7 Beneficios del Vinagre de Sidra de Manzana Antes de Dormir
- Los beneficios de usar vinagre de sidra de manzana para dormir o tomarlo específicamente por la noche se basan principalmente en relatos personales en lugar de investigaciones.
- El vinagre de sidra de manzana puede ayudar con el control del azúcar en sangre, reducir los antojos nocturnos y disminuir la acidez estomacal, todo lo cual podría mejorar el sueño.
- Para tomar vinagre de sidra de manzana antes de dormir, dilúyelo en agua y bebe la mezcla 2-3 horas antes de acostarte para prevenir el reflujo ácido.
El vinagre de sidra de manzana (ACV) se elabora a partir de la fermentación de manzanas, lo que da como resultado un líquido ácido y picante. Se utiliza comúnmente como potenciador del sabor y conservante de alimentos.
Algunas personas afirman que el ACV promueve el sueño o que tomarlo antes de acostarse proporciona los mejores beneficios para la salud. Sin embargo, se necesita más investigación para confirmar estos hallazgos.
1. Ayuda en el Control del Azúcar en Sangre
Mantener niveles estables de azúcar en sangre es importante para la salud general, especialmente para personas con prediabetes o diabetes tipo 2.
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¿Puede el vinagre de sidra de manzana ayudar a perder peso?
Un pequeño estudio anterior examinó los efectos del vinagre de sidra de manzana en adultos con diabetes tipo 2. Los participantes que tomaron ACV junto con 1 onza de queso antes de acostarse tuvieron una mayor reducción del azúcar en sangre en ayunas en comparación con aquellos que tomaron agua y queso.
Una revisión reciente encontró que el consumo de vinagre de sidra de manzana disminuyó significativamente el azúcar en sangre en ayunas y el HbA1C (promedio de niveles de azúcar en sangre a lo largo del tiempo) en adultos con diabetes tipo 2. Cuanto más ACV consumieron, mejores fueron los resultados. Sin embargo, la revisión no especificó si el momento de la ingesta afectaba estos resultados.
Como el vinagre de sidra de manzana ayuda a controlar el azúcar en sangre, puede ayudar a reducir las fluctuaciones que causan interrupciones del sueño, como despertarse por tener bajo el azúcar en sangre o por caídas de energía. Sin embargo, se necesita más investigación sobre este efecto específico.
2. Disminuye el Colesterol Total
Una revisión de investigaciones encontró que el vinagre de sidra de manzana puede ayudar a reducir el colesterol total. Sin embargo, no se especificó si tomarlo por la noche influye en estos efectos. Los investigadores sugirieron que la ingesta regular con el tiempo puede ser clave para obtener beneficios en el colesterol.
Tomar vinagre de sidra de manzana por la noche podría ser una forma conveniente de mantenerse constante, especialmente si es más probable que lo recuerdes antes de dormir.
3. Ayuda en el Control de Peso
Además de los beneficios propuestos del azúcar en sangre y el colesterol del consumo diario de ACV, un estudio reciente también encontró que los participantes experimentaron reducciones significativas en el peso corporal, el índice de masa corporal (IMC), circunferencias de la cintura y la cadera, y en la proporción de grasa corporal.
Los participantes tomaron ACV cada mañana con el estómago vacío, pero generalmente se considera seguro tomarlo en cualquier momento. Si tiendes a comer tu última comida o refrigerio temprano en el día y sientes que tu estómago está vacío por la noche, podría tener sentido tomar vinagre de sidra de manzana entonces.
4. Reduce los Antojos Nocturnos
El estudio mencionado anteriormente también encontró que tomar ACV antes de las comidas podría ayudar a reducir el apetito y aumentar la sensación de saciedad.
Tomarlo por la noche podría ayudar a limitar los antojos nocturnos, lo que puede ser útil si tus antojos nocturnos están más relacionados con hábitos o comer emocionalmente que con el hambre real.
