5 formas seguras de eliminar el peso del agua

Retener agua es normal y común. Sin embargo, cuando el cuerpo retiene demasiada agua, puede resultar incómodo. Y si estás intentando perder peso, las fluctuaciones diarias de peso en la báscula pueden ser confusas y frustrantes, lo que hace más difícil saber si tu programa está funcionando.

La buena noticia es que hay medidas que puede tomar para ayudar a reducir el peso del agua de forma segura y eficaz. Muchas de ellas están respaldadas por la ciencia o recomendadas por profesionales médicos.

Qué causa el peso del agua

Según la Dra. Kathleen Wyne, su peso puede fluctuar significativamente en el transcurso de un día. La Dra. Wyne es una endocrinóloga certificada que ejerce en la Universidad Estatal de Ohio.

Dice que aunque un cambio de peso de cinco libras es típico para la mayoría de las personas, la cifra puede ser mucho mayor si se tiene sobrepeso u obesidad. "En una persona con un índice de masa corporal de 40, 50 o más, puede haber un cambio de peso de 20 libras en el transcurso del día".

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Entonces, ¿por qué se producen estas fluctuaciones diarias de peso? En muchos casos, la causa es la retención de agua, que puede estar provocada por diversos factores.

Dieta

Según un estudio publicado en 2010, alrededor del 22% de nuestra ingesta de agua proviene de los alimentos, aunque la cifra puede variar en función del consumo de frutas y verduras. El aumento de la ingesta de carbohidratos también puede causar retención de líquidos. El Dr. Wyne añade que ser resistente a la insulina también puede influir en ella.

Sal

El Dr. Wyne también explica que la sensibilidad a la sal puede hacer que aumente el peso del agua. Sin embargo, cualquier persona que tome demasiada sal o que sea muy sensible a la sal puede sentirse hinchada y querer perder peso de agua.

Hormonas

Algunas hormonas pueden afectar a la cantidad de agua que retiene el cuerpo. Esto es especialmente cierto en el caso de las mujeres, ya que la fluctuación de los niveles de estrógeno y progestágeno a lo largo de las distintas etapas de la vida puede aumentar la retención de agua, como ocurre durante la menopausia. La retención de agua también es normal durante el embarazo.

Efectos secundarios de los medicamentos

Su cuerpo también puede retener agua como efecto secundario de algunos medicamentos. Esto se conoce como edema y puede ocurrir cuando se toman antiinflamatorios no esteroideos (AINE), antidepresivos, medicamentos para la presión arterial, antivirales y hormonas.

Cómo no deshacerse del peso del agua

Dado que la retención de agua es una preocupación común, verá muchos métodos diferentes anunciados para perder el peso del agua. Por desgracia, no todos son seguros y la mayoría no son eficaces.

La mayoría de los tratamientos para deshacerse del agua dicen tener propiedades "diuréticas". Los diuréticos ayudan al cuerpo a eliminar el exceso de agua aumentando el volumen de orina. En consecuencia, cuando tomas un diurético sientes que necesitas ir al baño con más frecuencia.

Algunos profesionales de la medicina han expresado su preocupación por el uso de diuréticos para perder peso de agua. Los deportistas y las personas que hacen dieta suelen abusar de estas píldoras para perder peso rápidamente. En casos graves, el uso indebido puede provocar lesiones o la muerte.

Tratamientos a base de hierbas

Estos son algunos de los tratamientos herbales más populares que se anuncian para ayudar a perder el peso del agua.

Un arbusto de color granate:Esta hierba se utiliza en la medicina tradicional como diurético, pero las fuentes médicas afirman que no hay pruebas que demuestren su eficacia.
Damiana:Algunas personas toman este tratamiento de hierbas como laxante, diurético o para el dolor menstrual. Pero no hay pruebas científicas sólidas que apoyen ninguna de estas afirmaciones.
Alfalfa:También llamada "hierba del búfalo", algunas personas creen que la alfalfa puede actuar como diurético para ayudar a reducir el peso del agua. Pero no hay pruebas que respalden esta afirmación.
Retama de carnicero:Se afirma que esta hierba ayuda a aumentar la micción para deshacerse del peso del agua, pero no hay pruebas sólidas que lo respalden. La hierba puede tener algunos beneficios antiinflamatorios.
Hoja de olivo: Es posible que vea que el extracto de hoja de olivo se anuncia como un producto que ayuda a reducir la retención de líquidos a través de la orina. Pero, de nuevo, las fuentes médicas dicen que no hay pruebas que apoyen esa afirmación.
Perejil:Puede encontrar fácilmente perejil en su supermercado local y añadirlo a sus ensaladas o platos de verduras. Aunque algunas personas creen que puede ayudar a perder peso de agua, no hay pruebas de ello.
Té verde:El té verde contiene cafeína, que actúa como diurético.
Diente de león:Esta hierba es uno de los tratamientos más populares para el peso del agua. Y de hecho, un estudio publicado en 2009 sugiere que puede ayudar a aumentar la micción.
Mate:Es posible que veas esta hierba etiquetada como "té de San Bartolomé". Los vendedores anuncian que puede favorecer la micción. El mate contiene cafeína, que podría ayudarte a perder peso de agua.

