5 errores que cometes dentro y fuera del gimnasio

El levantamiento de pesas -o cualquier otro ejercicio- requiere concentración y educación. A la hora de la verdad, estás realizando movimientos y prácticas que pueden conducir a una lesión si tu forma es aunque sea un poco incorrecta durante ciertos ejercicios.

Si estás en el gimnasio en primer lugar, te aplaudimos. Por supuesto, ¡estás ahí! Sin embargo, es posible que, sin saberlo, estés cometiendo errores que podrían conducir a lesiones, agotamiento o falta de resultados. Tanto si eres un principiante como un veterano del fitness, a continuación te mostramos algunos errores comunes que puedes estar cometiendo y cómo solucionarlos:

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1. Calentamiento inadecuado (o falta de él): No calentar en absoluto o estirar los músculos que están fríos puede provocar una lesión. Asegúrese de calentar adecuadamente todos los músculos que se utilizarán durante ese entrenamiento en particular. Si quieres estirar, asegúrate de que estos músculos están activados antes de estirar. No te lances directamente a entrenar, aunque sólo te tomes unos minutos para calentar y hacer fluir la sangre.

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2. Hacer ejercicio sin comer: La mayoría de las veces, muchos de nosotros sentimos que necesitamos ejercitarnos en estado de ayuno para quemar más calorías, perder grasa u obtener el mejor resultado. Y para algunas personas, el ejercicio en ayunas funciona perfectamente. Pero obligarse a gastar energía sin combustible es una receta para el desastre.

Tu cuerpo necesita energía sólo para realizar las funciones cotidianas, y mucho menos para hacer frente a un entrenamiento. Si tu cuerpo te da señales de que necesitas energía antes de un entrenamiento y tú ignoras los signos de fatiga, te enfrentas a la amenaza de desmayo, náuseas y dolores de cabeza. Además, una nutrición adecuada en torno al entrenamiento garantizará el cumplimiento de tus objetivos. Si no te gusta hacer una gran comida antes de entrenar, incluso algo pequeño marcará la diferencia. Esto incluye la hidratación, así que asegúrate de comer e hidratarte lo suficiente antes, durante y después del entrenamiento.

3. Hacer demasiado, demasiado pronto: A veces nos entusiasmamos tanto con un nuevo viaje de acondicionamiento físico que nos olvidamos de ir a nuestro ritmo. Tómatelo con calma y, aunque sientas que puedes hacer mucho más, no lo hagas. Haz lo que es apropiado para tu nivel y el tiempo que has dedicado a esta decisión de ponerte en forma. Y lo más importante, escucha a tu cuerpo.

4. Sólo cardio: Uno de los mayores errores que comete la gente, especialmente las mujeres, es hacer sólo cardio y no entrenamiento de resistencia. Las pesas van a cambiar el aspecto de tu cuerpo, y hay toda una serie de otros beneficios como la disminución del riesgo de enfermedades, la mejora del sueño, una mayor densidad ósea, un metabolismo más rápido y la fijación de los desequilibrios corporales.

5. No dormir lo suficiente: El descanso y la recuperación son tan importantes como el propio entrenamiento. Es el momento en el que tu cuerpo se construye y cambia, además de reiniciarse. Sin el sueño adecuado, los resultados serán minúsculos, si es que hay alguno. ¡Consigue esas Zzzs por cualquier medio necesario!

La decisión de hacer ejercicio es positiva, gratificante y cambia su vida para mejor. Sin embargo, puede ser bastante aterradora cuando se pasan por alto factores importantes que garantizan un programa de ejercicio seguro y exitoso. Asegúrate de evitar los errores mencionados anteriormente para poder mejorar tu forma física dentro y fuera del gimnasio.