5 ejercicios para ejercitar los abdominales en el agua

No sólo de nadar vive el entrenamiento en las piscinas, y te lo demostramos con estos 5 ejercicios para ejercitar los abdominales en el agua.

Si bien nadar a crol es uno de los ejercicios ideales para trabajar todo el cuerpo además de para tonificar el core, te traemos otros ejercicios que puedes hacer en la piscina para conseguir la ansiada tableta en los que también trabajarás otros músculos.

1.Patada de crol: 


Sujétate en el borde de la piscina, o a una tabla de corcho si prefieres avanzar a lo largo de la piscina, con los brazos en total extensión. Mantén las caderas, hombros y manos a la misma altura formando dos líneas paralelas y patalea fuertemente con las piernas en posición horizontal como si estuvieses nadando a crol. Si vas a realizar el ejercicio con una tabla haz 4 series de unos 50 metros cada una con un descanso de 15 segundos por cada serie. Si lo vas a hacer en el borde de la piscina realiza 4 series de unos 40 segundos intercalando también descansos de 15 segundos entre cada serie.

2.Patada de mariposa:
 De cara a la pared de la piscina, sujétate con ambas manos a un peldaño de la escalera o al bordillo y ponte en posición como si fueras a nadar a mariposa. Con las piernas y los pies juntos realiza la patada de mariposa tan fuerte y tan rápido como puedas haciendo 4 series de entre 40 segundos y un minuto. Es un ejercicio más exigente que el anterior, así que si no consigues aguantar el tiempo recomendado para cada serie, separa las piernas y continúa con la patada de crol para completar el ejercicio. 

3.Ejercicio en "V":
Hora de soltar el bordillo y avanzar hacia la parte de la piscina en que no hagas pie. Con la cabeza sobresaliendo por encima del agua, coloca tu cuerpo como si fueses a sentarte y levanta tus piernas hasta que tu cuerpo imite la forma de una V tratando de mantener los tobillos y la cabeza fuera del agua. Notarás como se contrae tu abdomen en un ejercicio que imita el principio de las abdominales isométricas. Haz 3 series de aproximadamente 30 segundos cada una sin mover las piernas.

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4.La bicicleta:
Sujétate en el bordillo extendiendo los brazos formando una cruz y, boca arriba, haz movimientos circulares con las piernas como si estuvieses pedaleando en una bicicleta mientras mantienes apretado el abdomen. Haz 3 series de 30 segundos.

5.El "clavo":

En la misma postura que en el ejercicio anterior -boca arriba y sujeto al borde de la piscina con los brazos extendidos en cruz-, junta las piernas y elévalas lo máximo posible tratando de superar un ángulo de 90ºC. Notarás cómo te arde el abdomen, ¡buena señal! Haz 4 series aguantando el máximo tiempo posible con descansos de entre 15 y 20 segundos entre cada una.

Esperamos que te hayan quedado claros y los empieces a probar ya mismo. ¡Los resultados son increíbles! ¡Aprovecha el verano para conseguir un vientre de cine con estos 5 ejercicios para ejercitar los abdominales en el agua!