Dietas sin carbohidratos

También es habitual ver dietas para perder peso de agua anunciadas en la televisión y en Internet. Muchas de las dietas reducen la ingesta de carbohidratos, lo que provoca una pérdida temporal de peso de agua y algunas dietas pueden incluir algunos de los tratamientos herbales mencionados anteriormente.

Si decide seguir este camino, tenga en cuenta que el cuerpo sigue necesitando algunos carbohidratos para funcionar. Por lo tanto, se aconseja no reducir demasiado los carbohidratos ni eliminarlos por completo de la dieta, ya que esto puede afectar negativamente a la salud.

Diuréticos de venta libre

Además de los tratamientos a base de hierbas, también se pueden encontrar tratamientos de venta libre (OTC) para deshacerse del peso del agua. Estos productos se encuentran habitualmente en farmacias y droguerías y suelen contener entre 25 y 50 miligramos de un medicamento llamado pamabrom.

Según el Dr. Wyne, el hecho de que estos diuréticos sin receta estén disponibles no significa que sean seguros.

"Los diuréticos de venta libre van a ser menos potentes y posiblemente menos peligrosos que los diuréticos recetados por un médico, pero siguen existiendo riesgos", dice. "Ninguno de ellos ha pasado por la aprobación de la FDA en cuanto a seguridad o eficacia porque no son medicamentos".

Continúa diciendo que los diuréticos de venta libre pueden tener efectos a corto o largo plazo sobre los niveles de potasio en el cuerpo, pero no lo sabemos porque los productos no han pasado por el proceso de aprobación formal.

Cómo perder el peso del agua

Si la mayoría de los tratamientos a base de hierbas para deshacerse del agua no son eficaces y los diuréticos no regulados tienen el potencial de causar daños, ¿hay alguna forma segura de deshacerse del agua?

He aquí algunos métodos que pueden ayudar.

Reduzca su consumo de sodio. Si es sensible a la sal, vigile la cantidad de sal que consume cada día. Recuerde que el sodio se esconde en muchos lugares inverosímiles. De hecho, la mayor parte de la sal que consumimos cada día procede de alimentos procesados como los productos enlatados, la comida rápida y las comidas congeladas.
Bebe agua. Puede parecer una recomendación extraña perder peso consumiendo agua, pero si bebes suficiente agua cada día, tu cuerpo utilizará y eliminará el agua correctamente.
Come alimentos hidratantes. Planifica las comidas con frutas y verduras llenas de agua para mantenerte hidratado y que tu cuerpo no se hinche. El melón, las fresas, la sandía, la lechuga, la col, el apio, los espárragos y las espinacas son alimentos saludables llenos de agua. Algunas fuentes llaman a estos alimentos "diuréticos naturales".
Haz ejercicio. El ejercicio es estupendo para mejorar la circulación. Pero la Dra. Wyne señala que el ejercicio es especialmente bueno para los pacientes diabéticos que retienen agua: "Si eres resistente a la insulina, el ejercicio diario puede ayudarte a perder peso de agua porque mejora la sensibilidad a la insulina", dice.
Elige carbohidratos más saludables.La restricción de carbohidratos suele provocar una rápida pérdida de agua. Pero si reduces demasiado los carbohidratos, tus niveles de energía caerán en picado. En lugar de prescindir de los carbohidratos, elija carbohidratos saludables como frutas y verduras y evite los carbohidratos refinados que pueden hacer que su cuerpo retenga más agua.

Es importante que hable con su médico si retiene agua con regularidad o experimenta grandes fluctuaciones de peso. El médico puede determinar si la afección es normal o si es un indicador de un problema de salud más grave.

Informe a su médico si está utilizando algún tratamiento para eliminar el peso del agua. Los suplementos herbales para reducir el agua, los diuréticos e incluso ciertos alimentos pueden interactuar con los medicamentos y diuréticos que le recete su médico.