5 fantásticos movimientos con bandas de resistencia para aumentar los bíceps

Si busca formas de mejorar su régimen diario de brazos y desea prestar más atención a los bíceps, pruebe a realizar un entrenamiento de bíceps con banda de resistencia. Este entrenamiento adaptable puede favorecer el desarrollo muscular con varios niveles de resistencia, lo que resulta ideal ya que puede aumentar el desafío de forma segura a medida que avanza en su forma física.

Si te gusta la idea de desarrollar músculo evitando dañar y estresar tus articulaciones, como el sobreesfuerzo, los entrenamientos con bandas de resistencia pueden ser el camino a seguir.

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Las bandas elásticas son eficaces para fortalecer los bíceps. Los ejercicios con bandas pueden fortalecer la parte superior del cuerpo en general, ya que trabajan los hombros, la espalda, el pecho y los brazos.

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Puede utilizar las bandas para trabajar los bíceps con una tensión constante, y verá resultados positivos en el crecimiento muscular, así como en la fuerza y definición de los brazos cuando sea constante.

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Curl de bíceps

Un gran ejercicio para los bíceps es el curl de bíceps. Hacer este ejercicio con bandas de resistencia puede aumentar el tamaño, la fuerza y la funcionalidad de los músculos.

Instrucciones:

Colóquese de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros en el centro de la banda de resistencia.
Con las palmas de las manos hacia arriba, agarre una empuñadura con cada mano. Flexiona los codos lentamente y dobla las asas hacia los hombros. Mantén los codos pegados a los costados durante todo el movimiento.
Desenrolle los brazos lentamente hasta que se estiren y vuelvan a los costados.
Repite este movimiento en tres series de 10 a 15 repeticiones.

Curl con martillo

Este ejercicio de bíceps también es ideal para desarrollar y mejorar los antebrazos. Tenga en cuenta que un agarre ligero de las bandas es más favorable al ejecutar este ejercicio. Esto evitará cualquier tensión o estrés en las muñecas durante el ejercicio.

Instrucciones:

Colóquese con los pies separados a la altura de los hombros. La banda de resistencia debe pasar por debajo de los pies.
Con las palmas de las manos frente a frente, sujete los extremos de la banda en cada mano.
Flexione los codos y comience a enrollar la banda hasta los hombros. Hazlo manteniendo los brazos inmóviles y los codos metidos a los lados. Asegúrate de mantener las palmas de las manos enfrentadas durante todo el movimiento.
Haga una pausa en la parte superior del movimiento y, a continuación, baje las asas hasta la posición inicial.
Puedes repetirlo durante tres series de 10 a 12 repeticiones.

Flexiones de concentración

Los rizos de concentración son un excelente ejercicio para los bíceps que también puede realizarse con bandas de resistencia si no te apetece utilizar mancuernas. Esto proporciona variedad cuando te apetece cambiar tu rutina diaria de brazos, lo que te permite darle un toque picante a la forma en que desarrollas tus músculos y tu fuerza. También mantendrás una tensión constante mientras realizas el ejercicio.

Instrucciones:

Siéntese en un banco o una silla y coloque un extremo de la banda por debajo de un pie.
Sujete un asa de la banda con la mano opuesta a ese pie. Coloque el codo en la parte interior de la rodilla y gire ligeramente hacia delante manteniendo la espalda recta.
Empiece con el brazo completamente extendido y, a continuación, enrolle lentamente el asa hasta el hombro.
Haga una pausa en la parte superior de la contracción durante un momento antes de volver lentamente a la posición inicial.
Repita el ejercicio en tres series de 10 a 12 repeticiones por cada lado.

Flexiones con banda de agarre ancho

Utilizar un agarre ancho puede ayudarte a trabajar los bíceps de una forma única. Este ejercicio le permite cambiar la forma en que haría los curls típicos y proporciona un nuevo desafío.

Instrucciones:

Colóquese en el centro de una banda y manténgase erguido. Agarra las asas, presiona los codos contra los costados y coloca los antebrazos hacia fuera en lugar de hacia delante, como en otros curls.
Exhale mientras dobla los codos, apretando los bíceps en la parte superior del movimiento.
Inhale mientras extiende lentamente los brazos hasta la posición inicial con un movimiento controlado.
Repita el ejercicio en tres series de 10 a 12 repeticiones.

Curl de arrastre

Los curls de arrastre son una variación de los curls de bíceps que pueden ser beneficiosos para mejorar su fuerza musculoesquelética, y son eficaces para los aislamientos. Estos curls son similares a los curls de bíceps tradicionales, pero difieren en la forma de arrastrar las bandas a lo largo del cuerpo mientras se tira de los codos hacia atrás.

Instrucciones:

Colócate sobre la banda con los pies separados a la altura de los hombros. Sujete las asas por debajo de la mano y colóquelas a los lados.
Cuando empiece a curvar las asas hacia los hombros, lleve los codos hacia atrás en lugar de mantenerlos inmóviles a los lados. Esto le permitirá "arrastrar" las asas hacia la parte delantera del torso.
Apriete los bíceps en la parte superior del movimiento durante unos segundos antes de volver lentamente a la posición inicial.
Repita el ejercicio en tres series de 12 a 15 repeticiones.

¿Son eficaces los ejercicios de flexión de bíceps con banda?

El uso de bandas de resistencia para ejercicios de bíceps como el curl de bíceps puede ser muy eficaz. Una banda de resistencia ofrece mayor tensión que un peso libre. Como resultado, la tensión se mantendrá en el medio y aumentará hacia la parte superior, y esto le acercará al fallo, preparando sus músculos para la hipertrofia.

¿Son mejores las mancuernas o las bandas de resistencia para los bíceps?

Las mancuernas son excelentes para los bíceps, pero también debe realizar ejercicios con bandas de resistencia. Las bandas de resistencia proporcionan ángulos más versátiles para trabajar y ofrecen flexibilidad como tirar o empujar. Puede cambiar y utilizar mancuernas cuando desee aumentar la intensidad del ejercicio y mejorar la activación muscular para obtener resultados más rápidos.