Cómo superar las vacaciones y seguir obteniendo resultados en el gimnasio
Es la época del año en la que es fácil abandonar el tren de la forma física, pero ¿cómo puede disfrutar sin dejar de alcanzar sus objetivos?
Autor: Kimberly Lynn
Es temporada de ....eat mince pies, drink a little bubbly and enjoy yourself.
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La temporada navideña ha llegado oficialmente, junto con TODAS las fiestas, reuniones y deliciosa comida.
Y a menudo va acompañada de la mentalidad del TODO o NADA, que puede hacerte caer rápidamente del vagón del fitness cuando empiezan a salir las copas y las tartas.
Pero, ¿y si le dijéramos que aún puede disfrutar de las fiestas (y de la comida que las acompaña) y trabajar para conseguir sus objetivos?
En este artículo encontrará consejos para superar las fiestas y mantener el éxito y el rumbo hacia sus objetivos.
¡Gana! ¡Gana!
Cómo no desviarse de los objetivos durante las vacacionesAverigüemos cómo mantener el rumbo hacia esos objetivos incluso cuando todo está en contra.
Es importante recordar que no podrá seguir el plan todos los días ni en todas las comidas, y no pasa nada.
Sentirse mal por no tener la dieta y el régimen de ejercicio perfectos no es bueno para nadie. Por eso es esencial fijar expectativas antes de empezar la temporada para no desmotivarse.
1. Haga un plan...
En primer lugar, planifica las vacaciones: la preparación es la clave del éxito.
Coge un calendario y marca con un círculo las fechas y comidas específicas en las que decidirás salirte del plan, para poder planificar tus comidas y entrenamientos en torno a ellas.
Por ejemplo, si tus días/comidas son las dos últimas semanas del mes, puedes clavar tu nutrición y entrenamientos en las dos primeras semanas.
La planificación no sólo le ayudará a mantener el PLAN durante los demás días del mes, sino que también le dará la tranquilidad de saber que tendrá la oportunidad de disfrutar de esas comidas navideñas que tanto le apetecen en esos días especiales.
2. Intente salirse del plan
Cuando decida salirse del plan, sea consciente de lo que come o bebe y de la cantidad que ingiere. Hazte responsable de tus planes por escrito.
Por ejemplo:
"Me estoy limitando a dos cócteles."
"Voy a disfrutar de un aperitivo,"
"Voy a disfrutar de una pequeña cucharada de cada plato".
"¡Me permitiré una porción de mi postre favorito!"
El hecho de que decidas comer una comida fuera del plan no significa que estés comiendo de forma imprudente.
Recuerde que hay otra fiesta, reunión o comida navideña a la vuelta de la esquina para disfrutar.
Esto le permitirá disfrutar hasta un punto razonable sin arruinar todos sus objetivos de una sola vez.
3. Sigue haciendo ejercicio...
Cuando llegan las vacaciones, es fácil tirar la toalla y tomarse toda la semana libre. Pero uno o dos entrenamientos son mejor que nada.
Haz una buena sesión de SWEAT cuando planees una comida fuera de plan. Hacer ejercicio ( especialmente entrenamiento de fuerza) antes de una comida navideña tiene muchos beneficios, incluyendo:
- ayuda a combatir el estrés
- Aumento de la energía a lo largo del día
- Quema más calorías durante el resto del día
¡Todos salimos ganando!
4. Lleva tu propia comida
Si vas a asistir a un acto festivo pero has decidido no salirte del plan, lleva un plato que sepas que puedes disfrutar.
De este modo, mientras todo el mundo a tu alrededor se entretiene con un plato de comida, tú también puedes hacerlo sin salirte del plan y manteniendo a raya los antojos.
5. Coma normalmente...
Coma todas sus comidas habituales los días que vaya a salirse del plan. No se salte el desayuno o la comida intentando " ahorrar" calorías para esa cena especial de las fiestas.
¡Si lo haces, corres el riesgo de comerte todo lo que veas porque tienes mucha hambre (iykyk), y las calorías se duplicarán o incluso triplicarán....YIKES!
Disfrutar de las vacaciones sin salirse del planLa moraleja de esta historia es que PUEDES disfrutar de las vacaciones y mantenerte en la senda de tus objetivos.
A veces hace falta un poco de planificación y estrategia, pero es posible. Pero si las cosas no salen según lo previsto, ¡qué más da!
Sacúdetelo, sigue adelante y no te preocupes. Recuerda que puedes conseguir todo lo que te propongas: ...., ¡incluso durante las vacaciones!
@kimberly_sweatfitness
Página web: kimfitondemand.com
