlar los niveles de tensión arterial.

A diferencia de otras formas de ejercicio que requieren mucho equipamiento, el tai chi puede practicarse en cualquier lugar y no requiere equipo. Y lo que es mejor, cualquier persona, independientemente de su forma física, puede aprender tai chi rápidamente. No sólo merece la pena probarlo para mejorar la tensión arterial, sino que puede que descubra que disfruta de otros beneficios, como la mejora de la función cognitiva y la fuerza.