7 formas seguras de superar la hibernación de las vacaciones

Antes de asistir a la fiesta de la compañía anoche, donde sabías que comerías y beberías demasiados dulces festivos, prometiste despertarte temprano hoy y sudar tus transgresiones con un entrenamiento mortal.

Excepto que ahora, todo lo que quieres hacer es acurrucarte en el sofá en pijama con una manta, una taza de chocolate caliente y una temporada entera de tu programa de televisión favorito. Uh oh - la resbaladiza pendiente de la hibernación de invierno ha comenzado oficialmente!

"El autocuidado es importante durante todo el año, pero es vital en una temporada de grandes cenas, viajes, fiestas en la oficina y situaciones familiares estresantes", dice Karen Azeez, entrenadora de salud certificada y propietaria de Well Beings With Karen Azeez.

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"Estas condiciones son las mismas que a menudo mantienen a la gente fuera del gimnasio o de sus rutinas de ejercicio/meditación/autocuidado. En mi experiencia, es mucho más fácil mantenerse en el camino en lugar de reparar el daño de un gran descarrilamiento."

Así que si tu calendario está lleno de diversión y festividades sin parar esta temporada, Azeez dice que estas siete sencillas estrategias evitarán un mundo de dolor y te ayudarán a pasar el invierno en forma y feliz:

Acércate a la luz.

Como seres humanos, siempre necesitaremos la luz del sol y el ejercicio, sin importar cuán frío y lúgubre sea el exterior. Nuestros cuerpos no sólo necesitan la vitamina D de la luz solar para mantener nuestro sistema inmunológico y los huesos fuertes, sino que obtener una dosis de luz matutina también ayuda a mantener nuestro reloj interno en orden (para que nos sintamos despiertos durante el día y somnolientos a la hora de dormir). Así que no importa cuán difícil sea, esfuércense por salir a la luz de la mañana durante al menos 10 o 20 minutos al día. Haga un pacto de paseo matutino con un amigo o camine parte del camino al trabajo. Y recuerde que puede seguir disfrutando de los deportes al aire libre (esquí, patinaje sobre hielo, raquetas de nieve). Sólo ponte en capas y sal ahí fuera.

Reserva.

Cuando tu agenda incluye fiestas, viajes, compras de vacaciones, decoración y entretenimiento, es difícil encajar en el ejercicio, ¿verdad? Pero es más fácil si tienes en cuenta este consejo: El ejercicio se mantiene en su horario - quemado en su calendario digital como los Diez Mandamientos - y todo lo demás encaja a su alrededor. Cuando hacemos ejercicio regularmente, no sólo estamos quemando esa rebanada de pastel de calabaza, sino que también estamos creando una mayor conciencia de nuestros cuerpos, aumentando nuestra autoestima y manejando el estrés más fácilmente.

Deja de dormitar.

Puede que quieras ponerte las mantas sobre la cabeza y dormir una o dos horas más en esta época del año, pero resiste el impulso: demasiado puede dejarte con la cabeza nublada y desganado, arruinar tu ciclo de sueño y causar insomnio, e incluso exacerbar la depresión. Así que empújese para levantarse más temprano de lo que se siente cómodo. Si te mueves y sigues cansado, entonces estás realmente cansado. Si no, sólo está caliente, cómodo y con sueño.

Diviértanse.

No deje que el miedo a descarrilar sus objetivos le impida ser sociable y disfrutar de las fiestas: el aislamiento puede llevar a la depresión, y la depresión puede llevar al aumento de peso y al insomnio. Estar con la gente es energizante en cuerpo, mente y espíritu, así que ofrézcase a organizar una noche de juegos con bocadillos saludables, una degustación de sopa, un intercambio de ropa o incluso una fiesta de té.

Mantente hidratado.

Puede que no tengas tanta sed como en los meses de verano, pero tu cuerpo todavía necesita al menos 70 onzas de agua al día para seguir adelante. Y aunque los cafés con leche de jengibre y el ponche de huevo pueden ser deliciosos, no cuentan para ese objetivo. Mantenerse hidratado mantiene nuestros niveles de energía altos, promueve un sueño más profundo y evita comer en exceso y los antojos. Así que tu botella de agua debería ser el arma número uno de tu arsenal, mantenla en tu escritorio, contigo en el avión y en tu bolso mientras haces los recados.

Vuelve a tus raíces.

Es normal anhelar salsas con queso y toneladas de puré de patatas durante las celebraciones y en los fríos días de invierno. De hecho, es la forma en que nuestro cuerpo nos recuerda que con el cambio de estación, debemos hacer la transición a alimentos más sustanciosos y cálidos en lugar de las ensaladas y batidos del verano. Afortunadamente, este es el tipo de alimentos que la Madre Naturaleza nos proporciona desde la tierra en el invierno - a saber, en vegetales de raíz, como zanahorias, chirivías, patatas y remolachas. Prepare un lote de sopa recién hecha (evitando las cremosas) para satisfacer su necesidad de calidez sin la grasa extra.

Mantén la calma y sigue adelante.

Si sigues estos pasos, estarás en camino de manejar la dosis extra de estrés que las fiestas tienden a repartir. Ahora sólo tienes que añadir algunas técnicas de respiración para ralentizar el sistema nervioso y la meditación para calmar la mente. Al igual que el ejercicio, puedes programar estos descansos en el calendario de tu teléfono o en el sistema de recordatorios para asegurarte de que formen parte de tu vida diaria. Y no subestimes el poder de encerrarte en un armario de abrigos y contar hasta 10 cuando tus primos empiecen a pelear de nuevo.