5. Apoya la Salud Intestinal
Un estudio analizó cómo la dieta afecta la salud intestinal y el sistema inmunológico en jóvenes adultos sin condiciones de salud relacionadas. Los participantes siguieron dos dietas durante tres semanas, una alta en ácidos grasos de cadena corta (SCFAs) y una baja en SCFAs. La dieta alta en SCFAs incluía una bebida que contenía vinagre de sidra de manzana después de las comidas.
Los que estaban en la dieta alta en SCFAs presentaron más SCFAs en sus heces y sangre, además de niveles más bajos de amoníaco, lo que sugiere una mejor fermentación y salud intestinal. También tuvieron cambios en las células inmunitarias que podrían afectar la inmunidad.
Beber vinagre de sidra de manzana después de la cena o antes de acostarse podría ayudar a aumentar los niveles de SCFAs durante la noche, apoyando la salud intestinal.
6. Tiene Propiedades Antibacterianas
Un estudio encontró que el ACV ayudó a detener el crecimiento de dos bacterias dañinas: estafilococo aureus resistente a meticilina (MRSA) y Escherichia coli resistente. Los resultados son prometedores, lo que sugiere que se necesita más investigación para ver si el vinagre de sidra de manzana podría ayudar a tratar infecciones bacterianas resistentes.
Si tienes curiosidad sobre el potencial del vinagre de sidra de manzana para combatir bacterias, tomarlo por la noche podría ser una forma sencilla de apoyar tu salud. Podría ser especialmente útil si eres más propenso a recordarlo antes de acostarte.
7. Puede Ayudar con la Acidez Estomacal
Algunas personas dicen que el vinagre de sidra de manzana puede ayudar a aliviar la acidez estomacal al equilibrar el ácido estomacal y apoyar las buenas bacterias en el intestino. Sin embargo, no hay pruebas científicas de que funcione para la acidez estomacal. De hecho, puede empeorar la acidez estomacal en algunas personas.
Si la acidez estomacal es molesta o te mantiene despierto por la noche, tomar ACV antes de acostarte puede ser un método seguro para el alivio. Siempre presta atención a cómo reacciona tu cuerpo. Si la acidez persiste, es una buena idea hablar con tu proveedor de salud.
Desventajas
Si bien el vinagre de sidra de manzana tiene beneficios potenciales, tomarlo antes de acostarse puede tener algunas desventajas. Si no se diluye adecuadamente, la acidez del vinagre puede irritar tu garganta o erosionar el esmalte dental con el tiempo. También puede causar molestias en personas con estómagos sensibles o reflujo ácido.
El vinagre de sidra de manzana puede ayudar a controlar el hambre por la noche. Sin embargo, si no comes lo suficiente durante el día, este efecto de reducción del apetito puede simplemente retrasar la sensación de hambre, lo que te llevará a despertarte hambriento en medio de la noche.
Habla con tu proveedor de salud antes de tomar ACV si estás tomando medicamentos u otros suplementos. Puede interactuar con medicamentos para la diabetes, diuréticos (píldoras de agua) y suplementos que reducen el azúcar en sangre.
Cómo Tomar Vinagre de Sidra de Manzana Antes de Dormir
Mezcla 1-2 cucharadas en 8 onzas líquidas (237 mililitros) de agua y bébelo 2-3 horas antes de acostarte. Beberlo unas horas antes de dormir puede ayudar a disminuir la posibilidad de reflujo ácido, que puede interrumpir tu sueño.
Nunca tomes vinagre de sidra de manzana directamente, bajo ninguna circunstancia. Si eres nuevo en el ACV, comienza con 1 cucharadita y aumenta gradualmente la cantidad. Siempre consulta con tu proveedor de salud si tienes preocupaciones de salud o preguntas sobre la dosis.
Una Rápida Revisión
Tomar vinagre de sidra de manzana antes de acostarse puede ayudar con el control del azúcar en sangre, la salud intestinal y más. No hay mucha investigación sobre si el momento importa al tomar ACV. Algunas personas encuentran que la noche es un momento conveniente para tomar vinagre de sidra de manzana a diario.
Si tienes curiosidad sobre probar el vinagre de sidra de manzana, comienza poco a poco y presta atención a cómo te afecta. Siempre consulta con tu proveedor de salud si tienes alguna inquietud.
